Si të shijoni kolesterolin .mbëlsira miqësore

Të shijosh ëmbëlsira miqësore me kolesterolin është e mundur nëse bëni zgjedhje të informuara dhe të ndërgjegjshme. Kur piqni, vendosni të heqni qafe recetat tuaja të kolesterolit duke përdorur alternativa për produktet shtazore (p.sh. zëvendësuesit e vezëve, pureet e frutave, bananen dhe produktet me bazë soje). Sigurohuni që të ulni kohën e pjekjes dhe temperaturat kur ulni përmbajtjen e yndyrës në recetat tuaja. Zgjidhni opsionet e ëmbëlsirave vegan për trajtime të garantuara pa kolesterol duke kërkuar receta vegane, duke vizituar një furrë bimore vegan dhe duke shkarkuar aplikacione miqësore me vegan.

Pjekja pa Kolesterol

Pjekja pa Kolesterol
Përdorni një zëvendësues të vezëve pa kolesterol. Për të hequr kolesterolin nga recetat e ëmbëlsirës gjatë pjekjes, zëvendësoni vezët me një alternative pa kolesterol. Një tërësi, veza e rregullt ka 210 miligram kolesterol, ndërsa të bardhat e vezëve dhe zëvendësuesit e vezëve (p.sh. rrahjet e vezëve) nuk përmbajnë asnjë. Vezët në përgjithësi shërbejnë si agjent detyrues në receta dhe duhet të zëvendësohen në raporte specifike. [1]
  • Një vezë e madhe duhet të zëvendësohet nga dy të bardha vezësh të mëdha ose 1/4 filxhan zëvendësues të vezëve.
Pjekja pa Kolesterol
Zëvendësoni yndyrnat me purenë frutash. Pureja e frutave mund të jetë një zëvendësues i ëmbël, i lehtë për yndyrnat në receta, siç është gjalpi dhe shkurtimi. Yndyrnat zakonisht shtojnë lagështi në ëmbëlsirat e pjekura, gjë që rezulton në një strukturë më të lehtë dhe të imët. Salca e mollës dhe dardha e konservuar janë pure të tjera që nuk ndryshojnë dukshëm shijen ose pamjen e mallit tuaj të pjekur. [2]
  • Zëvendësoni yndyrat filxhan-për-filxhan me purenë frutash.
  • Mbani në mend se edhe pse vajrat vegjetale përmbajnë yndyrna, ato nuk kanë kolesterol.
Pjekja pa Kolesterol
Përdorni banane në receta. Bananet e pjekur mund të përdoren për të zëvendësuar vezët në receta (1/2 filxhan për 1 vezë) për të ulur kolesterolin. Bananet gjithashtu shtojnë ëmbëlsi, lidhin përzierjen dhe sigurojnë kalium dhe magnez. Vini re se bananet do të japin hijen e tyre të veçantë në recetë, prandaj sigurohuni që kjo shtesë të funksionojë në ëmbëlsirën tuaj. [3]
Pjekja pa Kolesterol
Përfshini produkte me bazë soje në pjekjen tuaj. Proteina e sojës është një alternative e mirë për shumë ushqime që janë të pasura me yndyrna shtazore. Kurdo që të jetë e mundur, përdorni soje si një zëvendësim për homologët e tij të rënduar me kolesterol në recetat e ëmbëlsirës. Për shembull: [4]
  • Zëvendësoni gjalpin e arrave të sojës për gjalpë
  • Përdorni qumështin e sojës në vend të qumështit të rregullt
  • Përdorni djathin e sojës në vend të djathit të rregullt.
Pjekja pa Kolesterol
Koha më e ulët e pjekjes dhe temperatura. Recetat me kolesterol të ulët shpesh kanë gjasa të piqen më shpejt sesa recetat e rregullta për shkak të përmbajtjes më të ulët të yndyrës. Provoni të ulni temperaturën e rekomanduar të furrës me 25 gradë, dhe filloni të kontrolloni ëmbëlsirën tuaj 5-10 minuta para se të bëhet pjekja. Kontrolloni gjërat tuaja të pjekura për skajet me ngjyrë kafe të lehtë ose një cilësi pranverore për t'u siguruar që ato janë bërë. [5]

