Si ta ushqeni fëmijën tuaj një dietë të ekuilibruar

Ushqimi i fëmijës tuaj një dietë e shëndetshme në çdo vakt është e rëndësishme. Ai i mban të ushqyera dhe u jep atyre energji për tu rritur, luajtur dhe mësuar, ndërsa i ndihmon të shmangin zhvillimin e çrregullimeve të caktuara, siç është diabeti, si rezultat i ushqyerjes së dobët. Mund të ketë shumë sfida për të përgatitur dhe shërbyer ushqim të shëndetshëm për fëmijët, nga koha në ngrënie të lezetshme, por ato mund të tejkalohen me disa udhëzime dhe planifikim. Instituti i Mjekësisë rekomandon planifikimin e vakteve bazuar në zgjedhjet e ushqimit nga grupet e ushqimit, ku çdo vakt është planifikuar bazuar në atë lloj të ushqimit që konsumohet, në krahasim me planifikimin e një vakti bazuar në lëndët ushqyese të kërkuara, ku secila vakt është planifikuar bazuar në përqindje të vlerave ditore të makro dhe mikronutrientëve. Kur ushqimet planifikohen bazuar në qasjen e bazuar në ushqim, fëmijët zakonisht marrin të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme. Në Amerikë, kjo është mënyra se si shumica e shkollave përcaktojnë cilat ushqime të shërbejnë.

