Si të hani kur rikuperoni nga varësia

Kur jeni duke u rikuperuar nga një varësi e substancave, përqendrimi juaj kryesor është të shmangni substancën që shkaktoi problemin në radhë të parë; megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme të rindërtoni shëndetin tuaj. Abuzimi i substancave është i dëmshëm për trupin dhe shërimi ndikon në trupin tuaj në një numër mënyrash, duke përfshirë metabolizmin tuaj, funksionin e organeve dhe mirëqenien mendore. Farë hani dhe madje ju hani mund të ketë një ndikim të jashtëzakonshëm në shërimin tuaj të suksesshëm. Ju do të dëshironi të hartoni një plan ushqimi të shëndetshëm që thekson ushqimet që ndihmojnë në procesin e shërimit. Krijoni një rrjet mbështetës për t'ju mbajtur në rrugën e duhur dhe do të keni një dietë më të shëndetshme në asnjë kohë.

Pas një Plani të Veçantë të Ushqimit të Rimëkëmbjes

Pas një Plani të Veçantë të Ushqimit të Rimëkëmbjes
Mbani një ditar ushqimi. Shkruajeni saktësisht se çfarë hani dhe kur e hani. Bëni një shënim të shkurtër sa i përket madhësive të porcionit. Mos harroni të shkruani ato që pini. Vazhdoni të tregoni zgjedhjet tuaja ushqimore derisa të ndjeheni sikur jeni të vetëdijshëm për modelet tuaja dietike dhe ato që duhet të rregullohen.
  • Të shkruani gjithçka do t'ju ndihmojë të bëni dallimin midis dhimbjeve të urisë dhe një lakmi për substanca varëse. Ndërsa trupi juaj fillon të rikuperohet, do të shihni se shumë nga shenjat e trupit tuaj janë në të vërtetë kërkesa për lëndë ushqyese shtesë përmes ushqimit. [1] X Burimi i besueshëm MedlinePlus Mbledhja e informacionit mjekësor të buruar nga Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë e SHBA Shkoni te burimi
  • Ju gjithashtu mund të shkarkoni aplikacione smartphone që do t'ju lejojnë të ndiqni dietën tuaj. Kjo mund të jetë një mënyrë më e përshtatshme për të ruajtur informacionin, thjesht sigurohuni që t'i mbani shënimet e sakta dhe të azhurnuara.
Pas një Plani të Veçantë të Ushqimit të Rimëkëmbjes
Hani ushqime të vogla gjatë gjithë ditës. Filloni ditën tuaj duke ngrënë mëngjes rreth 30 minuta pasi të dilni nga shtrati. Nga ajo pikë e tutje, hani një vakt të vogël çdo dy deri në katër orë deri në drekën tuaj të mbrëmjes përfundimtare. Qëndrimi i plotë me një ushqim të rregullt dhe ushqime do të mbajë sheqerin në gjak tuaj të qëndrueshëm dhe do t'ju ndihmojë të rezistoni duke i dhënë dëshirat e tjera problematike.
  • Mbani ushqime të shëndetshme me rostiçeri me vete, të tilla si bajame, në mënyrë që të mërzitni për diçka të shëndetshme nëse ndjeni dhimbje urie. Nëse keni nevojë t’i mbani duart e zënë, mund të zgjidhni një rostiçeri më interaktive siç është djathi i vargut, të cilin mund ta copëtoni dhe hani copë-copë. [2] X Burimi i hulumtimit
  • Nëse thjesht nuk ndjeheni të uritur (mungesa e oreksit është e zakonshme kur është në shërim), mbani me vete disa krisur kripë dhe grindni ato sa herë të keni mundësi. Kjo do të ndihmojë për të stimuluar oreksin tuaj, t'i mbani duart tuaja të zëna dhe të qetësoni stomakun tuaj. [3] X Burimi i hulumtimit
