Si të shijoni ushqime me pak çokollatë me kalori

Shumica e njerëzve nuk e mendojnë çokollatën si një meze të lehtë me kalori, por mund të jetë! Ju mund të shijoni çokollatën në mënyrë të shëndetshme duke zgjedhur sende të rostiçeri të para-paketuara, të cilat ndihmojnë për të kontrolluar pjesët dhe për të mbajtur të ulët kaloritë. Zgjedhin për çokollatë të errët sa herë të jetë e mundur, pasi është më e ulët në kalori me bazë sheqeri. Ju mund të shpejt të skuqni ushqimet tuaja me pak kalori në shtëpi ose të shtoni kakao pluhur në ushqime dhe pije, gjithashtu.

Zgjedhja e trajton çokollatë me kalori të ulët

Zgjedhja e trajton çokollatë me kalori të ulët
Zgjedhin për çokollatë të errët në moderim. Chocolateokollata e errët përmban antioksidantë, flavanolë, vitamina dhe lëndë ushqyese që janë të dobishme për shëndetin tuaj. Varieteteve të tjera të çokollatës nuk ofrojnë përfitime të ngjashme shëndetësore. [1] Moderimi është akoma i rëndësishëm, kështu që kufizohuni në një ose dy ons çokollatë të errët në një kohë. Zgjidhni çokollatë organike të errët që është së paku 70% kakao, e cila do të përmbajë sasinë më të vogël të kalorive të bazuara në sheqer për çdo shërbim. [2]
  • Chocolateokollatë e errët organike me 70% kakao ose më shumë i mungon aditivët jo të shëndetshëm të përfshirë në llojet e tjera të çokollatës. [3] X Burimi i hulumtimit Ai gjithashtu përmban një lloj yndyre të ngopur që nuk rrit nivelin e kolesterolit.
  • Një bar 3,5 ons (100g) çokollatë e errët me 70-85% kakao përmban rreth 539 kalori. Një bar çokollate me qumësht me të njëjtën madhësi përmban rreth 540 kalori. Sidoqoftë, çokollata me qumësht ka shumë më tepër sheqer. [4] X Burimi i hulumtimit
Zgjedhja e trajton çokollatë me kalori të ulët
Bleni ushqime të para-paketuara me çokollatë që shërbejnë dhe produkte të pjekura. Shërbimet e para-paketuara mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni sasinë e kalorive që merrni brenda. Shumë ndërmarrje rostiçeri tani ofrojnë produktet e tyre të paketuara në këtë mënyrë për klientët e tyre të ndërgjegjshëm për shëndetin. Servingdo shërbim është i kufizuar në mënyrë tipike në një sasi të caktuar të kalorive, zakonisht midis 100 dhe 200, duke e bërë më të lehtë për ju të kapni një snack çokollate me kalori të ulët.
  • Shikoni për produkte rostiçeri çokollate që reklamojnë si të ulët-yndyrore dhe me pak kalori. Kërkoni gjithashtu deklarata si, "Vetëm 100 kalori në secilën çantë të vetme të shërbimit".
  • Ushqimet e preferuara të çokollatës që priren të paketohen në këtë mënyrë janë cookies, bare drithëra, ëmbëlsira me madhësi të kafshimit dhe mini kifle.
Zgjedhja e trajton çokollatë me kalori të ulët
Provoni trajtime me çokollatë të ngrira me pak yndyrë dhe kalori. Shumë trajtime me çokollatë të ngrira, siç është akullorja, janë relativisht të larta në kalori dhe nuk bëjnë zgjedhje të shkëlqyera për snack. Sidoqoftë, anashkaloni akulloren dhe provojini sorbetin me çokollatë me pak yndyrë. Kaloritë për shërbim ndryshojnë nga marka në markë, me disa prej tyre ofrojnë sa më pak 66 kalori për ¼ filxhan sorbet. [5]
  • Popsicles me çokollatë, si Fudgesicles, janë një tjetër mundësi me kalori të ulët. Një fudgsicle përmban 100 kalori për çdo shërbim. [6] X Burimi i hulumtimit
  • Zgjedhin për markat që janë me pak yndyrë, me pak kalori dhe pa sheqer. [7] X Burimi i hulumtimit
Zgjedhja e trajton çokollatë me kalori të ulët
Hani gota puding çokollate pa sheqer dhe / ose pa yndyrë. Pudingja me çokollatë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shijuar një aromë të pasur me çokollatë, pa gëlltitur kalori. Ky puding me kalori është i vetëdijshëm dhe shitet në gota me një shërbim të vetëm që vijnë të paketuara së bashku (zakonisht si një pako gjashtë). Puding është zakonisht i ulët në kalori (zakonisht rreth 90 kalori) të cilat shumica e kompanive reklamojnë në mënyrë të dukshme në pjesën e përparme të paketimit. [8]
  • Shijoni një filxhan puding çokollate pas darkës ose hidhni një në drekën tuaj si një meze të lehtë me kalori.
  • Nëse dëshironi diçka pak më dekadente, por ende relativisht të ulët kalori, shikoni për servirje të vetme premade të mousse me çokollatë me pak yndyrë. Me siguri do t'i gjeni ato pranë gotave të pudingut në pjesën e qumështit të dyqanit tuaj ushqimore.

