Si të hani kur jeni të uritur por mos u ndjeheni sikur të hani

Të gjithë kemi pasur ndjesinë më parë; ju jeni padyshim i uritur, por nuk ndjeheni sikur të hani asgjë. Shkaqet për diçka të tillë janë mjaft; për disa, mund të jetë sëmundje. Për të tjerët, mund të jetë çështje rrethanore ose depresioni. Në çdo rast, nëse e keni gjetur veten të ndjehet si kjo, ka shumë gjëra, si mendore ashtu edhe fizike, mund të bëni për të marrë oreksin tuaj për të kapur pjesën tjetër të jush.

Të punosh lart fizikisht

Të punosh lart fizikisht
Prisni pak. Të mos kesh oreks ndërsa teknikisht i uritur është zakonisht një gjë e përkohshme. Pavarësisht nga arsyet pse ju mund të ndiheni në këtë mënyrë, duhet të vijë një kohë kur oreksi juaj më në fund kapet me pjesën tjetër të trupit tuaj. Nëse nuk keni nevojë të hani menjëherë këtë çast, ju jeni më mirë të qëndroni mirë derisa të jeni në një pikë të tillë ku të mund të shijoni vaktin tuaj me zell.
Të punosh lart fizikisht
Bëj një sy gjumë. Shtë plotësisht e mundur që trupi juaj është në të vërtetë shumë i lodhur për të dërguar sinjalet e duhura të urisë në trurin tuaj. Nëse ndjeheni të përgjumur fare, është një ide e mirë për të marrë një sy gjumë të shpejtë për t'ju ndihmuar të rimbushni energjinë tuaj. Edhe një sy gjumë energjie aq pak sa gjysmë ore duhet të bëjë mirë që oreksi juaj të vazhdojë përsëri.
Të punosh lart fizikisht
Bëni një ushtrim të moderuar. Asgjë nuk e bën oreksin si një shëtitje apo një vrapim të mirë. Të shkoni për një ushtrim të moderuar do t'ju ndihmojë të stimuloni trupin tuaj dhe t'ju kujtoj se për çfarë ju nevojitet energjia nga ushqimi për të.
  • Grshtë e njohur, nëse nuk keni oreks, mund të ndjeheni sikur nuk ndiheni mirë në zona të tjera. Ushtrimi rekomandohet në shumë raste, por nëse ndjeheni të sëmurë, mund të jetë më së miri vetëm të keni një sy gjumë në vend.
Të punosh lart fizikisht
Pini shumë ujë. Me siguri gjëja më e mirë e mundshme që mund të bëni për të stimuluar urinë tuaj është të pini ujë. Kjo do të mbush stomakun tuaj për një kohë të shkurtër dhe shpresojmë të ju stimulojë për më shumë ardhje.
Të punosh lart fizikisht
Zgjedhin për një vakt të lehtë. Nëse keni bërë atë që mundeni dhe akoma ndjeheni të dyshimtë për të ngrënë diçka, këshillat më të mira të mundshme janë të filloni të vogla dhe të hani ngadalë. Edhe nëse është vetëm duke shërbyer një pjesë të vaktit tuaj për veten tuaj në një kohë, pjesët e menaxhueshme do të dëshmojnë shumë më pak të frikshme se një vakt të plotë. [1]
  • Sigurohuni që të jeni sa më të qetë; nëse ndiheni të tensionuar dhe me të vërtetë nuk dëshironi të hani, refleksi juaj i dhëmbëve mund të funksionojë ndërsa përpiqeni të hani.

