Si të përmirësoni tolerancën tuaj ndaj alkoolit

Rritja e tolerancës tuaj ndaj alkoolit bëhet më së miri duke pirë gradualisht më shumë servings me kalimin e kohës, por ka edhe gjëra që mund të bëni përpara se të pini që do të ndihmojnë gjithashtu. Meqenëse pirja është një aspekt i zakonshëm i shumë rasteve shoqërore, si festa koktejsh, punë orare të lumtura, darka me familjen dhe miqtë, është e rëndësishme që të jeni në gjendje të “mbani pijen tuaj” në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga këto ngjarje. Sidoqoftë, gjëja më e rëndësishme për të mbajtur mend është që gjithmonë duhet të pini me përgjegjësi, që do të thotë të gjurmoni veten dhe të ndaleni kur ju ose të tjerët mendoni se keni pasur mjaft.

Rritja e konsumit të alkoolit me përgjegjësi

Rritja e konsumit të alkoolit me përgjegjësi
Dijeni ndryshimin midis tolerancës ndaj alkoolit dhe varësisë. Edhe pse ekziston një marrëdhënie midis tolerancës ndaj alkoolit dhe varësisë, ato nuk janë e njëjta gjë. Një person mund të rrisë tolerancën e tij ndaj alkoolit pa u varur, megjithëse ka një tolerancë shumë të lartë ndaj alkoolit ka të ngjarë që ju gjithashtu të jeni të varur. [1]
  • Toleranca do të thotë që trupi juaj përshtatet me konsumimin e një sasie të veçantë të alkoolit, madje edhe në sasi të tilla si një birrë ose një gotë verë. [2] X Burimi i hulumtimit
  • Varshmëria do të thotë që ju konsumoni vazhdimisht dhe detyrimisht alkool dhe keni nevojë për atë që të funksionojë, një gjendje e rrezikshme që dëshironi të shmangni. [3] X Burimi i hulumtimit Nëse toleranca juaj ndaj alkoolit bëhet shumë e lartë, ka të ngjarë një shenjë se ju jeni të varur, gjë që mund të jetë e rrezikshme jo vetëm për ju, por edhe njerëzit përreth jush.
Rritja e konsumit të alkoolit me përgjegjësi
Kuptoni se llojet e ndryshme të pijeve janë të ndryshme. Jo të gjitha pijet alkoolike janë të barabarta në forcën e alkoolit, dhe madje edhe lloji i pijeve mund të trajtohet ndryshe nga individë të ndryshëm.
  • Në përgjithësi, sa më e vogël është madhësia tipike e shërbimit, aq më e fortë është pija. Një e shtënë uiski mund të ketë po aq alkool sa një birrë e tërë e lehtë.
  • Në shumë vende, përmbajtja e alkoolit është etiketuar në enë. Sa më e lartë të jetë përmbajtja, aq më i lartë është efekti.
  • Pije të ëmbla me fruta dhe / ose kokteje mund të jenë shumë të vështira për të gjykuar për përmbajtjen alkoolike - veçanërisht për një rishtar. Meqenëse këto mund të ndryshojnë shumë bazuar në banakier, nuk ka asnjë standard.
  • Jo të gjitha llojet e pijeve janë të standardizuara. Një birrë tipike tipike e lager është zakonisht rreth 5% alkool, por disa birra artizanale janë 20% ose më shumë.
  • Pije të ndryshme mund të prodhojnë efekte të ndryshme. Jini të vetëdijshëm që ndërsa dehja ka efekte të zakonshme, lloje të ndryshme të pijeve mund të shkaktojnë efekte pak më të ndryshme. Për shembull, një person mund të jetë shumë më i butë duke pirë verë sesa pasi të ketë tequila.
Rritja e konsumit të alkoolit me përgjegjësi
Përcaktoni tolerancën tuaj aktuale të alkoolit. Para se të filloni të rritni konsumin tuaj, vlerësoni se cila është toleranca juaj e tanishme. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni mënyrën më të sigurt për të konsumuar më shumë alkool.
  • Bëni një pije, atëherë ndoshta një tjetër në një mjedis të sigurt me pije të përgjegjshme. Mos e vendosni veten në një situatë kur dëmtimi është në thelb i rrezikshëm, ose me njerëz që janë të papërgjegjshëm dhe ka të ngjarë t'ju shtyjnë të kaloni zonën tuaj të rehatisë.
  • Nëse normalisht nuk konsumoni alkool, ose keni një ose dy pije një herë në javë, toleranca juaj do të jetë relativisht e ulët. Nëse konsumoni dy pije pesë ditë në javë, toleranca juaj do të jetë në përputhje me rrethanat më e lartë.