Shtimi i çokollatës në ushqime me pak kalori

Shtimi i çokollatës në ushqime me pak kalori
Drizzle shkrirë çokollatën mbi kokoshka. Kokoshka me ajër është një snack i shkëlqyeshëm sepse kaloritë për shërbim janë kaq të ulëta. Isshtë shumë e mbushur dhe ju mund të hani një sasi të mirë pa konsum ton kalori. Shkrini rreth gjysmën e një shije çokollate me madhësi standarde dhe nxehni atë mbi 1 gota kokoshka me pak yndyrë. Llokoçis ose hedh kokoshkën në mënyrë që çokollata të shpërndahet në mënyrë të barabartë. [9]
  • Përdorni një shirit çokollate të errët për të përfituar sa më shumë përfitime shëndetësore.
  • Kokoshka është gjithashtu një ofrues i shëndetshëm i fibrave të tretshme.
Shtimi i çokollatës në ushqime me pak kalori
Zhyt frutat në çokollatën e shkrirë. Frutat janë një zgjedhje e shëndetshme e rostiçeri sepse është me kalori të ulët, me yndyrë të ulët dhe me fibra të lartë. Alsoshtë gjithashtu relativisht e lehtë për kontrollin e pjesës. Shkrini patate të skuqura gjysmë të ëmbël çokollate ose gjysmë bar çokollate në një tas të sigurt me mikrovalë. Zhyt luleshtrydhe, banane, feta mango, segmente portokalli dhe çdo frut tjetër që ju pëlqen në të. [10] Nëse preferoni mund të përdorni shurup çokollate në vend të çokollatës së shkrirë.
  • Dhjetë luleshtrydhe të zhytura me çokollatë mund të ofrojnë dy servione të plota me fruta dhe shumë vitamina për vetëm 140 kalori. [11] X Burimi i hulumtimit
  • Dy feta mango me një lugë gjelle shurupi çokollate përmbajnë afro 80 kalori. [12] X Burimi i hulumtimit
Shtimi i çokollatës në ushqime me pak kalori
Bëni përzierjen tuaj të kalorive të ulët. Vendosni bajame, fruta të thata, kokoshka të mbushura me ajër dhe një pjesë të vogël të çokollatave të errëta në një qese të madhe me kyç. Vulosni qesen dhe tundeni fort për të kombinuar përbërësit. Zbuloni çantën dhe rostiçeri juaj është gati të shijojë. Kokoshka e mbushur me fibra është shumë e mbushur dhe shtimi i arrave dhe frutave të thata ofrojnë përfitime shtesë shëndetësore. [13]
  • Chocolateokollata e errët do të përmirësojë aromën pa shtuar shumë kalori, dhe siguron përfitime shëndetësore të saj.
  • Paketoni një qese të përzier me madhësi të lehtë në drekën tuaj për një trajtim me kalori të ulët me çokollatë.

