Si të shkoni vegjetariane si një qytetar i moshuar

Ka përfitime të mundshme shëndetësore për të shkuar vegjetarian si i moshuar, të tilla si një rrezik i zvogëluar për sëmundje të tilla si sulme në zemër dhe goditje në tru. [1] Ju gjithashtu mund të dëshironi të shkoni në vegjetarian për arsye etike. Nëse vendosni të shkoni në vegjetarian, bëjeni këtë në një mënyrë të shëndetshme. Sigurohuni që të keni proteina adekuate, si dhe gjëra të tilla si kalcium dhe vitaminë D. Hani ushqimet tuaja në mënyrë të shëndetshme dhe shmangni ngrënien shumë shpesh. Ju mund të dëshironi të bisedoni me një mjek ose dietolog të regjistruar për t'u siguruar që po merrni mjaftueshëm vitamina dhe lëndë ushqyese të caktuara.

Marrja e ushqyesve të mjaftueshëm

Marrja e ushqyesve të mjaftueshëm
Hani ushqime të dendura proteinike. Proteina bëhet më e rëndësishme ndërsa plakeni. Ndërsa shumë njerëz janë të shqetësuar me marrjen e proteinave me një dietë vegjetariane, është e lehtë të merrni proteina të mjaftueshme nëse bëni një pikë për të ngrënë ushqime të pasura me proteina gjatë gjithë ditës. [2]
  • Fasulet, soja dhe kikirikët janë një burim i shkëlqyeshëm i ushqyesve përveç proteinave.
  • Produktet me bazë soje mund të përdoren si një zëvendësues i mishit dhe qumështit. Ju mund të zgjidhni për qumësht soje, si dhe tofu.
Marrja e ushqyesve të mjaftueshëm
Shkoni për ushqime të pasura me kalium. Kaliumi është i rëndësishëm për shëndetin tuaj si i moshuar pasi mban nën kontroll presionin e gjakut. Zgjedhin për ushqime të pasura me kalium në dietën tuaj, të tilla si farat e qimnonit dhe limonët. Provoni të pini ujë me kokosit rastësisht, pasi kjo është gjithashtu e lartë në kalium. [3]
  • Burime të tjera të kaliumit përfshijnë banane, patate të ëmbla, panxhar, kos dhe salca me bazë domate. [4] X Burimi i hulumtimit
Marrja e ushqyesve të mjaftueshëm
Kërkoni burime alternative të kalciumit. Kalciumi është i rëndësishëm për shëndetin e kockave ndërsa plakeni. Shumica e ushqimeve që do të hanin në një dietë jo-vegjetariane do të sigurojnë kalcium të përshtatshëm. Shkoni për djathra, kos dhe qumësht pa yndyrë ose pa yndyrë. Ju gjithashtu mund të pini lëngje dhe pije të tjera të fortifikuara me kalcium. [5]
  • Nëse do të bëni vegan më tepër sesa vegjetarian, shkoni për ushqime të pasura me kalcium ose të fortifikuar, të tilla si tofu, pije me bazë bimore të fortifikuara me kalcium, dhe zarzavate me gjethe.
  • Ju mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj për të marrë potencialisht një shtesë të kalciumit.
Marrja e ushqyesve të mjaftueshëm
Sigurohuni që të merrni një konsum adekuat të vitaminës D. Vitamina D mund të jetë një luftë për të marrë nëse po shkoni për një dietë vegjetariane. Merrni vitaminën tuaj përmes pijeve të fortifikuara siç janë qumështi, lëngu i pasuruar i portokallit, ose qumështit të bazuar në bimë si soja ose bajamet. Dielli, megjithatë, është më i rëndësishëm sesa dieta për vitaminën D, kështu që sigurohuni që të shkoni jashtë vendit me raste. [6]