Rritja e konsumit të alkoolit me përgjegjësi
Gradualisht konsumoni më shumë alkool në një mënyrë të sigurt dhe të përgjegjshme. Mënyra më e lehtë për të rritur tolerancën tuaj ndaj alkoolit është të pini më shumë prej tij. Ju do të dëshironi ta bëni këtë pa dëmtuar veten - ose ndokënd tjetër. Shtë e rëndësishme të kuptoni që konsumi i alkoolit nuk është asnjëherë pa rrezik dhe që përderisa nuk mund të ndjeni efektet e konsumit të alkoolit, megjithatë mund të jeni shumë të dëmtuar për të funksionuar normalisht.
  • Shkoni ngadalë. Për shembull, konsumoni vetëm një pije shtesë nga sa do të bëni zakonisht. Nëse nuk pini kurrë, filloni me një, ose edhe gjysmën e pijeve alkoolike. Nëse zakonisht keni një gotë verë ose një frymë, pini një e gjysmë ose dy pije. Kjo do të sigurojë që të mos konsumoni shumë alkool pasi rritni tolerancën tuaj.
  • Konsideroni të keni një gotë ujë në mes pijeve për të ndihmuar veten të konsumoni pije ngadalë.
  • Hani ndërsa pini. Konsumimi i ushqimit gjatë pirjes ndihmon që alkooli të ketë një efekt po aq të fortë. Pirja e pijes në stomak bosh do të shkaktojë shumë më shumë mbytje sesa në një të plotë.
Rritja e konsumit të alkoolit me përgjegjësi
Qëndroni brenda udhëzimeve të ndjeshme të pirjes. Mos harroni, ju jeni duke rritur tolerancën tuaj dhe duke shmangur varësinë. Duke konsumuar alkool brenda udhëzimeve të arsyeshme, do të rrezikoni më pak të bëheni të varur ose të dëmtoni veten.
  • Mos harroni se gjykimi juaj do të dëmtohet nga alkooli - mund të deheni dhe të mos mendoni se jeni. Për këtë arsye, shpesh është mirë të keni një mik që të mbajë skedat në pirjen tuaj, dhe t'ju ndihmojë të qëndroni brenda udhëzimeve të ndjeshme për pirjen.
  • Njësitë e alkoolit bazohen në përqindjen e alkoolit në një pije dhe sasinë e alkoolit të konsumuar. Një njësi e alkoolit është 10ml alkool i pastër. [4] X Burimi i hulumtimit Meqenëse shumica e pijeve të alkoolit nuk janë alkool i pastër, përqindja e alkoolit në pije është një faktor në numrin e njësive. [5] X Burimi i hulumtimit Për referencë, një shishe verë ka 9-10 njësi.
  • Për shembull, një enë birrë me një vëllim prej 4% të alkoolit 2.3 njësi. [6] X Burimi i hulumtimit Nëse preferoni shpirtrat, siç është skica, një sketë "e vetme" me 25 ml ka një njësi. [7] X Burimi i hulumtimit Ose ndoshta ju preferoni verë, në këtë rast, një gotë 175ml ka 2.3 njësi. [8] X Burimi i hulumtimit
  • Udhëzimet për pirjen e ndjeshme rekomandojnë jo më shumë se 2-3 njësi alkooli në ditë për gratë. Kjo do të ishte ekuivalente me afërsisht një birrë ose gotë verë në ditë, ose dy deri tre frymë të vetme. [9] X Burimi i hulumtimit
  • Udhëzimet për pirjen e ndjeshme rekomandojnë jo më shumë se 3-4 njësi alkooli në ditë për burrat. Kjo do të ishte ekuivalente me afërsisht 1-2 birra ose gota verë, ose 3-4 frymë në ditë. [10] X Burimi i hulumtimit
Rritja e konsumit të alkoolit me përgjegjësi
Dije kur të ndalesh. Ndërsa rritet toleranca juaj ndaj alkoolit, mund të jetë e vështirë të kuptoni kur keni pirë shumë. Sigurimi se e dini se sa keni konsumuar do t'ju ndihmojë të shmangni dehjen, helmimin nga alkooli ose ndoshta edhe më keq.
Rritja e konsumit të alkoolit me përgjegjësi
Bëni ditë pa alkool çdo javë. Shtë një ide e mirë të keni të paktën dy ditë pa alkool në javë. Kjo do t'ju mbajë të mos varen nga alkooli dhe do ta ndihmoni trupin tuaj të shërohet nga konsumimi i mëparshëm.
  • Nëse zbuloni se nuk mund të shkoni një ditë pa konsumimin e alkoolit, kjo është një shenjë se jeni i varur. [11] X Burimi i hulumtimit Nëse kjo është rasti, kërkoni ndihmë profesionale.