Planifikimi i vaktit

Planifikimi i vaktit
Dije se çfarë ushqimesh për të shërbyer në çdo vakt. Nevojat ushqyese të një fëmije ndryshojnë gjatë gjithë ditës. Eachdo vakt dhe rostiçeri janë planifikuar t'i japin fëmijës tuaj përzierjen më optimale për atë kohë të ditës. Do vakt duhet të jetë i pasur me lëndë ushqyese, veçanërisht për fëmijët më të vegjël dhe fëmijët e vegjël, për të vazhduar me kërkesat e trupit të tyre ndërsa rriten me shpejtësi. Më poshtë janë disa sasi minimale për të shërbyer. Childdo fëmijë është i ndryshëm dhe disa mund të kenë nevojë për më shumë. Gjithashtu, disa fëmijë mund të kërkojnë më shumë kalori në ditë të caktuara për shkak të aktivitetit të shtuar ose rritjeve të rritjes. Shtë e rëndësishme të ndiqni udhëheqjen e fëmijës tuaj se sa hanë sepse ata po mësojnë se si të rregullojnë kaloritë dhe të dëgjojnë trupat e tyre.
Planifikimi i vaktit
Filloni çdo ditë me një mëngjes të ekuilibruar. Ngrënia e mëngjesit bën më shumë sesa prish agjërimin. Ai vendos skenën për ditën. Kur hahet mëngjes, fëmijët janë më të aftë të përqendrohen dhe të mësojnë. Mëngjesi gjithashtu i thotë trupit që të fillojë të djegë kalori dhe të mbajë djegien e kalorive gjatë gjithë ditës. Do grupmoshë ka nevoja të ndryshme.
  • Fëmijët e moshës 1 deri në 2 vjeç duhet të kenë 1/2 filxhan qumësht ose 1/4 filxhan frutash ose perimesh ose 100 për qind lëng, dhe 1/4 filxhan ose 1/2 fetë kokrra të pasuruara ose të plota (bukë, bagels, bollgur) , grits, etj) për mëngjes.
  • Fëmijët e moshës 3 deri në 5 vjeç duhet të kenë, 3/4 filxhan qumësht ose 1/2 filxhan me fruta ose perime ose 100 për qind lëng, dhe 1/4 filxhan ose 1/2 fetë kokrra të pasuruara ose të plota (bukë, shishka, etj.) miell tërshërë, grira, etj) ose 1/3 filxhan drithëra të ftohta për mëngjes.
  • Fëmijët e moshës 6 deri në 12 vjeç duhet të kenë 1 gotë qumësht ose 1/2 filxhan fruta ose perime ose 100 për qind lëng, dhe 1/4 filxhan ose 1 fetë kokrra të pasuruara ose të tëra (bukë, bagels, bollgur, fruta, etj) .) ose 3/4 filxhan drithëra të ftohta për mëngjes.
Planifikimi i vaktit
Përgatitni dreka dhe darkë të ekuilibruar për të mbajtur energjinë e fëmijës suaj gjatë gjithë ditës. Fëmijët duhet të hanë një drekë dhe darkë të shëndetshme me sheqerna të rafinuar minimale për të mbajtur energjinë e tyre duke shkuar gjatë gjithë ditës dhe natës (ata rriten ndërsa ata flenë). Karbohidratet komplekse që gjenden në bukën e grurit të plotë ose orizin kafe ndihmojnë fëmijët të flenë natën sepse trupi kërkon më shumë kohë për të tretur dhe përdorur karbohidratet komplekse sesa do të ishte një karbohidrate e thjeshtë që gjendet në karamele ose bukë të bardhë.
  • Fëmijët e moshës 1 deri në 2 vjeç duhet të kenë 1/2 filxhan qumësht, 2 servione të përbëra nga 1/4 filxhan secila frutë ose perime ose 100 për qind lëng, 1/4 filxhan ose 1/2 fetë kokrra të pasuruara ose të plota, dhe 1 oz. (28 g) proteine ​​për drekë dhe darkë. Proteina duhet të jetë një alternative e mishit të ligët ose mishit (djathë, fasule, etj.).
  • Fëmijët e moshës 3 deri në 5 vjeç duhet të kenë 3/4 filxhan qumësht, 2 servione të përbëra nga 1/2 filxhan secila frutë ose perime ose 100 për qind lëng, 1/4 filxhan ose 1/2 fetë kokrra të pasuruara ose të plota ose 1 / 3 filxhan drithëra të ftohta, dhe 1,5 oz. (43 g) proteine ​​si për drekë ashtu edhe për darkë. Proteina duhet të jetë një alternative e mishit të ligët ose mishit (djathë, fasule, etj.).
  • Fëmijët e moshës 6 deri 12 vjeç duhet të kenë 1 filxhan qumësht, 2 servione të përbëra nga 3/4 filxhan secila fruta ose perime ose 100 për qind lëng, 1/2 filxhan ose 1 fetë kokrra të pasuruara ose të plota ose 3/4 filxhan të ftohtë drithëra, dhe 2 oz. (56 g) proteina për drekë dhe darkë. Proteina duhet të jetë një alternative e mishit të ligët ose mishit (djathë, fasule, etj.).
Planifikimi i vaktit
Përgatitni ushqime të ekuilibruar, sepse ato ndihmojnë me nevoja energjetike dhe i mbajnë fëmijët të mos bëhen shumë të uritur nga vakti tjetër. Mbajtja e një furnizimi të qëndrueshëm të karburantit në trup ndihmon fëmijët të shmangin nxitjen për overeat pas periudhave të zgjatura të urisë, dhe gjithashtu ndihmon në shmangien e stomakut dhe zbaticën e acideve.
  • Fëmijët e moshës 1 deri në 2 vjeç duhet të kenë ndonjë kombinim të dy nga sa vijon si rostiçeri gjatë gjithë ditës, me përjashtim të qumështit dhe lëngut (nuk do të sigurojë kalori të mjaftueshme): zgjidhni nga 1/2 filxhan qumësht, 1/2 filxhan frutash ose perimesh ose lëng 100 për qind, 1/4 filxhan ose 1/2 fetë kokrra të pasuruara ose të tëra, dhe 1/2 oz. (14 g) të proteinave. Proteina duhet të jetë një alternativë e mishit të ligët ose mishit.
  • Fëmijët e moshës 3 deri në 5 vjeç duhet të kenë ndonjë kombinim të dy nga sa vijon, si një meze të lehtë gjatë gjithë ditës me përjashtim të qumështit dhe lëngut (nuk do të sigurojë kalori të mjaftueshme): zgjidhni nga 1/2 filxhan qumësht, 1/2 filxhan frutash ose perimesh ose 100 për qind lëng, 1/4 filxhan ose 1/2 fetë kokrra të pasuruara ose të tëra ose 1/3 filxhan drithëra të ftohta, dhe 1/2 oz. (14 g) të proteinave. Proteina duhet të jetë një alternativë e mishit të ligët ose mishit.
  • Fëmijët e moshës 6 deri 12 vjeç duhet të kenë ndonjë kombinim të dy nga sa vijon si rostiçeri gjatë gjithë ditës, me përjashtim të qumështit dhe lëngut (nuk do të sigurojë kalori të mjaftueshme): zgjidhni nga 1 gotë qumësht, 3/4 filxhan fruta ose perime ose 100 për qind lëng, 1/2 filxhan ose 1 fetë kokrra të pasuruara ose të plota ose 3/4 filxhan drithëra të ftohta, dhe 1 oz. (28 g) të proteinave. Proteina duhet të jetë një alternativë e mishit të ligët ose mishit.

