Si të heqësh dorë nga kafeja

Në botën tonë të ngjeshur, shumë njerëz mund të pretendojnë se kanë një varësi kafeje. Megjithëse një filxhan në ditë nuk është e dëmshme për shëndetin tuaj, pirja e më shumë se një filxhan kafe në ditë mund të çojë në ulcerat e stomakut, pagjumësinë, dispepsi, djegien e zemrës dhe sindromën e zorrës së irrituar. [1] Ju gjithashtu mund të jeni të lodhur nga dëshirat tuaja për ndalimin e kafesë dhe dëshironi të merrni nën kontroll varësinë tuaj java. Së pari duhet të përgatiteni për simptomat e tërheqjes së ndërprerjes së kafesë nga dieta juaj dhe të përdorni një pije zëvendësuese për të kënaqur dëshirat tuaja. Pastaj mund të ndërmerrni hapa për të mbajtur në mënyrë të përhershme jetesën tuaj pa kafe.

Përmes Simptomave të Tërheqjes

Përmes Simptomave të Tërheqjes
Hiqni dorë kafen gradualisht. Nëse pini shumë kafe çdo ditë, rreth tre ose më shumë filxhanë çdo 24 orë, mund të dëshironi ta lehtësoni veten nga kafja gradualisht gjatë një periudhe kohe. Kjo do ta bëjë më të lehtë për trupin tuaj të mësohet me më pak kafe dhe simptomat tuaja të tërheqjes mund të mos jenë aq të rënda. [2]
  • Ju mund të filloni duke prerë përsëri nga tre gota në ditë në dy gota në ditë për pesë ditë dhe më pas një filxhan për pesë ditë të tjera. Pastaj, për pesë ditët e fundit, mund të shkoni pa ndonjë kafe. Shpesh, nëse jeni në gjendje të shkoni për pesë ditë në javë pa kafe, do të jeni në gjendje ta hiqni atë ose ta zëvendësoni me një burim më të shëndetshëm të kafeinës.
Përmes Simptomave të Tërheqjes
Mundohuni ta heqni dorë nga gjeldeti i ftohtë. Përndryshe, mund ta sfidoni veten ndaj gjelit të ftohtë brenda një afati të caktuar kohor, për shembull, pa kafe për një javë. Mbani në mend se mund të keni përvojë të simptomave tërheqëse gjatë pesë deri në shtatë ditët e para të heqjes së kafesë nga turqia e ftohtë.
  • Ndonjëherë, heqja dorë nga gjelit të ftohtë të kafesë mund të jetë një sfidë e mirë, veçanërisht nëse mendoni se jeni i varur nga kafeja dhe doni të heqni qafe zakonin. Ju gjithashtu mund të bëni një sfidë pa kafe me një mik, ku ju të dy të ftohur gjeldeti dhe mbështetni njëri-tjetrin ndërsa kaloni nëpër simptomat e tërheqjes.
Përmes Simptomave të Tërheqjes
Jini të gatshëm të ndiheni të ngadaltë, të mjegullt dhe të paaftë për t'u përqendruar. Në një deri në dy ditët e para pa kafe, mund të filloni të ndjeheni mjegull dhe letargjikë në mëngjes kur zgjoheni dhe / ose në mes të pikës së ditës tuaj. Nëse keni tendencë të keni tre ose katër filxhan kafe në ditë në oraret e caktuara, mund të ndjeheni të përgjumur ose të hutuar në këto kohë. Këto janë të gjitha simptoma natyrale, nëse jo edhe të pakëndshme, të tërheqjes. [3]
  • Disa njerëz gjithashtu përjetojnë lëkundje dhe djersitje kur po kalojnë tërheqjen e kafesë. Ju duhet të përgatiteni vetë për këto simptoma, në mënyrë që të merrni gjatë ditës tuaj.
Përmes Simptomave të Tërheqjes
Luftoni dhimbjet e tërheqjes me ujë. Dhimbjet e kokës mund të ndihmohen duke qëndruar të hidratuar me shumë ujë gjatë gjithë ditës. Mundohuni të zëvendësoni të gjitha gotat e kafesë që do të keni gjatë gjithë ditës me gota me ujë. [4]
  • Nëse dhimbjet e kokës janë të padurueshme, mund të merrni përsipër kundër qetësuesve kundër dhimbjes. Ndiqni udhëzimet në etiketë dhe merrni vetëm dozën e rekomanduar të qetësuesit.
Përmes Simptomave të Tërheqjes
Flini jashtë simptomave tuaja të tërheqjes. Gjumi gjithashtu mund të jetë një mënyrë e mirë për të luftuar simptomat e tërheqjes si letargji ose dhimbje koke. Ju mund të shkoni në shtrat më herët se zakonisht, veçanërisht gjatë një deri në tre ditët e para të heqjes dorë nga kafeja. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të përshtateni në syzet 30 minuta gjatë ditës, në mënyrë që trupi juaj të shërohet nga mungesa e kafesë dhe të flejë çdo dhimbje koke. [5]
  • Nëse jeni duke luftuar për të fjetur për shkak të simptomave të tërheqjes, mund të merrni melatonin. Ju mund të merrni melatonin mbi banak në farmacinë tuaj lokale ose me recetë. Nëse keni ndonjë problem ekzistues shëndetësor, duhet të shihni mjekun tuaj përpara se të merrni melatonin.
Përmes Simptomave të Tërheqjes
Merrni ilaçe për migrene ose vizitoni mjekun tuaj. Nëse dhimbja e kokës për tërheqje kafeje shndërrohet në migrene, duhet të merrni ilaçe dhe të pushoni për t'i luftuar ato. Ju mund të dëshironi të vizitoni mjekun tuaj nëse migrena juaj bëhet keqësuese dhe merrni ilaçe për recetë për ta. [6]
  • Migrena është një simptomë tipike e tërheqjes së kafesë sepse mungesa e kafeinës ndryshon rrjedhën e gjakut dhe aktivitetin elektrik në trurin tuaj. Ata duhet të largohen pas disa ditësh pa kafe pasi truri juaj do të mësohet me mungesën e kafeinës dhe do të përshtaten në përputhje me rrethanat.
Përmes Simptomave të Tërheqjes
Përdorni stërvitje dhe meditim për t'u marrë me stresin. Nëse keni prirur të përdorni kafe si një mënyrë për të qëndruar të pompuar gjatë ditës dhe për t'u marrë me stresin, mund t'ju duhet të gjeni mënyra alternative për të punuar përmes çdo stresi ose nervozizmi. Ju mund të zëvendësoni filxhanin tuaj të mëngjesit me një shëtitje ose shëtitje në mëngjes, ku zgjoheni me stërvitje. Ose, ju mund të merrni një orë në mëngjes yoga për t'ju ndihmuar të merrni ditën, minus kafen.
  • Nëse ndjeni stres ose nervozizëm gjatë gjithë ditës tuaj sepse nuk jeni në gjendje të pini kafe, mund të provoni të bëni një meditim pesë minutësh. Gjeni një zonë të qetë, të zbehtë dhe uluni në një pozitë të rehatshme të ulur. Mbyllni sytë dhe mendoni për një vend që nënkupton qetësinë dhe relaksimin për ju. Kjo mund të jetë një plazh me rërë, një pamje malore, apo edhe gjëja e parë që ju keni në dhomë gjumi në mëngjes. Mundohuni të uleni për pesë minuta dhe të përqendroheni në vendin tuaj të qetësisë.
  • Ju gjithashtu mund të përdorni stërvitje dhe meditim për t'ju larguar nga mendimet e kafesë dhe çdo dëshirë e kafesë. Kur ndjeni një mall që po vjen, mund të provoni të bëni një meditim ose të shkoni në një shëtitje ose të vraponi për të hequr mendjen nga kafeja.

