Si të gjeni alternativa më të shëndetshme për sode

Sodat janë bërë një nga pijet kryesore që njerëzit pinë. Këto pije të ëmbël po marrin vendin e pijeve më ushqyese dhe të shëndetshme si uji ose qumështi. Rritja e sodeve, sidomos e sodave të rregullta, është shoqëruar me një rritje të obezitetit, diabetit tip 2 dhe sëmundjeve të zemrës. [1] Shtë e rëndësishme të punoni për gjetjen e alternativave ushqyese të sodave. Përqendrimi në pijet hidratuese që janë natyrisht të ulëta ose nuk kanë kalori mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm, zvogëlimin e peshës tuaj dhe zvogëlimin e rrezikut tuaj për të zhvilluar sëmundje kronike.

Bërja e Zëvendësimeve Tuaja Sode

Bërja e Zëvendësimeve Tuaja Sode
Provoni ujë të gazuar. Uji i gazuar është bërë një zëvendësim shumë i njohur i sode gjatë viteve të fundit. Shitjet janë dyfishuar gati në SHBA të ujërave me gaz, seltzerit dhe madje edhe ujit tonik. [2] Përpiquni ta zëvendësoni sodeun tuaj të preferuar me ujë të gazuar në vend.
  • Uji i gazuar i thjeshtë, pa fllad është një alternativë e shkëlqyeshme për sodat. It'sshtë natyrisht pa sheqer, pa kalori dhe mund të ju ndihmojë të mbani të hidratuar gjatë ditës.
  • Ka edhe ujëra me gaz të aromatizuara të disponueshëm gjithashtu. Gjithmonë lexoni etiketën ushqyese për t'u siguruar që ato nuk kanë sheqerna të shtuar ose natrium për to.
  • Nëse janë zero kalori, por me aromë, ato ende mund të kenë shtuar ëmbëlsues artificialë. Nëse jeni në rregull me konsumimin e ëmbëltuesve artificialë, këto pije me aromë pa sheqer janë një alternative e shkëlqyeshme.
  • Uji i gazuar duhet të jetë në rregull për shumicën e njerëzve; sidoqoftë, profesionistët e shëndetit vërejnë se nëse vuani nga IBS ose nga bloza kronike, uji i gazuar mund të rrisë ndjenjat e blozës.
Bërja e Zëvendësimeve Tuaja Sode
Bëni sodat e shtëpisë tuaj. Një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për adhuruesit e sodës është të krijoni sodën tuaj në shtëpi. Ju mund të blini përbërës të gjithanshëm natyralë dhe të bëni pije me aromë me aromë që janë zëvendësimi i përsosur i sodës.
  • Nëse dëshironi vërtet një pije me aromë dhe flluskë, merrni parasysh që të përzieni së bashku ose tonikun, seltzerin ose ujin e gazuar me lëngun tuaj të preferuar të frutave. Lëngu i frutave përmban shumë sheqer (madje 100% lëng frutash), kështu që kufizoni marrjen tuaj në 4 oz.
  • Sigurohuni që të zgjidhni 100% lëng frutash. Koktejet me lëng frutash ose përzierjet e lëngjeve të frutave mund të kenë shtuar sheqer në to dhe do të jenë shumë më të larta në kalori.