Planifikimi përpara

Planifikimi përpara
Planifikoni ushqimet përpara për javën tjetër. Shtë e rëndësishme të keni mundësi të ndryshme për vaktet dhe ushqimet që mund t'i japin fëmijës suaj shumëllojshmëri dhe të prezantojnë ushqime të reja. Fëmijët janë mësuar me shije dhe textures të ndryshme, kështu që duke i ekspozuar fëmijët në më shumë larmi ushqimesh ata do të mësohen me shije dhe textures të ndryshme.
  • Mund të ndihmojë që fëmija juaj të përfshihet në planifikim pasi shumica e fëmijëve dëshirojnë të ushtrojnë kontroll mbi jetën e tyre dhe ngrënia është një fushë në të cilën ata priren ta bëjnë atë shpesh. Ju mund t'u tregoni atyre foto të ushqimeve të ndryshme dhe të pyesni nëse ata do të donin t'i provonin ato. Ju gjithashtu mund të gjeni mënyra për të punuar përbërës të rinj në ushqimet e tyre të preferuara, si shtimi i lulelakrës në makarona dhe djathë (pasi lulelakra është e bardhë, ajo përzihet mirë me makaronat dhe djathin dhe mund të jetë një mënyrë e mirë për të futur atë aromë dhe cilësi në dietën e tyre ).
Planifikimi përpara
Jepini vetes mjaft kohë për të bërë dyqane ushqimore. Ushqyerja e fëmijës tuaj një dietë e ekuilibruar nuk do të thotë që gjithçka duhet të jetë shtëpi, por do të dëshironi t'i kushtoni vëmendje etiketave të ushqimit të paketuar.
  • Për shembull, fëmija juaj gëzon nugjet pule, kështu që ju blini produkte të pulave të ngrira për të përmbushur kërkesat e proteinave. Kur lexoni etiketën, kuptoni se nugget e pulave kanë më shumë se sa pulë në to; ata kanë proteina të sojës, gluten dhe fosfat natriumi në to të shtuar. Edhe pse këto sende nuk janë të këqija për fëmijën tuaj, ato nuk janë aq të mira për fëmijën tuaj. Këto përbërës ndihmojnë për të mbushur fëmijën tuaj pa u dhënë atyre proteina dhe ushqimin e duhur që i nevojiten.
  • Leximi i etiketave ushqyese do t'ju ndihmojë të identifikoni të gjitha opsionet e tjera të ngrira në dispozicion. Të jepni kohë për tu njohur me etiketat e ushqimit do ta bëjë më të lehtë të identifikoni se cilat ushqime të paketuara për t'i shërbyer fëmijës tuaj dhe blerjet do të fillojnë të bëhen më të lehta.