  • Të gjitha ushqimet dhe ushqimet tuaja gjatë gjithë ditës duhet të arrijnë në rreth 2000 kalori. Mundohuni të mbani një ekuilibër të 30% kalorive nga yndyra, 45% kalori nga karbohidratet, dhe 25% kalori nga proteina. [4] X Burimi i hulumtimit
Pas një Plani të Veçantë të Ushqimit të Rimëkëmbjes
Shikoni madhësitë e porcionit tuaj. Varësia juaj mund të ketë penguar aftësinë tuaj për të kuptuar kur nuk jeni më të uritur dhe të plotë. Monitoroni madhësitë e porcionit tuaj duke i kushtuar vëmendje paketimit të produktit dhe udhëzimeve të përgjithshme ushqimore. Shkoni në internet dhe shtypni një kalkulator të pjesshëm të vogël ose shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj për të siguruar referenca për pjesë për ju.
  • Një metodë e thjeshtë për të matur pjesët është krahasimi i ushqimit me pjesë të dorës suaj. Për shembull, një pjesë e djathit është e njëjta madhësi me gishtin tuaj të treguesit. Një pjesë e pulës duhet të përshtatet në sipërfaqen e sheshtë të pëllëmbës tuaj, duke e bërë atë rreth 3 ounces. [5] X Burimi i hulumtimit
Pas një Plani të Veçantë të Ushqimit të Rimëkëmbjes
Hani të paktën pesë servise me fruta dhe perime. Ushqimet e dendura ushqyese janë një komponent kritik i një diete efektive të rimëkëmbjes. Konsumimi i frutave dhe perimeve të freskëta ose të papërpunuara do të rrisë nivelin tuaj antioksidues, do të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe do të ndihmojë në kthimin e disa prej dëmtimeve të bëra në trupin tuaj. [6]
  • Disa fruta dhe perime mund të synojnë elemente të veçanta të procesit të rikuperimit të trupit tuaj. Për shembull, perimet me gjethe jeshile, siç është spinaqi, mund të luftojnë kundër nauzës dhe çështjeve të zorrëve. Frutat acide, të tilla si gëlqere, mund të përmirësojnë funksionimin e mëlçisë tuaj. [7] X Burimi i hulumtimit
  • Eksperimentoni me fruta dhe perime duke provuar të reja çdo javë. Për shembull, nëse nuk keni pasur kurrë patëllxhan më parë, provoni të bëni makarona me patëllxhanë një natë për darkë. Kjo gjithashtu do t'ju ndalojë të përqendroheni në një lloj frutash ose perimesh, që do të thotë se do të merrni një larmi lëndësh ushqyese.
  • Gjithmonë pastroni plotësisht produktet e freskëta para konsumimit, për të pastruar mbetjet e mundshme të pesticideve ose bakteret e dëmshme.
Pas një Plani të Veçantë të Ushqimit të Rimëkëmbjes
Bëni ndryshimet gradualisht. Të qenit në rimëkëmbje kërkon një sërë ndryshimesh kryesore të stilit të jetës, kështu që mos e teproni veten duke pritur përsosjen e dietës gjatë natës. Në vend të kësaj, zgjidhni disa fusha për të punuar në bazë të asaj që tregon ditari juaj i ushqimit dhe çfarë ju tregon trupi juaj. Për shembull, nëse hani shumë ëmbëlsira shumë, përpiquni të zëvendësoni një pjesë të tij me fruta në dietën tuaj. [8]