  • Për të mbajtur kaloritë totale dhe sheqerin në përgjithësi të ulët, vetëm përzieni në rreth 1/4 filxhan lëng frutash 100% me rreth 8-10 oz ujë të gazuar.
Bërja e Zëvendësimeve Tuaja Sode
Konsideroni të blini një prodhues sode. Nëse kënaqeni më shpesh ato pije me aromë flluskuese, konsideroni të blini një prodhues sode në shtëpi. Këto makina të vogla mund të jenë të përshtatshme dhe t'ju ndihmojnë të bëni pije më ushqyese pikërisht në shtëpinë tuaj.
  • Ka shumë marka të ndryshme të prodhuesve të sodeve për përdorim në shtëpi. Ata kërkojnë një kapsulë karbonizimi dhe shishe specialiteti; sidoqoftë, thjesht përdorni ujë të zakonshëm të çezmës ose shishe për sodën tuaj.
  • Shumica e kompanive shesin shurupe me aromë sode dhe aromatizues të tjerë për të bërë sodën tuaj, megjithëse mund të dëshironi t'i shmangni këto, pasi ato mund të jenë të ngarkuara me sheqer dhe ëmbëlsues të tjerë artificial. Kini kujdes nga ato që blini pasi disa janë akoma plot me kimikate si "ngjyrosja e karamelës" ose shurupi i lartë i fruktozës së misrit.
  • Ekzistojnë disa marka të këtyre shurupeve që janë natyrale dhe nuk përmbajnë asnjë ëmbëltues artificial, konservues ose aromatizues.
  • Ju gjithashtu mund të përdorni makinën tuaj sode për të bërë ujë të gazuar në shtëpi. Pastaj mund ta përdorni së bashku me 100% lëng frutash ose shurupe të thjeshtë shtëpiak për të bërë pije me aromë.
Bërja e Zëvendësimeve Tuaja Sode
Bëni çaj me akull të gazuar. Një tjetër mundësi argëtuese për të zëvendësuar sodat është të bëni ose blini çaj të akullt me ​​gaz. Ky është një produkt i sapo disponueshëm në dyqane, por gjithashtu është i lehtë për tu bërë në shtëpi.
  • Teaaji i gazuar i akullt është njësoj si sode; sidoqoftë, në vend të një shurupi sheqeri dhe aditivëve të tjerë, është thjesht çaji i akullt që është karbonizuar.
  • Nëse blini një çaj të akullt të gazuar në dyqan ushqimore, sigurohuni që të lexoni etiketën e ushqimit. Disa mund të kenë shtuar sheqer - si një çaj i ëmbël - kur të tjerët janë të pangopur dhe nuk kanë sheqerna të shtuar.
  • Nëse dëshironi të bëni çaj të akullt të gazuar në shtëpi, mund të provoni qeset e çajit të pijshëm në ujë të gazuar. Sigurohuni që pasi të vendosni qeset tuaja të çajit në ujin e gazuar, i rivendosni ato për të mos rënë në sipërfaqe.
  • Ju gjithashtu mund të krijoni çaj të ftohtë të pangopur të pangopur dhe ta përdorni atë në prodhuesin tuaj të sodës, si dhe ta bëni atë të gazuar.