Ushqimi i shëndetshëm

Ushqimi i shëndetshëm
Mos gatuaj perime ose tofu në shumë yndyra ose vajra. Kur përgatitni ushqime vegjetariane, mënyra e gatimit të tyre është e rëndësishme. Shmangni skuqjen e ushqimeve në vajra yndyrorë, si vaj perimesh, ose gjëra të tilla si gjalpi. [7]
  • Në vend të kësaj, provoni të gatuani ushqimet tuaja në vaj ulliri ose mustardë. [8] X Burimi i hulumtimit Ju gjithashtu duhet të zgjidhni një tigan jo-ngjitës për të zvogëluar nevojën tuaj të përgjithshme për vaj kur gatuani.
Ushqimi i shëndetshëm
Hani disa vakte të vogla çdo ditë. Të moshuarit duhet të kenë të paktën tre vakte në ditë, por shumë e kanë më të lehtë për të përmbushur nevojat ushqyese me pesë deri në gjashtë vakte të vogla gjatë gjithë ditës. [9]
  • Për shembull, hani një mëngjes të lehtë siç është një tas i vogël me kos me fruta. Pastaj, keni disa ushqime të shëndetshme, vegjetariane që çojnë deri në një drekë të lehta.
Ushqimi i shëndetshëm
Sigurohuni që të pini shumë ujë. Pirja e ujit me vaktin tuaj ndihmon nëse keni problem të gëlltisni ushqime të ngurta, gjë që është një çështje e zakonshme tek të moshuarit. Mund të ndihmojë gjithashtu në çështje si kapsllëku. Përveç ngrënies së ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese, duhet të vazhdoni me marrjen e ujit në një dietë vegjetariane. Shkoni për shtatë deri në tetë gota ujë çdo ditë. [10]
  • Nëse pini lëngje të tjera, sigurohuni që të shmangni lëngje shumë të sheqerosura, me kalori të lartë. Zgjedhin sode dietë dhe lëngje pa sheqer të shtuar.
Ushqimi i shëndetshëm
Shkoni për supa me perime më të buta. Supat me perime mund të jenë një mundësi e shëndetshme për darkë nëse do të bëni vegjetarian. Sidoqoftë, mënyra se si ata janë përgatitur nuk bën ndryshime. Zgjedhin supat e përzemërta të bëra me krem ​​dhe që përmbajnë një lloj proteine ​​si fasulet ose thjerrëzat. [11]

Duke kërkuar ndihmë mjekësore

Duke kërkuar ndihmë mjekësore
Kontrolloni nivelet tuaja të vitaminës B12. Vitamina B12 mund të jetë e vështirë të merret nëse jeni vegan pasi gjendet në shumë produkte shtazore. Shtë një ide e mirë të kontrolloni nëse niveli juaj i vitaminës B12 kontrollohet nëse kohët e fundit keni kaluar në një dietë vegane. [12]
  • Nëse keni mungesë të vitaminës B12, mjeku juaj rekomandoj suplemente.
  • Burime të mira të vitaminës B12 përfshijnë drithëra të fortifikuar, mish të ligët dhe peshk. [13] X Burimi i besueshëm EatRight.org Organizata e lidhur me Akademinë e Ushqyerit dhe Dietikëve që japin këshilla për ushqimin, shëndetin dhe fitnesin Shkoni te burimi
Duke kërkuar ndihmë mjekësore
Shikoni një dietolog nëse keni disa shqetësime shëndetësore. Ndërsa një dietë vegjetariane është e shëndetshme për shumicën e njerëzve, gjithmonë duhet të flisni me një mjek përpara se të bëni ndryshime dietike nëse keni shqetësime shëndetësore të lidhura me moshën. Ju dëshironi të siguroheni që ende mund të merrni ushqyesit që ju nevojiten në një dietë vegjetariane. Pyesni mjekun tuaj për një dietë vegjetariane nëse keni presion të lartë të gjakut ose sëmundje të zemrës. [14]
Duke kërkuar ndihmë mjekësore
Pyesni për shtesat për të marrë Acide yndyrore Omega 3. Acidet yndyrore Omega 3 gjithashtu mund të jenë të vështira për t'u marrë në një dietë vegjetariane. Pyesni mjekun tuaj nëse marrja e suplementeve është një ide e mirë. Mjeku juaj do të bëjë një provim dhe mund të bëjë punë me gjak për të parë nëse Acidet yndyrore Omega 3 janë një opsion i mirë për ju. [15]
  • Mos filloni të merrni suplemente pa u konsultuar me një mjek. Suplementet potencialisht mund të ndërhyjnë në ilaçe.
Nëse keni probleme me gëlltitjen, njoftoni menjëherë mjekun ose kujdestarin tuaj. Shenjat paralajmëruese mund të jenë paaftësia për të gëlltitur, pështypja e ushqimit në pecetë ose xhepat e ushqimit në faqet ose mishrat e dhëmbëve. Kjo mund të çojë në mbytje, e cila mund të jetë kërcënuese për jetën.
Nëse keni humbje peshe të paqëllimshme pasi të bëheni vegjetarian, bisedoni menjëherë me mjekun tuaj. Ai / ajo mund t'ju referojë tek një dietolog i regjistruar dhe të përcaktojë nëse humbja e peshës është e dobishme ose e dëmshme për shëndetin tuaj.
l-groop.com © 2020