Zgjedhur për ëmbëlsira Vegan

Zgjedhur për ëmbëlsira Vegan
Kërkoni recetat e ëmbëlsirave vegan. Dietat e bazuara në bimë vegane janë natyrshëm pa kolesterol, duke pasur parasysh që u mungojnë ushqime nga kafshët ose kafshët, të cilat zakonisht janë një burim i lartë i kolesterolit (p.sh. mishi, të verdhat e vezëve, yndyrat e qumështit.) Kërkoni receta për ëmbëlsira vegane për kolesterol të garantuar opsione. Vizitoni Uebfaqen Një Planet të Gjelbër në http://www.onegreenplanet.org/tag/vegan-dessert-recipes për një shumëllojshmëri të madhe recetash përfshirë tortë, biskota, sheshe ëmbëlsirë dhe puding. [6]
Zgjedhur për ëmbëlsira Vegan
Shijoni frutat si ëmbëlsirë. Frutat janë një zgjedhje e shkëlqyeshme, ndaj kolesterolit për ëmbëlsirë. Vizitoni tregun tuaj ushqimor ose fermer për të blerë fruta të freskëta për të ngrënë ashtu siç është (p.sh. Clementines), ose shtoni një sallate frutash (psh qershi dhe pjepër). Frutat mund të piqen, pjeken, të pjekura në skarë, të ngrira ose të gatuhen me disa përbërës shtesë për të bërë ëmbëlsira të tilla si:
  • Dardha të pjekura
  • applesauce
  • Ananas i pjekur në skarë
  • Banesat e ngrira të mbuluara me çokollatë
Zgjedhur për ëmbëlsira Vegan
Zgjidhni ëmbëlsira me arra. Disa lloje arrash kanë veti luftuese ndaj kolesterolit. Këto arra përfshijnë arra makadamie, bajame, djathë, arra dhe arra pishe. Duke pasur parasysh përmbajtjen e tyre të lartë të yndyrës, është më mirë t'i konsumoni ato në moderim (afërsisht një ons në ditë). [7]
Zgjedhur për ëmbëlsira Vegan
Vizitoni një furrë buke. Për të vërtetë të kënaqur me ëmbëlsirat vegan-miqësore me kolesterolin, vizitoni një furrë vegan për të blerë një trajtim me bazë bimore. Zgjedhjet për dietë miqësore me vegjetacionin po rriten në popullaritet, dhe me më shumë njerëz që synojnë të largohen nga përbërësit e mishit dhe qumështit, bizneset vegan janë në rritje si rezultat. Për të gjetur një furrë buke pranë jush, vizitoni VegGuide.org, një uebfaqe me bazë komunitare, ku renditet eateries miqësore me vegjetariane në të gjithë botën. [8]
Zgjedhur për ëmbëlsira Vegan
Shkarkoni aplikacione miqësore me vegan. Për t'ju ndihmuar të përmbaheni zgjedhjeve të ëmbëlsirave vegane, shkarkoni aplikacione që mbështesin stilin e jetës. Aplikacionet mund të ofrojnë receta vegane, t'ju ndihmojnë të kërkoni biznese miqësore me vegan ose t'ju ndihmojnë të identifikoni produktet vegan. Disa aplikacione të mira për të filluar me përfshijnë:
  • Monster Monster by One Green Planet, një aplikacion falas për Android dhe iPhone që ofron mbi 500 receta falas vegan. [9] X Burimi i hulumtimit
  • Happy Cow, një aplikacion për Android dhe iPhone që përshkruan ngrënie vegjetariane dhe vegane, dyqane ose furra buke pranë jush. [10] X Burimi i hulumtimit
  • A është Vegan ?, një aplikacion falas që ju lejon të skanoni barkodin UPC në paketën e ndonjë produkti ushqimor ose pije për të parë nëse është vegan. [11] X Burimi i hulumtimit
Zgjedhur për ëmbëlsira Vegan
Pyetni serverat për informacion. Kur porosisni ëmbëlsirë në një restorant ose kafene që nuk është specifikisht vegan, pyesni serverin tuaj për përbërësit e ëmbëlsirës. Për të përcaktuar nëse ka mundësi të përshtatshme për kolesterolin, pyetni se cilat mundësi të ëmbëlsirës përmbajnë gjalpë, krem ​​ose vezë, të gjitha duhet të shmangen.
Kur kërkoni ëmbëlsira ose snacks pa kolesterol, lexoni me kujdes etiketat dhe informacionet ushqyese. Shprehja "pa kolesterol" i referohet çdo produkti ushqimor që përmban më pak se 2 miligram kolesterol për shërbim. [12]
Megjithë keqkuptimet e zakonshme, kolesteroli dhe yndyra nuk janë të njëjta.
Mbani në mend se ëmbëlsirat pa kolesterol ende mund të çojnë në shtim në peshë. Një nga mënyrat më të mira për të ulur nivelin e kolesterolit tuaj është të humbni peshë, kështu që sigurohuni që të kufizoni sa ëmbëlsira që hani në përgjithësi dhe ushtroni të paktën 150 minuta në javë.
l-groop.com © 2020