Zgjedhja e opsioneve ushqyese të pijeve

Zgjedhja e opsioneve ushqyese të pijeve
Spike ujin tuaj me aromat. Një arsye që disa njerëz nuk kënaqen me ujë të pijshëm dhe zgjedhin një pije me aromë si sode, është për vetë aromën. Uji nuk shijon me të vërtetë si shumë; sidoqoftë, nëse merrni krijues dhe nxisni ose mbushni ujin tuaj me aromë, këto mund të jenë një alternative e shkëlqyeshme dhe ushqyese për sodat.
  • Lyejeni ujin tuaj me fruta, perime ose barishte. Kjo lejon që aromat natyrale dhe madje disa vitamina të depërtojnë në ujin tuaj. Lini një enë me ujë në frigorifer me frutat ose bimët tuaja të preferuara në feta. [3] X Burimi i hulumtimit
  • Për shembull, ju mund të përzieni së bashku luleshtrydhe të prera me feta dhe borzilokun ose kastravecat dhe nenexhikun. I jep ujit tuaj një aludim të aromës pa sheqerna ose kalori të shtuar.
  • Mund të konsideroni gjithashtu shtimin e disa prej atyre agjentëve aromatizues të pluhurit ose të lëngshëm. Këto zakonisht kanë ëmbëlsues artificialë, por nuk përmbajnë sheqerna ose kalori të shtuar. Nëse jeni mirë duke përdorur disa ëmbëlsues artificialë, këto mund të jenë një opsion i mirë gjithashtu.
Zgjedhja e opsioneve ushqyese të pijeve
Provoni kafe dhe çaj. Ju mund të mos mendoni se kafeja ose çaji do të ishin një zëvendësim i pranueshëm i sodës; megjithatë, kur këto artikuj janë të dekafuar, është pak a shumë vetëm ujë me aromë dhe mund të ju ndihmojë të ju hidratojë gjatë gjithë ditës.
  • Edhe pse kafeja me kafeinë është diçka që nuk duhet të pini sasi të pakufizuar, kafeja e dekaftë është një alternativë e shkëlqyeshme dhe aromatizuese e sodeve.
  • Kafeja ka komponime natyrale dhe antioksidantë për të cilët është treguar se ul depresionin dhe madje ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare ose diabetit. [4] X Burimi i hulumtimit
  • Ashtu si kafeja, çaji (veçanërisht jeshilja) është shoqëruar me disa përfitime të mëdha shëndetësore - si kanceri, diabeti dhe parandalimi i sëmundjeve të zemrës. [5] X Burimi i besueshëm Shkolla Mjekësore e Harvardit Harta e Shkollës Mjekësore të Harvardit për Publikun Shkoni te burimi
  • Për sa kohë që çaji dhe kafja shërbehen të dekafeinifikuar dhe pa sheqerna të shtuar, të dyja janë alternativa të shkëlqyera për sode.
Zgjedhja e opsioneve ushqyese të pijeve
Pini një gotë qumësht. Edhe pse nuk mund ta konsideroni qumështin si një pije hidratuese, është në të vërtetë një pije e shkëlqyeshme për t’u pirë. Shtë plot me lëndë ushqyese dhe proteina dhe mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni të hidratuar.
  • Studimet kanë treguar që qumështi është në të vërtetë rreth 87% ujë. Nëse nuk jeni në humor për ujë të thjeshtë dhe keni nevojë për të kufizuar sode, mund të shijoni në vend të kësaj një gotë qumështi. [6] X Burimi i hulumtimit
  • Përveç që është një burim i mirë i ujit, qumështi është gjithashtu i pasur me proteina, kalcium, Vitaminë D, fosfor, kalium dhe Vitaminë A.
  • Ka disa mbrapa dhe me radhë midis llojeve të qumështit që duhet të pini. Nëse jeni duke shikuar kalori, një qumësht me pak yndyrë do të jetë zgjidhja më e ulët e kalorive.
Zgjedhja e opsioneve ushqyese të pijeve
Provoni kombucha. Kombucha është një pije më e pazakontë. Ky çaj pak i ëmbël dhe i thartuar i fermentuar ka pak karbonizim ndaj tij. Nëse doni një ndjesi flluskuese, provoni kombucha.
  • Kombucha ka pasur shumë efekte pozitive shëndetësore që lidhen me të. Disa studime tregojnë se ai ka antioksidantë në të, si dhe probiotikë (të cilët janë të shkëlqyeshëm për tretjen tuaj). [7] X Burimi i besueshëm i Provimit.com Baza e të dhënave të informacionit ushqyes të bazuar në prova, të shqyrtuar nga kolegët, Shkoni te burimi
  • Provoni të kërkoni kombucha në dyqanin tuaj ushqimor lokal ose në një dyqan ushqimor shëndetësor.
  • Kombucha ka shtuar sheqer në të (për të ndihmuar fermentimin e majave dhe baktereve), kështu që përmban kalori; megjithatë, zakonisht është një formë natyrale e sheqerit dhe jo një ëmbëltues artificial ose shurup misri me fruktozë të lartë.
Zgjedhja e opsioneve ushqyese të pijeve
Rrinë me ujë të thjeshtë. Së fundmi, gjithmonë ka ujë. Megjithëse mund të mos jetë alternativa më emocionuese për sode, është pija më e rekomanduar nga profesionistët e shëndetit.
  • Nëse po përpiqeni të gjeni një alternative të pijeve më të shëndetshme, uji është gjithmonë diçka që duhet të përpiqeni të përfshini më shumë. It'sshtë një pije pa kalori natyrisht pa sheqer dhe pa kalori që nuk ka aditivë kimikë ose konservues. [8] X Qendrat me burim të besueshëm për kontrollin dhe parandalimin e sëmundjeve Instituti kryesor shëndetësor publik për Sh.B.A, i drejtuar nga Departamenti i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore Shkoni te burimi
  • Edhe pse ka shumë aromatizues ose gjëra të tjera që mund t’i shtoni në ujë, alternativa më e mirë është ta pini atë thjeshtë.

