Si t'u jepni fëmijëve tuaj një Rostiçetë të shëndetshme në gjumë

Dhënia e fëmijës tuaj një meze të lehtë të gjumit në gjumë mund të ndihmojë në promovimin e një gjumi të plotë të natës. Provoni të ofroni një rostiçeri një orë para gjumit. Në atë mënyrë, fëmija juaj do të ketë kohë të lajë dhëmbët dhe të bëhet gati të shkojë për të fjetur. Për të shmangur pikat e sheqerit në gjak që ndërpresin gjumin, zgjidhni ushqime të pasura me proteina, fibra dhe karboni komplekse. Arrat e patretura, djathi me krisura të grurit të plotë dhe feta frutash me gjalpë kikiriku janë opsione të shkëlqyera. Mbani madhësi të porcionit të vogël dhe përmbajtjen e sheqerit për të mos ndërhyrë në ciklin e gjumit të fëmijës tuaj.

Zgjedhja e ushqimeve më të shëndetshme

Zgjedhja e ushqimeve më të shëndetshme
Provoni gjalpin e kikirikut dhe plasaritjet për një kombinim proteinash-karb. Një kombinim i proteinave dhe karbohidheve komplekse gjatë gjumit, si çarjet e grurit të tërë me gjalpin e arrave, do të ndihmojë në parandalimin e thithjeve të sheqerit në gjak. Ushqimet e ëmbla bëjnë që niveli i sheqerit në gjak të rritet dhe të bjerë, gjë që mund të bëjë që fëmija juaj të zgjohet i uritur dy orë pas gjumit.
  • Ushqime të tjera të proteinave të kombinuara me proteina përfshijnë hummus dhe krisur, dolli me gjalp kikiriku dhe feta djathi dhe frutash.
Zgjedhja e ushqimeve më të shëndetshme
Shërbyer kos grek për një meze të lehtë të shëndetshme. Kosi grek mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme nëse fëmija juaj ka një dhëmb të ëmbël. Në vend që të shërbeni një rostiçeri të ëmbël si akullore ose cookie, ju mund të kënaqni dëshirën e tyre me kos Grek. [1]
  • Kosi grek me feta frutash ose vegjetariani gjithashtu përshtatet në kategorinë e proteinave-karb.
Zgjedhja e ushqimeve më të shëndetshme
Jepini fëmijës tuaj arra të pashtruara para gjumit. Kikirikët, djathrat, fëstëkët dhe arrat e tjera përmbajnë proteina dhe fibra, të cilat të dy ndihmojnë në promovimin e gjumit të plotë të natës. Shkoni për arra të pastera për të mos shtuar shumë natrium në dietën e fëmijës tuaj.
  • Kaçubët përmbajnë shumë magnez, gjë që i bën ata një meze të lehtë edhe më të lezetshme për kohën e gjumit. Mungesa e magnezit është e lidhur me çrregullimet e gjumit si sindromi i këmbëve të shqetësuar dhe ngërçet e muskujve. [2] X Burimi i hulumtimit
Zgjedhja e ushqimeve më të shëndetshme
Provoni të ofroni një gotë qumësht të ngrohtë. Qumështi i ngrohtë para shtratit nuk është thjesht një mit i modës së vjetër. Qumështi i lopës përmban melatonin, i cili është një neurokimik që ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit. Qumështi i nxehtit në mikrovalë ose në një zjarr të dyfishtë, derisa të fillojë të avullojë, por të mos skalitet ose të vlojë. Fëmija juaj gjithashtu mund të gjejë qetësues me qumështin e ngrohtë, kështu që mund t'i ndihmojë ata të pushojnë para gjumit.
  • Sigurohuni që të lahen dhëmbët para se të flini, edhe nëse ata sapo keni pirë një gotë qumësht. Të shkoni për të fjetur pas pirjes së ndonjë gjëje përveç ujit, mund të rezultojë në prishjen e dhëmbëve.
Zgjedhja e ushqimeve më të shëndetshme
Mundohuni të mbushni boshllëqet në atë që fëmija juaj hëngri atë ditë. Mendoni për atë që fëmija juaj hëngri ose nuk hëngri atë ditë. Përdorni rostiçeri gjatë gjumit për të mbushur boshllëqet ushqyese. [3]
  • Për shembull, nëse ata e kaluan shërbimin e tyre të frutave gjatë drekës, ofroni atyre një fetë bananeje ose mollë gjatë gjumit.
Zgjedhja e ushqimeve më të shëndetshme
Ofroni snacks që fëmija juaj mund të mësojë të përgatisë. Mësimi i fëmijës tuaj në mënyrën e hershme se si të pihet në mënyrë të shëndetshme mund të krijojë themelet për zakonet e ngrënies gjatë gjithë jetës. Ndërsa hyjnë në moshën e tyre shkollore dhe vitet e para, ata do të mësojnë se si të bëjnë ushqime të shpejta dhe të lehta të shëndetshme për veten e tyre. [4]
  • Jogurti grek me kastravec të prerë, djathë me krisura, fruta ose perime të prera, dhe dolli me fruta dhe gjalpë kikiriku janë të gjitha ushqimet e shkëlqyera për të mësuar fëmijën tuaj në rritje se si të bëjë. [5] X Burimi i hulumtimit

