Si të përfshini akulloren si pjesë të një diete të shëndetshme

Ndërsa është e vërtetë që akullorja mund të ketë një vlerë ushqyese, veçanërisht nëse është e bërë nga shtëpi e përbërësve të freskët, ose një markë tregtare që përdor përbërës me cilësi, konsumimi i lugëve të mëdha në baza ditore nuk është shumë i shëndetshëm. Sidoqoftë, është e mundur që të konsumoni akullore në mënyrë të moderuar, si pjesë e një jetese të shëndetshme.

Zgjedhja e përbërësve më të shëndetshëm

Zgjedhja e përbërësve më të shëndetshëm
Zgjidhni markat që kanë përbërës që ju njohin si ushqim. Nëse lista e përbërësve lexon si një eksperiment në laboratorin e kimisë, ju mund të dëshironi të kërkoni një produkt që përmban më shumë ushqime të vërteta dhe më pak kimikate. Nëse kjo nuk është gjithmonë e mundur, të paktën të jenë të vetëdijshëm për kufizimet e këtyre ushqimeve "të panatyrshme" në lidhje me shëndetin tuaj, dhe përdorni ato me vetëdije dhe kursim.
Zgjedhja e përbërësve më të shëndetshëm
Merre me buzeqeshje. Në përgjithësi, versionet më të thjeshtë të një ushqimi do të përmbajnë më pak aditivë. Për shembull, nëse ju pëlqen të dilni për akullore, një pjatë me akullore me vanilje do të ketë më pak aditivë sesa kur përmirësohet me pllaka dhe aromatizues. E njëjta gjë vlen nëse blini akullore në dyqan ushqimore. Ju do të duhet të lexoni etiketën për të qenë të sigurt, por përgjithësisht kërkoni shije të thjeshtë siç është vanilja në një markë me cilësi të mirë që përdor përbërës themelorë dhe shtoni toppings tuaj me cilësi të lartë në shtëpi.
Zgjedhja e përbërësve më të shëndetshëm
Kaloni versionet me pak yndyrë, pa yndyrë dhe pa sheqer. Këto produkte janë adhuruar me kimikate për të kompensuar humbjen e aromës dhe strukturës.

Marrja e akullores tuaj

Marrja e akullores tuaj
Bëni akulloren tuaj me përbërës më të shëndetshëm. Në "ditët e plakjes", duke bërë akullore në shtëpi ishte një rast. Ju mund të rimarrni argëtimin duke shpërthyer frigoriferin e fiksimit të dorës ose versionet më moderne të kazanëve elektrike ose të para-ngrirë. Do ta gjeni atë akullore që e bëni veten të shijojë më mirë dhe sepse kërkon kohë dhe planifikim, nuk do të jetë diçka që bëni çdo ditë, duke e bërë të pamundur që të teproni.
Marrja e akullores tuaj
Bëni akullore nga bananet. Ky është një opsion shumë më i mirë sesa bingëllimi në dyqanin e mbushur me yndyrë të blerë akullore.
  • Pritini 2 banane në feta dhe ngrini derisa të ngrirë plotësisht (rreth 2-3 orë; është më e lehtë nëse vendosni feta në frigorifer një natë përpara se të planifikoni ta bëni).
  • Vendosni feta të bananeve të ngrira në një blender.
  • Shtoni 2 lugë (nëse dëshironi, mund ta ndryshoni këtë sasi bazuar në atë se sa të trashë dëshironi akulloren) qumështin e skremuar, qumështin e sojës, ose ndonjë qumësht të dëshiruar tuaj. (Nëse dëshironi pak më shumë aromë, shtoni gjalpë kikiriku, ose pluhur kakao - - vetëm mos harroni se po shtoni kalori.)
  • Përzierje derisa të kthehet në konsistencën e akullores. Shërbyer menjëherë.

Rregullimi i porcioneve

Rregullimi i porcioneve
Sigurohuni që keni njohuri për madhësinë e porcionit. Madhësia e shërbimit e krijuar nga FDA për akullore është kupa ½. Duhet të jeni të vetëdijshëm që kjo shumë (dhe vetëm kjo shumë) do të sigurojë kaloritë, yndyrën, etj. Që janë të shënuara në etiketë. Vetëm një herë, merrni një masë gjysmë gote dhe shikoni se si duket një shërbim në tasin tuaj.
Rregullimi i porcioneve
Planifikoni përpara. Të dilni për akullore shpesh është pjesë e festave të verës me familjen dhe miqtë. Ju mund të jeni pjesë e argëtimit dhe të jeni akoma të shëndetshëm, nëse vendosni para kohe se çfarë do të keni. Shumë stenda të akullores kanë një faqe në internet që do t'ju tregojë se çfarë është në produktet e tyre, por duke mos ditur atë, ju e dini që jeni shumë e sigurt nëse e mbani atë thjeshtë duke zgjedhur një kon të vogël vanilje ose një lugë çokollate ose akullore me luleshtrydhe në një gjellë. Në këtë mënyrë, ju mund të plotësoni dëshirën tuaj për të qëndruar të shëndetshëm pa humbur një traditë të shkëlqyeshme!
Nëse jeni një nga ata njerëz që nuk mund të rezistoni duke e tepruar kur keni akullore në shtëpi, atëherë mos e keni në shtëpi. Kufizoni veten për të dalë për akullore, herë pas here, dhe atëherë nuk do t'ju bëjë thirrje nga ngrirësi ose duke zëvendësuar ushqimet ushqyese që ju nevojiten në dietën tuaj të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të zbuloni se nëse nuk e bëni atë një "ushqim të ndaluar", do të mund ta hani atë në moderim dhe pa faj.
Mos e teproni.
l-groop.com © 2020