Gjetja e një pije apo ushqimi të zëvendësuar

Gjetja e një pije apo ushqimi të zëvendësuar
Kanë çaj bimor. Një nga pijet më të njohura të zëvendësimit për kafe është çaji bimor. Ju mund të zgjidhni një çaj bimor që përmban kafeinë, si çaji jeshil, ose një çaj bimor që është pa kafeinë, si çaji kamomil. Teajrat bimorë mund të jenë të këndshëm në mëngjes dhe gjatë gjithë ditës pasi ato ju japin diçka të ngrohtë dhe qetësuese për të pirë, por janë akoma të lehta dhe nuk çojnë në ndjenjën e tepërt. Teaji gjithashtu është treguar të jetë i shëndetshëm për ju pasi është plot me antioksidantë. [7]
  • Nëse vendosni të kaloni te çajrat bimor, bëni disa hulumtime dhe provoni disa lloje të ndryshme çaji për të gjetur ato që i përshtaten shijeve tuaja. Ju mund të dëshironi një çaj të lehtë për mëngjeset, si një çaj të bardhë dhe një çaj më të rëndë pasdite, si një çaj jeshil ose i gjatë. Atëherë mund të keni një çaj më të lehtë dhe kafeinë gjatë natës për t'ju ndihmuar të flini.
Gjetja e një pije apo ushqimi të zëvendësuar
Provoni ujë të nxehtë. Megjithëse uji i nxehtë mund të duket si një zëvendësim i trishtuar i kafesë, mund të ju ndihmojë të mbani të hidratuar gjatë gjithë ditës dhe t'ju japë iluzionin e thithjes së një gote të ngrohtë java. [8]
  • Mund të shtoni në një fetë limoni ose portokalli në ujin e nxehtë për t’i dhënë asaj pak aromë, por kini kujdes nga ky opsion nëse keni zbaticë acidi ose ulçera në stomak, pasi agrumet mund të përkeqësojnë acidin e stomakut tuaj.
Gjetja e një pije apo ushqimi të zëvendësuar
Keni çokollatë të errët. Chocolateokollata e errët përmban kafeinë dhe mund të jetë një zgjedhje e mirë për mua kur ndiheni të përgjumur ose të lodhur pa kupën tuaj të kafesë. Keni një pjesë të vogël të çokollatës së errët kur ndjeni një dhimbje koke ose një rënie të energjisë që po shfaqet, veçanërisht gjatë fazave të para të shkuarjes pa kafe. Ju gjithashtu mund të keni një copë çokollatë të errët si një trajtim nëse jeni në gjendje të shkoni shtatë ditë pa kafe dhe po përpiqeni të mbani një mënyrë jetese pa kafe. [9]