Kapërcimi i pengesave psikologjike

Kapërcimi i pengesave psikologjike
Shikoni arsyet pse nuk mund të dëshironi të hani. Ndërsa ka pak të bëjë me veprimin e të ngrënit vetvetiu, kjo do të ndihmojë në përparimin e ngrënies tuaj nëse pranoni dhe kuptoni arsyet specifike pse mund të ndiheni në këtë mënyrë. Ndjenja e kaltër mund të shkaktohet nga një ngarkesë e gjërave. Në të njëjtën mënyrë, mund të ketë faktorë biologjikë në punë që ndikojnë në depresion. Akti i thjeshtë i kontekstualizimit të këtyre ndjenjave dhe të punosh aktivisht përmes tyre do ta bëjë aktin e të ngrënit të duket gjithçka më i lehtë. [2]
  • Justshtë po aq e rëndësishme e një hapi psikologjik për të kujtuar përfitimet praktike (dhe të nevojshme) shëndetësore të ngrënies së ushqimit. Nëse e shihni ngrënien si një domosdoshmëri absolute, mund të ndjeheni më të prirur për të ngrënë.
Kapërcimi i pengesave psikologjike
Provoni të hani para TV. Shikimi i TV-së gjatë ngrënies shpesh shihet si një gjë e keqe dhe një arsye pse njerëzit overeat. Ju në të vërtetë mund të gjeni një përfitim për të shikuar TV, pasi do të jeni në gjendje të hani ushqim pa marrë vëmendjen tuaj. [3]
Kapërcimi i pengesave psikologjike
Shijoni çdo kafshatë ushqimi që shijoni. Nëse keni vështirësi të hani shumë, gjithmonë mund të filloni me të vërtetë të vogël. Në vend që ta shihni si një punë të përditshme, përpiquni ta shihni ngrënien e ushqimit si një përvojë shqisore. Gjeni një ushqim që doni të hani, dhe afrohuni pastër me qëllimin për të gjykuar dhe vlerësuar shijen dhe ndjesinë e tij.
A është normale të mos ndjeheni sikur të hani për një muaj?
Edhe pse nuk është një gjendje normale të mos ndjehesh sikur të ushqehesh për një muaj, ndryshimet në oreks mund të ndodhin për shkak të pubertetit, depresionit ose një çrregullimi në të ngrënë. Nëse jeni vërtet i shqetësuar për këtë, bisedoni me mjekun tuaj.
Si ta trajtoj kur jam i uritur pas stërvitjes?
Së pari, pini një gotë të madhe me ujë. Atëherë, nëse jeni akoma të uritur, hani diçka të vogël por të mbushur, si një banane ose një grusht arra.
Shouldfarë duhet të bëj nëse fle për rreth 13 orë çdo ditë dhe për 4 ditët e fundit nuk më duket sikur ha deri vonë në ditë?
Padyshim, PFRFUNDIMT seeM të shihni një mjek. Nuk do t'ju dëmtojë të shkoni në një klinikë falas pranë jush. Tingëllon pak si kur po kaloja depresion, por kjo gjithashtu mund të ishte një sëmundje e rëndë fizike. Në çdo rast, kontaktoni një profesionist mjekësor.
Po sikur të keni uri, por të ndjeheni të bezdisur nga mendimi për të ngrënë ndonjë gjë?
Ushqimi i ushqimeve të ftohta dhe të lagështa më ndihmon normalisht. Këto ushqime mund të përfshijnë mollë, fruta, sallata të thjeshta dhe ndoshta vezë.
Po sikur të mos urohem kurrë dhe të pi vetëm ujë? Si e shoh vetëm ngrënien si një punë e përditshme?
Ushqimi është një punë e vështirë për shumë njerëz, por kryesorja është ta shikoni atë si karburant sesa ngopje nga uria ose kënaqësi. Në këtë mënyrë, ju mund t'i kujtoni vetes se edhe nëse nuk ndiheni të uritur, kimia e trupit tuaj do të jetë e ngadaltë dhe jo optimale nëse nuk e ushqeni atë me karburantin ushqyes për të funksionuar siç duhet. Gjithashtu, kontrolloni nivelet e stresit ose ankthit tuaj - të mos ndjeheni uri mund të jenë pasqyrim i gjërave të tepërta ose mënyrë shqetësuese shumë. Më në fund, nëse nuk hani, përfundimisht do të keni uri.
Po sikur të jem i uritur por stomaku im lëndon më shumë kur ha? Cfare bej
Në varësi të simptomave tuaja të tjera, ju mund të jeni kapsllëk, të keni një alergji ose intolerancë ose një problem në stomak. Shtë më mirë të shkoni të shihni një mjek ose farmacist. Nëse është e mundur, shihni nëse ka modele të përsëritura në lidhje me rastin kur ndjeheni të sëmurë (për shembull, pas qumështit, ndoshta intolerancë ndaj laktozës.)
Farë do të thotë nëse ndjehem kaq i uritur sa barku më rritet, por mund të marr vetëm një kafshim ose dy ushqime para se të ndjehem i ngopur?
Mendoni për stomakun tuaj si një nga muskujt tuaj, vetëm ushqimi është "ngritja e peshës / proteina" që përcakton se sa i madh është. Hani shumë ushqim dhe do të jetë i madh, hani më pak ushqim dhe do të jetë i vogël. Një stomak i madh kërkon shumë ushqim që të ndjehen të plotë, një stomak i vogël kërkon më pak. Dhe mund ta kontrolloni këtë: nëse hani në mënyrë të përsëritur vetëm një mollë në ditë, kjo është madhësia që stomaku juaj do të përshtatet dhe madje shtimi ose marrja e vetëm 1/4 e një mollë do t'ju bëjë të ndjeheni të plotë ose të uritur. Bëni ndryshime të vogla me kalimin e kohës dhe ju mund ta bëni stomakun tuaj më të madh.
Shouldfarë duhet të bëj nëse fyti im është i lënduar dhe më dhemb të hahet?
Provoni Advil ose një lugë mjaltë për të shtypur dhimbjen. Nëse kjo nuk funksionon, përpiquni të hani ushqime të buta me kërpudha si mollë, puding ose kos. Nëse dhimbja vazhdon për më shumë se disa ditë, këshillohuni me mjekun tuaj.
Cilat janë lëngjet më të mira për të pirë nëse ndjehem i sëmurë?
Uji është më i miri, por disa lëngje frutash, si portokalli, gjithashtu mund të ndihmojnë. Qëndroni larg pijeve alkoolike ose të lëngshme. Nëse ndjeheni vërtet të sëmurë, provoni ta pini ujë ose lëng, në vend që ta fryni atë.
Pas zëvendësimit të gjurit nuk dua ushqim ose ujë dhe kam humbur 22 kg. Cfare duhet te bej?
Shikoni mjekun tuaj për këshilla. Mund të ketë një çështje themelore.
Pasi ushqimi godet në stomak, njerëzit kanë tendencë të ndjehen shumë uri. Sapo të kaloni disa lugë të para, mund të mos ndjeheni se është një luftë më!
Vetë-biseda ndihmon gjithashtu. Të menduarit e ushqimit si lëndë djegëse. Thuajini vetes që do të hani pa marrë parasysh çfarë. Jetë i vendosur.
Mos ngrënia ndërsa keni uri është një shenjë depresioni. Nëse mendoni se kjo mund të jetë rasti për ju, rekomandohet të bisedoni me një mik të besuar ose me një profesionist mjekësor për t'ju dhënë ndihmën që ju meritoni. [4]
l-groop.com © 2020