Rritja e konsumit të alkoolit me përgjegjësi
Njihni rreziqet e konsumimit të alkoolit. Sa herë që konsumoni një pije alkoolike, rrezikoni të dëmtoni trupin tuaj. Konsumi i vetëm i alkoolit pa rrezik nuk është të pini fare, dhe sa më shumë të pini, aq më i madh është rreziku.
  • Toleranca nuk do t'ju mbrojë nga rreziqet e alkoolit.
  • Në afat të shkurtër, konsumi i alkoolit mund të shkaktojë problemet e mëposhtme shëndetësore: shtim në peshë, depresion, probleme të lëkurës dhe humbje të kujtesës.
  • Në planin afatgjatë, konsumi i alkoolit mund të shkaktojë problemet shëndetësore në vijim: presionin e lartë të gjakut, sëmundjen kronike të mëlçisë dhe kancerin e gjirit.

Maksimizimi i tolerancës suaj

Maksimizimi i tolerancës suaj
Kuptoni se si faktorë të ndryshëm truporë ndikojnë në tolerancën. Si një person toleron alkoolin ndikohet nga disa faktorë, disa prej të cilëve janë të menaxhueshëm. Gjinia juaj, lloji i trupit, pesha, përdorimi i ilaçeve, konsumi i ushqimit dhe lodhja janë vetëm disa shembuj të elementeve që ndikojnë në tolerancën tuaj ndaj alkoolit.
  • Gruaja, e cila në përgjithësi ka më shumë yndyrë në trup dhe më pak përqindje uji në gjakun e tyre, kanë një nivel më të ulët të tolerancës sesa burrat. Kjo për shkak se ata nuk kanë aq shumë ujë për të holluar alkoolin në gjakun e tyre.
Maksimizimi i tolerancës suaj
Kontrolloni faktorët e menaxhueshëm të tolerancës ndaj alkoolit. Ndërsa nuk mund të kontrolloni elementë si gjinia juaj, nëse doni të rritni tolerancën tuaj ndaj alkoolit, kontrollimi i faktorëve të menaxhueshëm si pesha, lodhja, hidratimi dhe konsumi i ushqimit mund të ndihmojnë në rritjen e tolerancës suaj.
Maksimizimi i tolerancës suaj
Fitoni peshë, veçanërisht masë të muskujve. Një mënyrë e thjeshtë për të rritur tolerancën tuaj është duke fituar peshë. Në përgjithësi, sa më shumë peshon një trup, aq më shpejt mund të thithë alkoolin, duke e bërë nivelin tuaj të tolerancës më të lartë. [12]
  • Shtë e vërtetë që madhësia e përgjithshme e trupit ndikon në tolerancën, por indet e muskujve thithin alkoolin shumë më shpejt se yndyra.
  • Nëse doni të fitoni peshë, mos harroni ta bëni këtë në mënyrë të sigurt. Shtimi i madje 10 kg në peshën tuaj do të ndihmojë në rritjen e tolerancës tuaj ndaj alkoolit. Por mbani mend se ashtu si konsumimi i alkoolit vjen me faktorë rreziku, kështu rritet edhe pesha. Në lidhje, për shembull, ato mund të çojnë në presion të lartë të gjakut.
Maksimizimi i tolerancës suaj
Hani një vakt. Nëse keni ushqim në stomakun tuaj, alkooli do të thithet më pak shpejt, duke i bërë efektet e alkoolit më pak të dukshme. Po kështu, të kesh asgjë në stomak do të ulë tolerancën tënde.
  • Madhësia e vaktit që keni çështje. Për shembull, nëse konsumoni një vakt më të madh, kjo do të ngadalësojë thithjen e alkoolit në gjakun tuaj, duke bërë që toleranca juaj të rritet përkohësisht.
  • Sasia e kohës midis konsumimit të ushqimit dhe alkoolit ndikon gjithashtu në tolerancën tuaj. Për shembull, nëse konsumoni një vakt të madh pak para ose gjatë konsumimit të alkoolit, toleranca juaj do të jetë më e madhe. Nëse keni një vakt më të vogël dhe prisni të pini, toleranca juaj do të jetë përkatësisht më e ulët.
  • Mos harroni se ushqimi vetëm vonon thithjen e alkoolit në sistemin tuaj. Ju nuk do të jeni në gjendje të konsumoni shumë më tepër alkool sesa zakonisht, kështu që është më mirë të gaboni nga ana e kujdesit dhe të mos shkoni në bord.
Maksimizimi i tolerancës suaj
Sigurohuni që jeni i hidratuar. Konsumimi i pijeve alkoolike kur jeni të dehidratuar çon në ulje të tolerancës sepse ka më pak ujë në gjakun tuaj për të holluar alkoolin.