Duke përdorur pluhur kakao

Duke përdorur pluhur kakao
Përzieni një filxhan kakao të nxehtë. Ngrohni një turi me ujë ose qumësht të skuqur dhe shtoni një lugë kakao pluhur. Llokoçiseni mirë dhe shijoni. Përdorimi i ujit është opsioni më i ulët i kalorive, por qumështi i dobët do të shtojë rreth 90 kalori vetëm në pije, ndërsa kontribuon me proteina të shëndetshme, kalcium dhe vitaminë D. [14] Kakaoja e pluhurit ka kalori të ulëta dhe lëngu i nxehtë e bën atë një rostiçeri shumë të kënaqshme.
  • Pjekja e kakaos vjen në një formë pluhuri të lehtë për t’u përdorur dhe mund ta gjeni në rreshtin e pjekjes në çdo dyqan ushqimor.
  • Kur dëshironi një rostiçeri me çokollatë, pluhuri i kakaos është një zgjedhje e shkëlqyeshme sepse është më i ulët në sheqer dhe yndyrë sesa çokollata e rregullt.
Duke përdorur pluhur kakao
Vendos pluhur kakao në kafenë tuaj. Bëni një pije kafeje të shijshme kafe moca me kalori të ulët duke shtuar një lugë kakao në një turi kafeje të pjekur fllad. Llokoçis mirë dhe shijojeni pijen tuaj të nxehtë. Për rezultate më të mira, përdorni një markë kakao pluhur që është organike.
  • Shikoni për markat që nuk i janë nënshtruar përpunimit Hollandez, i cili heq shumë përfitime shëndetësore nga pluhuri i kakaos.
  • Shumica e pluhurave të kakaos do të shënojnë informacione në lidhje me përpunimin e drejtë holandez në paketim. [15] X Burimi i hulumtimit
Duke përdorur pluhur kakao
Llokoçis pluhur kakao në një tas me tërshërë. Përgatitni një tas me tërshërë ashtu si do ta dëshironi. Shtoni dy lugë çaji pluhur kakao dhe një lugë çaji sheqer kaf. Llokoçis fuqishëm dhe shijojeni. Rregulloni aromën, nëse është e nevojshme, duke shtuar pak më shumë çokollatë ose sheqer kaf, pastaj trazojeni dhe shijojeni. [16]
  • Bollguri siguron shumë fibra dhe po mbush, duke e bërë atë një meze të lehtë.
  • Nxehtësia e ushqimit gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe vetë bollguri është shumë i ulët në kalori. [17] X Burimi i hulumtimit
Duke përdorur pluhur kakao
Shtoni pluhur kakao në qumështin e ulët të kalorive, pa yndyrë ose të dobët. Qumështi i çokollatës është një rostiçeri e shpejtë dhe e lehtë që do të sigurojë një dozë të madhe të proteinave dhe shijen e kënaqshme të çokollatës. Vetë qumështi është i trashë dhe mbushës. Shtoni një lugë çaji pluhur kakao në një gotë qumësht 8-onsh, përzieni fuqishëm dhe shijojeni. Rregulloni aromën si të nevojshme dhe shijoni pijet tuaja. [18]
  • Nëse nuk hani ose pini produkte të qumështit, në vend të kësaj përdorni qumësht soje.
  • Disa marka të qumështit të sojës shesin qumësht çokollate të përgatitur paraprakisht, kështu që kërkoni nëse nëse preferoni të mos e përzieni vetë. Shikoni një larmi me yndyrë të ulët ose të lehtë. [19] X Burimi i hulumtimit

Ushqim i shijshëm i çokollatave

Ushqim i shijshëm i çokollatave
Thith aromën. Përfshirja e shqisave tuaja të tjera mund t'ju ndihmojë të shijoni vërtet shijen e çokollatës. Sillni një pjesë të vogël çokollate deri në hundën tuaj. Mbyllni sytë dhe thithni aromën thellë. Mundohuni të qëndroni të pranishëm në moment dhe përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në aromë. Fryrni në aromë disa herë më shumë. [20]
Ushqim i shijshëm i çokollatave
Merrni një kafshim të vogël. Përdorni dhëmbët tuaj për të shkëputur një pjesë të vogël të çokollatës. Thyejeni atë në gojë dhe mbajini copat në gjuhën tuaj. Ngrini gjuhën tuaj në mënyrë që ajo të prekë çatinë e gojës tuaj. Lejoni që çokollata të shkrihet ndërsa e mbani aty. [21]
Ushqim i shijshëm i çokollatave
Vlerësoni shijen. Ndërsa çokollata shkrihet, sythat e shijes në gjuhën tuaj do të fillojnë të regjistrojnë aromat. Mundohuni të mendoni për fjalë që përshkruajnë atë që po shijoni. Për shembull: e ëmbël, e kripur, acid, e hidhur. Bëni një frymë të ngadaltë dhe të thellë dhe përpiquni të përshkruani aromën dhe shijen së bashku. [22]
Ushqim i shijshëm i çokollatave
Gëlltisni çokollatën. Pasi të bjerë poshtë, merrni frymë thellë me gojën tuaj të hapur. Pastaj mbyllni gojën dhe shijoni çdo aromë të zgjatur. Mendoni se si ta përshkruani këtë aromë. Reflektoni mbi përvojën në tërësi. Mendoni nëse e shijuat apo jo çokollatën. Nëse e kënaqët, a mund të përshkruani shumë? [23]
l-groop.com © 2020