Përgatitja përpara

Përgatitja përpara
Përgatitni sa më shumë ushqime që të jetë e mundur. Mund të jetë e dobishme të keni mundësi të disponueshme për të frenuar impulsin për të blerë ushqime dhe darka të gatshme.
  • Shumë ushqime të gatshme janë të pasura me kalori dhe natrium dhe shumë të ulët në lëndë ushqyese. Blerja e ushqimit të shpejtë për drekë ose darkë ka të njëjtën çështje - e mbush fëmijën pa e plotësuar dietën e tij me ushqyesit që i nevojiten. Shtë në rregull që të keni një ushqim të shpejtë ose ushqim të hedhurinave çdo herë në një kohë, por planifikoni për të dhe do të keni më pak të ngjarë të spërkatni shumë shpesh.
Përgatitja përpara
Shikoni për opsionet më të shëndetshme. Për shembull, në vend që të skuqeni me një sanduiç, përgatitni feta mollë për drekën e fëmijës tuaj dhe zgjidhni qumësht në vend të sode.
Përgatitja përpara
Para-pjesë sa më shumë që të jetë e mundur. Prerja e perimeve dhe frutave dhe para-ndarja e tyre është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në kursimin e kohës.
Përgatitja përpara
Përgatitni paraprakisht prodhimet e qilarit. Orizi dhe makaronat mbajnë mirë në frigorifer kur bëhen paraprakisht por makaronat me grurë të tërë kanë tendencë të thahen, kështu që i ruajmë me pak ujë shtesë për ta mbajtur atë të mos thahet shumë.
Përgatitja përpara
Pritini mishin në pjesë ndërsa janë akoma të papërpunuara dhe më pas ngrini. Një shkallë e vogël ushqimore mund të blihet për më pak se 10 dollarë në shumicën e dyqaneve dhe do ta lehtësojë pjesën e mishit.
Përgatitja përpara
Bëni fëmijën tuaj të përfshirë në bërjen e vakteve. Duke e përfshirë fëmijën tuaj të përfshirë, ata ndjehen sikur kanë realizuar diçka. Ndihmon gjithashtu që ata të njihen paraprakisht me ndonjë ushqim të ri në mënyrë që kur të vijë koha për të ngrënë, ata nuk do të habiten. Kjo mund ta bëjë vaktin e vaktit një kohë argëtuese për të parë.
A do të lodhet një fëmijë nëse ha çdo ditë patate të skuqura? A duhet t'i eleminoj këto nga dieta e fëmijës tim?
Në përgjithësi, duhet të kufizoni sasinë e ushqimit të hedhurinave që ata hanë. Sidoqoftë, fëmija juaj nuk do të rritet me peshë nga ngrënia e një serre patate të skuqura, edhe nëse i ha ato çdo ditë. Kontrolloni madhësinë e shërbimit. Mos lejoni që fëmija juaj të hajë një qese të tërë me patate të skuqura ndërsa nuk ju kushton vëmendje. Dhe jepuni atyre një dietë të shëndetshme gjatë ngrënies, me shumë fruta dhe perime.
A është supa me gjethe pule një vakt i ekuilibruar mirë?
Nëse e bëni supën tuaj të pulës në shtëpi dhe e mbushni me shumë perime, atëherë po, mund të jetë një vakt mjaft i ekuilibruar.
Unë kam një anëtar të familjes që nuk po ha mirë (nuk ha), çfarë lloj diete duhet të kenë?
Gjithmonë është mirë të përfshini gjithçka në piramidën e ushqimit. Nëse jeni duke u ndeshur me një ngrënës të lezetshëm tani, kur ushqeni, përfshini gjëra që i pëlqen ngrënësit me gjëra që nuk i bëjnë, në mënyrë që të mos ndjehen presion për të ngrënë diçka që nuk duan të hanë. Duke supozuar se personi është një fëmijë, ju mund të dëshironi të lexoni artikullin mbi Si t'i Mësoni Fëmijët të Hanë Më shumë Fruta dhe Perime. Nëse mendoni se mund të jetë çështje serioze, patjetër që bisedoni me mjekun e fëmijës, ata zakonisht do të kenë këshilla të mira.
Nëse fëmija juaj i reziston ushqimeve të reja, vazhdoni të përpiqeni. Ndonjëherë, ata thjesht duhet të përshtaten me shijen ose strukturën e re. Nëse fëmija juaj nuk dëshiron të hajë diçka herën e parë, mos i detyroni. Keni një kopje rezervë të gatshme në mënyrë që ata të marrin atë që ju nevojiten dhe të provoni përsëri ushqimin e ri në një kohë tjetër.
Kur proporconi ushqimet për të ngrirë, mos harroni t'i etiketoni ato me informacione kur jeni ngrirë atëherë dhe cilat janë ato. Një këshillë e mirë është të vendosni një copë kasetë në paketim dhe të shkruani informacionin në të me një shënues të përhershëm.
Mos i shkurtoni karbohidratet për fëmijë. Karbohidratet janë thelbësore për ushqimin dhe funksionin e trupit të fëmijës tuaj. Prerja e karbohidrateve mund të shkaktojë hipoglicemi, probleme gastrointestinale dhe të ulë funksionimin e veshkave. Bisedoni me mjekun ose ushqyesin tuaj para se të vendosni fëmijën tuaj në ndonjë dietë të veçantë.
Nëse fëmija juaj ka një çrregullim (celiac, diabet, Crohn ose ndonjë sëmundje tjetër) ose nevojë të veçantë, punoni me mjekun dhe dietologun tuaj për të vendosur mënyrën më të mirë për t'u shërbyer atyre një dietë të ekuilibruar. Më shumë informacion mbi dietat speciale mund të gjenden në burimet e listuara më poshtë.
l-groop.com © 2020