  • Për shembull, para se të konsumoni një pije alkoolike, konsideroni të keni një gotë ujë për t'u siguruar që jeni disi i hidratuar.
  • Konsideroni të keni një gotë ujë në mes të çdo pije. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar dhe të siguroheni që të mos konsumoni më shumë nga sa sugjerojnë udhëzimet e arsyeshme.
Maksimizimi i tolerancës suaj
Sigurohuni që të jeni të pushuar dhe të shëndetshëm. Nëse jeni të lodhur dhe / ose të sëmurë, trupi juaj është më pak efikas në përpunimin dhe eliminimin e alkoolit.
  • Nëse nuk keni fjetur ose jeni lodhur nga stresi në punë, konsideroni të keni një ditë pa alkool. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të shërohet dhe të sigurojë që të mos konsumoni shumë alkool.
  • Nëse jeni të sëmurë dhe merrni ilaçe, dijeni se ato mund të bashkëveprojnë me alkoolin duke rritur efektet e alkoolit.
  • Nëse jeni i sëmurë, konsideroni të keni një ditë pa alkool. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të shërohet, dhe të sigurojë që ju të mos konsumoni shumë alkool ose të përjetoni ndonjë reagim negativ nga kombinimi i ilaçeve me alkoolin.
Maksimizimi i tolerancës suaj
Mos harroni të ndiqni udhëzimet e ndjeshme për konsumin e alkoolit. Edhe nëse vendosni të rrisni tolerancën tuaj përmes kontrollimit të faktorëve të menaxhueshëm si pesha, lodhja, sëmundja dhe konsumi i ushqimit, ju ende duhet të ndiqni udhëzimet e ndjeshme për konsumin e alkoolit.
  • Bërja e kësaj do të ndihmojë në sigurimin që të mos dëmtoni veten, përfshirë edhe vartësimin e alkoolit.
Mbrëmjen e së shtunës natën piva 1 litër vodka të drejtë, dhe isha mirë për pjesën tjetër të natës, a do të thotë kjo se jam i varur nga alkooli?
Jo, do të thotë që keni një tolerancë të lartë ndaj alkoolit. Kur filloni të ndjeni detyrim për të pirë edhe kur nuk duhet, atëherë mund të shkaktojë probleme serioze për ju dhe shëndetin tuaj.
A mund të zgjasë një hangover një ditë të plotë?
Vërtetë varet nga sasia e alkoolit që keni konsumuar dhe nga toleranca juaj e përgjithshme. Kjo gjithashtu varet nga fakti nëse keni qenë të hidratuar para se të filloni, ose nëse keni qenë të hidratuar gjatë gjithë natës. Mos harroni të hidratoni veten.
Unë kam një kohë të vështirë duke pirë shpirtra të fortë, kjo më bën të ndjehem sikur jam gati të hedh menjëherë, dhe marr reflekse gagging menjëherë pasi të bëj një e shtënë. Ky nuk ishte rasti më parë, çfarë mund të bëj?
Kam pasur një përvojë të keqe një herë me shpirt të fortë. Ajo që bëra për të qenë në gjendje të pija përsëri, i holloja masivisht për pak, pastaj pasi ngadalë u pësova gjithnjë e më shumë i dehur shtova më shumë frymë në të dhe më pas deri në fund të natës mund të qëlloja shpirtra sikur të mos kishte nesër .
A është e vërtetë që njerëzit me sy blu kanë një tolerancë më të lartë ndaj alkoolit në krahasim me të tjerët?
Jo nuk eshte. Ekzistojnë disa prova që sugjerojnë një lidhje midis syve blu dhe alkoolizmit, por kjo është ajo.
Ngjitja në një lloj pije alkoolike gjatë një ngjarje mund të bëjë më të lehtë për të vlerësuar sa alkool keni konsumuar.
Rritja e tolerancës ndaj alkoolit me përgjegjësi dhe siguri nuk është diçka që mund të bëni brenda natës. Gradualisht gjithnjë e më shumë konsumi dhe toleranca juaj gjatë qëndrimit brenda udhëzimeve të ndjeshme për pirjen do t'ju kërkojnë kohë dhe do t'ju kursejnë rreziqet e mundshme shëndetësore.
Asnjëherë mos pi dhe mos me makinë.
Pirja e shumëfishtë mund të dëmtojë rëndë shëndetin tuaj ose madje të jetë fatale.
Rritja e tolerancës tuaj ndaj alkoolit mund të shkaktojë një intolerancë të papritur dhe të papritur dhe / ose toksicitet ndaj alkoolit, që mund të jetë fatale.
l-groop.com © 2020