Shmangia e pijeve të ëmbël

Shmangia e pijeve të ëmbël
Synoni për 64oz lëngje hidratues çdo ditë. Nëse po përpiqeni të zëvendësoni sodën me një alternativë më ushqyese të pijeve, është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që po pini lëngje të mjaftueshme në përgjithësi. Shtë e rëndësishme të synoni të jeni të hidratuar çdo ditë.
  • Shumica e profesionistëve të shëndetit rekomandojnë që të konsumoni minimumi tetë gota (64 oz ose 1.9 L) lëngje të pastra çdo ditë; megjithatë, ky është vetëm një udhëzim i përgjithshëm. [9] X Uebfaqja e besueshme e Mayo Clinic Clinic nga një prej spitaleve kryesorë në botë Shkoni te burimi
  • Disa njerëz mund të kenë nevojë pak a shumë të lëngshëm. Për shembull, nëse jeni aktiv, mund t'ju duhet deri në 10 ose 12 gota (2.4 ose 96 L) ujë në ditë. Ose nëse jeni shtatzënë, mund të keni nevojë për të paktën 10 gota (2.4 L) ujë çdo ditë.
  • Gjithashtu, vetëm disa lloje të lëngjeve do të llogariten drejt tetë ose 10 gotave tuaja. Gjërat si kafeja me kafeinë, sode, alkool ose pije të tjera të ëmbla nuk llogariten.
Shmangia e pijeve të ëmbël
Mbani ujë me ju në çdo kohë. Një këshillë e rëndësishme për t'ju ndihmuar të qëndroni të hidratuar është të mbani ujë ose ndonjë pije tjetër hidratuese mbi ju në çdo kohë. Kjo mund t'ju ndihmojë të tregoni për të pirë.
  • Konsideroni të blini një shishe uji të ripërdorshëm. Këto shishe plastike ose çelik janë të përshtatshme dhe ju lejojnë të mbani ujë dhe të mbushni kudo.
  • Ju gjithashtu mund të dëshironi të mbani me vete në makinë një shishe uji dhe madje të lini një në tryezën tuaj në punë. Në atë mënyrë gjithmonë ka një burim uji afër.
Shmangia e pijeve të ëmbël
Kufizoni pijet e tjera të ëmbëlsuara. Soda përfundimisht ka marrë një reputacion të keq të viteve për shkak se është shkak për mbipesha e fëmijëve dhe diabeti i tipit 2; megjithatë, sodasat jo pija e vetme për të cilën duhet të keni kujdes. [10]
  • Bedo pije që ka shtuar sheqer do të jetë më e lartë në kalori. Për më tepër, këto pije nuk llogariten drejt 64 oz (1.9 L) të lëngjeve të rekomanduara çdo ditë.
  • Të gjitha pijet e ëmbëlsuara, përfshirë sodën, mund të rrisin rrezikun tuaj për diabetin e tipit 2 dhe presionin e lartë të gjakut.
  • Gjithashtu mundohuni të kufizoni pijet si: kafeja e ëmbël, çaji i ëmbël, alkooli, lëngu i frutave (përzierje dhe 100%), pije energjetike dhe pije sportive.
Shmangia e pijeve të ëmbël
Keni sode në moderim. Edhe pse pirja e sode në sasi të mëdha ose rregullisht nuk rekomandohet, kjo nuk do të thotë që ju duhet ta shmangni atë plotësisht. Nëse me të vërtetë kënaqeni me sode, ta keni atë një herë pas një kohe nuk është provuar të jetë e dëmshme. [11]
  • Nëse dëshironi të përfshini disa sode në dietën tuaj, vendosni nëse doni të pini sode të rregullt apo dietë. Sode e rregullt ka shtuar kalori dhe sheqerna, dhe sode diete nuk ka kalori, por ka edhe ëmbëlsues artificialë. Zgjidhni cilindo që të përshtatet në planin tuaj dietë më me sukses.
  • Gjithashtu vendosni se çfarë është moderimi për ju. A është një sode në javë? Apo është vetëm disa herë në muaj? Ndiqni cilindo përkufizim të moderimit që ju vendosni.
Të kesh një sode herë pas here është në rregull; megjithatë, përpiquni të mos e bëni këtë një zakon të përditshëm.
Sodat përveç pijeve të tjera të ëmbla duhet të jenë të kufizuara në dietën tuaj pasi ato mund të shkaktojnë shtim në peshë.
Pije më e mirë për të patur është uji ose uji me aromë. E thjeshtë është më e mira.
Mos u mashtroni duke menduar sode diete është po aq e mirë sa uji. Mund të mos ketë sheqer vetvetiu, por ëmbëlsuesit artificial mund të lidhen me një dëshirë më të madhe për sheqer aktual, midis shumë shqetësimeve të tjera. [12]
l-groop.com © 2020