Mbajtja e një rutine të gjumit

Mbajtja e një rutine të gjumit
Jepini fëmijës tuaj një meze të lehtë në shtrat për të promovuar një gjumë të plotë të natës. Vogël dhe fëmijët e vegjël kanë nevoja të mëdha ushqyese, por stomaku i tyre është akoma në rritje. Së bashku me tre vakte, dy deri në tre snack gjatë ditës do të siguroheni që ata të marrin lëndët ushqyese të nevojshme. Të shkosh në shtrat të uritur mund ta bëjë më të vështirë për këdo që të flejë gjumë, veçanërisht një fëmijë në rritje.
  • Një rënie brenda natës në sheqer në gjak mund të ndërhyjë në një gjumë të plotë të natës, duke bërë që i riu juaj të zgjohet në mes të natës. [6] X Burimi i hulumtimit
Mbajtja e një rutine të gjumit
Ofroni një rostiçeri një orë para gjumit. Ofrimi i një rostiçeri një orë para gjumit do të lejojë kohë të qetë para gjumit. Gjatë asaj kohe, mund të siguroheni që fëmija juaj të përfundojë higjenën dhe rutinat e banjës. [7]
  • Kur ofroni një rostiçeri, pyesni fëmijën tuaj nëse ata janë të uritur së pari, kështu që ata nuk hanë vetëm për hir të tij. [8] X Burimi i hulumtimit
Bëni fëmijën tuaj të hajë rostiçeri në tryezë. Fëmijëria është një kohë për të zhvilluar zakone të mira dhe të shëndetshme të të ngrënit, dhe kjo do të thotë të hahet në tryezë. Mos lejoni që fëmija juaj të hajë në shtratin ose dhomën e gjumit, në shtrat ose kur shikon televizion. [9]
  • Pas snack, sigurohuni që fëmija juaj të furçojë dhëmbët dhe të shkojë në banjë. Atëherë, ata mund të bëjnë aktivitete relaksuese derisa të jetë koha për të shkuar në gjumë, si dëgjimi i muzikës qetësuese dhe leximi i një libri (ose mund t'i lexoni ata një histori). [10] X Burimi i hulumtimit
Mbajtja e një rutine të gjumit
Mundohuni të mbani një rutinë të qëndrueshme të gjumit. Bëni më të mirën për ta vënë fëmijën tuaj në shtrat dhe për të përfunduar rutinën e tyre të gjumit në të njëjtën kohë çdo ditë. Një orar i qëndrueshëm i gjumit, madje edhe gjatë fundjavave, është më i miri për fëmijët dhe të rriturit. [11]
  • Sigurimi i ushqimit të fëmijës suaj në oraret e caktuara, përfshirë para shtratit, do të ndihmojë në parandalimin e kullotjes në të ardhmen. [12] X Burimi i hulumtimit

Shmangia e kurtheve

Shmangia e kurtheve
Mbajeni madhësinë e rostiçeri të vogël. Mos harroni se rostiçeri në gjumë nuk është një vakt i plotë. Kufizoni madhësinë e porcionit në një pjesë të vogël të frutave, disa krisura me gjalpë badiava ose djathë, ose një tas të vogël me sheqer të ulët, drithëra me grurë të plotë me qumësht. [13]
  • Shmangni ushqimin e fëmijës tuaj një vakt të plotë brenda dy orësh nga gjumi.
Shmangia e kurtheve
Mbajeni përmbajtjen e sheqerit të ulët. Sheqeri mund të shkaktojë thumba në sheqerin në gjak që ndërhyjnë në gjumë. Për më tepër, një rostiçeri me sheqer para gjumit mund ta inkurajojë fëmijën tuaj të hajë më pak gjatë darkës. [14]
  • Nëse ata presin një snack të ëmbël në dy orë, ata mund të heqin pjesën e tyre të perimeve me avull gjatë darkës.
Shmangia e kurtheve
Mos lejoni që kafeina të vjedhë lart. Shmangni t’i jepni fëmijës tuaj burime të dukshme të kafeinës, të tilla si kafeja dhe kolas. Ju gjithashtu duhet të hiqni dorë nga burime më pak të dukshme, të tilla si çaji i nxehtë ose i ngrirë dhe çokollata.
  • Kafeina ka një gjysmë jete të gjatë, kështu që nëse fëmija juaj konsumon ndonjë çaj ose çokollatë, sigurohuni që të jetë të paktën gjashtë orë para gjumit.
Shmangia e kurtheve
Jini të vetëdijshëm për fazën ngjitëse të urisë. Disa fëmijë kalojnë në një fazë të uritur, që kur ata thonë se janë të uritur si një mënyrë për të qëndruar më vonë. Nëse ata vazhdimisht kërkojnë një gjë pas tjetrit ose duket se po ngecin, ata ndoshta thjesht duan të qëndrojnë sa më vonë që të jetë e mundur.
  • Planifikoni të ofroni një rostiçeri një orë para gjumit për të siguruar që të rrinë në rutinën e tyre të gjumit. [15] X Burimi i hulumtimit
l-groop.com © 2020