Si të futeni në zakonin e ujit të pijshëm

Uji është një pjesë thelbësore e shëndetit dhe mirëqenies suaj. Ndërsa mençuria e zakonshme ju thotë të konsumoni tetë gota në ditë, Instituti i Mjekësisë në të vërtetë ju rekomandon 9 deri 13 gota (2 deri 3 litra) lëngje çdo ditë. [1] Me një orar të ngjeshur, mund të jetë e vështirë të mbani mend diçka të thjeshtë si uji i pijshëm. Ekzistojnë një larmi hapash që mund të ndërmerrni për të dhënë përparësi në ujë të pijshëm. Ndryshime të vogla në rutinën tuaj, të tilla si sjellja e një shishe uji për të punuar çdo mëngjes, mund t'ju ndihmojnë ta bëni ujin e pijshëm një zakon.

Pirja e ujit më shumë

Pirja e ujit më shumë
Keni një gotë ujë çdo mëngjes. Para se të shkoni për një filxhan çaj ose kafe, hidhni një gotë ujë çdo mëngjes. Mundohuni ta bëni këtë një zakon të përditshëm. Në fillim, derdhja e ujit poshtë fytit tuaj çdo mëngjes mund të ndjehet e vështirë, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar të pini herët në mëngjes; sidoqoftë, pas disa ditësh duhet të mësoheni me ujë të pijshëm herët në mëngjes. [2]
  • Nëse nuk jeni person në mëngjes, mund të harroni menjëherë të pini një gotë ujë menjëherë. Mund të jetë një ide e mirë t’i lini vetes një shënim në një vend që do të shikoni menjëherë në mëngjes, si afër frigoriferit ose tenxhere kafeje.
  • Ju gjithashtu mund të vendosni një kujtesë të përditshme në telefonin tuaj në lidhje me pirjen e një gote ujë. Ju mund ta planifikoni që të shkojë çdo mëngjes menjëherë pasi të zgjoheni.
Pirja e ujit më shumë
Mbaj një shishe uji. Shpesh, njerëzit harrojnë të pinë ujë thjesht për shkak të mungesës së aksesit. Nëse nuk keni ujë afër jush gjatë punës ose shkollës, mund të lini pas dore ta pini atë. Provoni të mbani me vete një shishe uji gjatë gjithë ditës. Mbajeni atë në tryezën tuaj në punë ose vendoseni në çantën e librit që merrni në klasë. [3]
  • Mundohuni të zgjidhni një shishe me ujë cilësor që nuk do të prishet lehtë. Nëse duhet të shpenzoni pak para shtesë për një shishe uji me cilësi më të lartë, mund të jetë me vlerë e kostos.
Pirja e ujit më shumë
Ndaloni të pini burime sa herë të keni mundësi. Mundohuni të bëni një pikë të shfrytëzimit të mundësisë për të pirë ujë sa herë të keni mundësi. Nëse shihni një burim uji, ndaloni dhe merrni një gllënjkë. Edhe nëse nuk ndiheni të etur, bëni një pikë ndalese në një shatërvan për të pirë. Këto gllënjka të vogla uji do të shtohen, duke rezultuar në një rritje të lëngut gjatë gjithë ditës. [4]
Pirja e ujit më shumë
Pini ujë me çdo vakt. Shkoni për ujë me të gjitha ushqimet tuaja në vend të lëngut, kafesë, çajit ose pijeve alkoolike. Keni një gotë ujë akull kur hani në shtëpi. Kur darkoni, tregoni kamerierit që jeni mirë me ujë si pije. Merrni një gllënjkë të madhe uji para se të filloni vaktin tuaj. Pastaj, merrni gllënjka të ujit në mes të kafshimeve. Jo vetëm që do të përmirësojë marrjen e përgjithshme të lëngjeve, por do t'ju ndihmojë të ndiheni të plotë shpejt. [5]
Pirja e ujit më shumë
Aromë ujin tuaj. Shumë njerëz nuk e pëlqejnë ujin për shkak të mungesës së shijes. Ju mund të ndërmarrni hapa për të aromatizuar ujin tuaj për t'ju ndihmuar ta shijoni atë më shumë, duke ju dhënë nxitjen për ta pirë atë.
  • Ju mund të mbushni ujin tuaj me fruta për të ndihmuar në rritjen e aromës. Provoni të shtoni kivi, luleshtrydhe, limon ose gëlqere për të pirë ujë. [6] X Burimi i hulumtimit
  • Ju gjithashtu mund të blini ujëra me aromë në super tregun lokal. Vetëm sigurohuni që të lexoni etiketën. Sigurohuni që ujërat janë të aromatizuar me përbërës natyralë dhe nuk përmbajnë sheqer të shtuar.