Ruajtja e mënyrës së jetesës pa kafe

Ruajtja e mënyrës së jetesës pa kafe
Lejoni veten të nuhasë kafe dhe të jetë rreth tij. Mundohuni të mos e kufizoni veten nga të qenit në kafene ose të nuhatni filxhan kafeje. Ndonjëherë era e një filxhan të freskët mund të jetë mjaft qetësues, edhe nëse nuk është për ju. [10]
  • Kafeja mund të ketë cilësi sociale, dhe ju mund të mos merrni takime me miqtë për një bisedë në një kafene. Ju ende duhet t'i lejoni vetes mundësinë për t'u takuar me miqtë në lokalin java lokale, por zëvendësoni porosinë tuaj të rregullt të kafes me një çaj bimor ose ujë të nxehtë. Në këtë mënyrë, ju ende merrni përfitimet shoqërore të të folurit mbi një pije të nxehtë pa u zhytur në kafe.
Ruajtja e mënyrës së jetesës pa kafe
Bëni një ritual nga përgatitja e pijeve tuaja të zëvendësimit. Një tjetër element i kafesë që mund të të marrë malli është rituali i përgatitjes së filxhanit tuaj të parë në mëngjes. Krijoni një ritual për të bërë pije tuaj zëvendësuese, në mënyrë që të ndjehet po aq e rëndësishme dhe thelbësore sa edhe kafeja juaj. Me kalimin e kohës, ju mund të përfundoni duke shijuar pijet tuaja më shumë zëvendësuese sepse jeni në gjendje ta përgatisni atë dhe ta bëni atë ashtu siç ju pëlqen. [11]
  • Nëse pija juaj zëvendësuese është çaj, ju mund të dëshironi të lexoni se si ta krijoni çajin si duhet. Ju gjithashtu mund të investoni në një shportë pirja, të cilën mund ta vendosni në një çaj ose në një turi udhëtimesh për të pjerrët gjethet e lirshme të çajit siç duhet.
Ruajtja e mënyrës së jetesës pa kafe
Vini re se sa të freskët dhe të qetë ndiheni një herë ju. Shumë njerëz që raportojnë përgjithmonë me ndjenjën e qetësisë, gatishmërisë dhe kënaqësisë. Pasi të keni kaluar simptomat e tërheqjes, mund të keni shumë pak dëshira për kafenë dhe të ndjeheni sikur mund ta hiqni dorë plotësisht. [12]
  • Ju mund të vendosni të shkurtoni më shumë në kafe, por gjithsesi kënaqeni me të herë pas here. Kjo mund të nënkuptojë të keni çaj në mëngjes dhe më pas një filxhan kafe pasdite, ose të keni vetëm çaj një ditë dhe më pas një filxhan kafe të nesërmen.
  • Një tjetër mundësi është që të ciklit kaloni nëpër zakonin tuaj të kafesë, ku keni pirë kafe për një muaj dhe më pas hiqni dorë për një muaj. Pastaj, muajin vijues, ju mund të pini gradualisht më shumë kafe për të ndërtuar tolerancën tuaj. Me kalimin e kohës, trupi juaj mësohet me kafeinën dhe mund të bëhet imun ndaj efekteve të kafeinës, veçanërisht nëse prireni të pini kafe në një bazë të qëndrueshme. Ciklizmi përmes zakonit tuaj të kafesë mund të lejojë trupin tuaj të ruajë një ekuilibër dhe të ndiejë efektet e kafeinës në një bazë të moderuar. [13] X Burimi i hulumtimit
Po në lidhje me kalimin në zierje të përpunuar me ujë? A eshte e sigurt?
Zbavët e përpunuar me ujë janë krejtësisht të shkëlqyera; megjithatë, nëse jeni duke hequr dorë nga kafe me porosi të mjekut tuaj, kontrolloni dyfish për të parë nëse dekafta është në rregull, pasi ajo ende mund të përmbajë një sasi të vogël kafeine. Thjesht kujdes për simptomat e tërheqjes së kafeinës, siç përshkruhet më lart.
l-groop.com © 2020