Hidratues nga burime të tjera

Hidratues nga burime të tjera
Pini një gotë ujë për çdo pije jo-ujore që konsumoni. Ju mund të përdorni lëngje të tjera si një nxitje për të pirë më shumë ujë. Bëni një pikë të pirjes së një gote ujë për çdo pije jo-ujore që konsumoni. Nëse keni një gotë lëng portokalli me mëngjes, pini edhe një gotë ujë. [7] Dy gota kafe në mëngjes? Ndajeni atë me dy gota ujë.
  • Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme kur pini pije alkoolike. Nëse stomaku juaj është i mbushur me ujë, kjo mund të parandalojë pirjen e tepërt pasi do të keni më pak vend për të pirë. Hidratimi kur pini gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e varjeve.
Hidratues nga burime të tjera
Hani fruta dhe perime me bazë uji. Përmbajtja juaj e ujit nuk duhet të kufizohet në ujë të pastër të pijshëm. Trupi juaj do të përfitojë gjithashtu nga frutat dhe perimet me bazë uji. Shkoni për rrepka, kunguj të njomë, luleshtrydhe, grejpfrut, tranguj dhe selino. [8]
Hidratues nga burime të tjera
Konsideroni pije sportive. Nëse ushtroni shumë gjatë gjithë ditës, mund të përfitoni nga pijet sportive. Pijet sportive jo vetëm që ndihmojnë në zëvendësimin e lëngjeve, ato gjithashtu plotësojnë gjëra të tilla si natriumi, kaliumi dhe elektrolitet. Në një stërvitje ngazëllyese, këto substanca shpesh drenohen nga trupi juaj. Nëse ushtroheni intensivisht, merrni parasysh që të keni një pije sportive pas një stërvitje. [9]
  • Mos harroni se pijet sportive janë të ngarkuara me sheqer, kështu që për të përfituar më së shumti prej tyre, hollojini ato. Entuziastët e fitnesit rekomandojnë gjashtë pjesë ujë në një pjesë pije sportive; sidoqoftë, thjesht ujitja e tij në pjesë të barabarta uji dhe pije sportive është një fillim i shkëlqyeshëm për t'ju ndihmuar të merrni më shumë hidratim. Me kalimin e kohës, vetëm shtoni mjaft pije sportive në ujin tuaj për ta aromatizuar.
Bëni popsicles shtëpi. Popullat e shtëpisë janë një trajtim argëtues dhe i shëndetshëm që mund t'ju ndihmojë marrjen e lëngjeve. Ju mund të pastroni frutën tuaj të zgjedhur në një blender, ta përzieni me ujë të mjaftueshëm për të krijuar një paste, dhe vendoseni përzierjen në një tabaka akulli. Ngjitni një shkop dhëmbësh ose shkopin e popsicle në kallëpe dhe lini brenda natës të ngrijë. Në mëngjes, ju mund të shijoni një popsicle ushqyese të mbushur me ujë. [10]
  • Mundohuni të shkoni për disa nga frutat me bazë uji, si luleshtrydhet, të listuara më lart për marrje të shtuar të lëngjeve.

Shmangia e dehidrimit

Shmangia e dehidrimit
Vlerësoni nevojat tuaja personale. Kur është fjala për të shmangur dehidratimin, dëshironi të shihni sa ujë ju nevojitet. Siç u tha, 9 deri në 13 gota (dy deri në tre litra) lëng, kryesisht në formën e ujit, është e nevojshme për personin mesatar; megjithatë, ju mund të keni nevojë të bëni një pikë të pirjes së ujit më shumë në disa kushte.
  • Nëse bëni stërvitje, sigurohuni të pini ujë shtesë para, gjatë dhe pas rutinës tuaj të stërvitjes.
  • Nëse jeni duke përjetuar nxehtësi ose lagështi të tepërt në zonën tuaj, do të duhet të pini më shumë ujë se zakonisht për të bërë lëngun e humbur përmes djersës.
  • Kur jeni i sëmurë, veçanërisht nëse jeni duke vjellur ose po përjetoni diarre, do të duhet të pini më shumë ujë për të kompensuar lëngjet e humbura.
  • Nëse jeni shtatzënë ose ushqehen me gji, do t'ju duhet më shumë ujë. Rekomandohet që gratë shtatzëna ose ato që ushqehen me gji të konsumojnë rreth 10 deri në 13 gota (2,4 deri 3 litra) ujë në ditë. [11] X Uebfaqja e besueshme e Mayo Clinic Clinic nga një prej spitaleve kryesorë në botë Shkoni te burimi
Shmangia e dehidrimit
Shikoni ngjyrën e urinës. Një mënyrë e mirë për të vlerësuar nëse po merrni mjaftueshëm ujë po shikoni ngjyrën tuaj të urinës. Urina e pastër ose e zbehtë e verdhë tregon që po konsumoni një sasi të shëndetshme uji. Urina e verdhë e errët tregon se duhet të konsumoni lëngun tuaj. [12]
Shmangia e dehidrimit
Ndiqni marrjen e ujit. Ju duhet të bëni një përpjekje për t'u siguruar që po merrni mjaftueshëm ujë. Mundohuni të mbani një regjistër, në telefonin tuaj ose në një ditar, për sa ujë po pini çdo ditë. Nëse keni një smartphone, ka shumë aplikacione që mund të blini që ju ndihmojnë të mbani shënimet e konsumit tuaj të përditshëm të ujit. [13]
Shmangia e dehidrimit
Shmangni pije të caktuara. Nëse dëshironi të qëndroni të hidratuar, pije të caktuara duhet të shmangen. Disa lëngje nxisin dehidratimin dhe nuk duhet të jenë pjesë e një diete të shëndetshme.
  • Pijet alkoolike dhe kafeinat mund të shkaktojnë dehidrim. Duhet të pini këto pije në moderim. Ju gjithashtu duhet të pini ujë ndërsa pini alkool, çaj ose kafe për të ndihmuar në kundërveprimin e efekteve të këtyre lëngjeve. [14] X Burimi i hulumtimit
  • Pijet alkoolike dhe kafeinat, të tilla si kafeja, çajrat dhe kolas, nxisin dehidratimin. Ju duhet të shmangni pije të tilla në përgjithësi. [15] X Burimi i hulumtimit
  • Lëngjet e frutave shpesh janë të rënda në karbohidratet dhe jo natrium të mjaftueshëm. Provoni t'i preni ato me 50% ujë së pari për të ndihmuar të hidratoni veten. [16] X Burimi i hulumtimit
Shmangia e dehidrimit
Mësoni shenjat e dehidrimit. Dehidratimi mund të shkaktojë probleme serioze mjekësore. Nëse ju ose dikush që dini se po përjeton shenja të dehidrimit, kërkoni kujdes mjekësor sa më shpejt të jetë e mundur. Shenjat e dehidrimit përfshijnë si më poshtë: [17]
  • lodhje
  • Mungesa e oreksit
  • Lëkura e kuqe ose e skuqur
  • Dritë e bardhë
  • Kolle e thate
  • Urinë e errët
A mund të shtoj aromatizues në ujë, ose do të ketë sheqer shumë?
Varet se çfarë lloji të aromatizuesve tuaj po përdorni. Aromatizuesit e pluhurit në përgjithësi kanë shumë sheqer në to. Konsideroni të prerë disa fruta ose perime, të tilla si mollë, kastravec, luleshtrydhe, ose limon, dhe ta shtoni atë në vend. Bëni një enë në mëngjes dhe pije gjatë gjithë ditës.
Cila është masa e një gote ujë?
Xhami standard është 8 ounces (rreth 227 g).
Një arsye tjetër për të mbajtur të hidratuar? Metabolizmi juaj ngadalësohet edhe nëse jeni pak të dehidratuar. Kjo do të thotë që trupi juaj nuk po digjet aq shumë yndyrë dhe sisteme të tjera, të tilla si shërimi, gjithashtu ngadalësohen.
l-groop.com © 2020