Ushqimi i ushqimeve që do të ndihmojnë në rikuperim

Ushqimi i ushqimeve që do të ndihmojnë në rikuperim
Konsumoni ushqime të pasura me proteina. Proteina është një nga elementet më të rëndësishëm dietik për një të varur nga shërimi. Aminoacidet që gjenden në proteina mund të ndihmojnë në shërimin e indeve dhe organeve të trupit tuaj. Proteina gjithashtu mund të forcojë kimikate pozitive në tru, siç është dopamina, duke siguruar një pengesë kundër depresionit. [9]
  • Synoni të hani rreth 10 - 15 gram proteina gjatë çdo seance ushqimore ose rostiçeri. Kjo do t’ju ​​bëjë të mos ndiheni të uritur dhe gjithashtu do të jeni më lehtë në sistemin tuaj tretës. Arrat, mishi i ligët i kuq, gjeldeti dhe vezët janë të gjitha burime të mira të proteinave. [10] X Burimi i hulumtimit
Ushqimi i ushqimeve që do të ndihmojnë në rikuperim
Përfshini ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj. Nëse varësia juaj çoi në probleme me sistemin tuaj të tretjes, fibra thjesht mund të jetë përgjigja për ju. Kjo do të qetësojë zorrët tuaja dhe do t'i kthejë ato në një orar "të rregullt". Hiqeni të gjithë miellin e bardhë nga dieta juaj dhe zëvendësojeni me kokrra të tërë të parafinuara dhe të papërpunuara.
  • Makaronat me grurë të tërë dhe orizi kafe janë opsione të shpejta dhe të lehta të fibrave. Ju gjithashtu mund të merrni fibra nga perimet, të tilla si fasule, artichokes dhe thjerrëzat. [11] X Burimi i hulumtimit
  • Nëse keni nevojë për një shtim shtesë të fibrave konsideroni të merrni një shtesë fibër. Këto vijnë si në formë kapeleje ashtu edhe me trazime. [12] X Burimi i hulumtimit
Ushqimi i ushqimeve që do të ndihmojnë në rikuperim
Shtoni yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj. Jo të gjitha yndyrnat janë të këqija për ju. Ushqimi i yndyrnave të caktuara në të vërtetë mund të ndihmojë në shërimin e varësisë duke rritur acidet yndyrore. Kjo, nga ana tjetër, ndihmon në ngritjen e humorit tuaj, duke e larguar atë nga depresioni. Yndyrnat e shëndetshme gjithashtu mund të ndihmojnë në thithjen e ushqyesve jetikë nga ushqimet e tjera. [13]
  • Vajrat e ullirit, kokosit dhe farave të lirit përmbajnë të gjitha yndyrnat e shëndetshme. Ushqimet e tëra si avokado dhe peshqit janë gjithashtu burime të mira. [14] Burim i besueshëm X Recovery.org Burimi i drejtuar nga organizata Amerikane e Addict Centers që u siguron njerëzve burime arsimore në lidhje me abuzimin me substancat Shkoni te burimi
Ushqimi i ushqimeve që do të ndihmojnë në rikuperim
Merrni një shtesë të vitaminës / mineraleve me cilësi të mirë. Ka të ngjarë që periudha juaj e varësisë të la ju me një mungesë serioze ushqyese - kequshqyerja është një problem i zakonshëm në mesin e varur nga shërimi. Ushqimi i një diete të ekuilibruar mund të kundërshtojë disa nga këto, por shtimi i një multivitamini do të plotësojë çdo boshllëk. Ju gjithashtu mund të merrni shtesa në mënyrë që të merrni ato acide yndyrore të mira edhe në dietën tuaj. Shtë e rëndësishme të bëni kujdesin e siguruesit tuaj të kujdesit shëndetësor për çdo shtesë që merrni, pasi ato mund të bashkëveprojnë me disa ilaçe.
  • Vitamina B është veçanërisht e dobishme kur shërohen nga varësia. Ata lartësojnë funksionimin e trurit dhe luftojnë kundër shenjave të lodhjes mendore. Vitamina B5, për shembull, është treguar se ndihmon në detoksin e trupit të kimikateve të dëmshme dhe shpesh përdoret duke rikuperuar alkoolistët. [15] X Burimi i hulumtimit Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 2.4 mikrogramë të vitaminës B në ditë. [16] X Burimi i hulumtimit
  • Mos harroni se multivitaminat nuk janë një “shërim i të gjithëve”. Ju ende duhet të ndiqni një dietë të kujdesshme, si pjesë e procesit tuaj të rimëkëmbjes. [17] X Burimi i hulumtimit
Ushqimi i ushqimeve që do të ndihmojnë në rikuperim
Pini shumë ujë. Mundohuni të pini të paktën tetë gota 8-oz (1,9 litra) ujë çdo ditë; edhe më shumë është më mirë. Uji do të ndihmojë në shpëlarjen e trupit tuaj të toksinave dhe do të hidratojë traktin tuaj të zorrëve, i cili shpesh pëson dëme nga varësia. Pirja e një gote të plotë me ujë para shumicës së vakteve është një mënyrë për të arritur qëllimin tuaj.
  • Nëse jeni duke luftuar me nauze, derdhni vetes një gotë ujë të ftohtë me akull. Merrni kohën tuaj duke e pirë atë dhe kjo vetëm do të ndihmojë për të qetësuar sistemin tuaj. [18] X Burimi i hulumtimit
  • Nëse uji pa shije është shumë i butë për ju, provoni të shtoni një fetë limoni (ose një pjesë të ndonjë fruti tjetër) për secilën gotë. Ju gjithashtu mund të ngrini frutat në kube akulli dhe t'i shtoni ato. [19] X Burimi i hulumtimit
  • Mërzitja e stomakut nganjëherë mund të jetë problem gjatë rikuperimit dhe uji i arrës së arrës së kokosit është treguar se qetëson sistemin tuaj të tretjes. Ai gjithashtu përmban sheqer natyral për një nxitje të energjisë dhe elektrolite për të rritur hidratimin e përgjithshëm. [20] X Burimi i hulumtimit

Shmangia e Ushqimeve që Mund të Riparimi Sabotage

Shmangia e Ushqimeve që Mund të Riparimi Sabotage
Kufizoni yndyrnat e ngopura. Këto yndyrna "të këqija" shpesh gjenden në ushqime të shpejta dhe ushqime të përpunuara. Ata e rëndojnë sistemin tuaj të tretjes pasi kërkojnë më shumë përpjekje për ta përpunuar. Kjo mund të çojë në kapsllëk dhe çështje të tjera të zorrëve, veçanërisht nëse sistemi juaj tashmë është dobësuar. Në afat të gjatë, ato mund të çojnë në probleme të zemrës gjithashtu.
Shmangia e Ushqimeve që Mund të Riparimi Sabotage
Kufizoni ushqimet e përpunuara dhe të paketuara. Këto artikuj shpesh përmbajnë nivele të larta të natriumit, të cilat mund t'ju dehidratojnë dhe kontribuojnë në depresion. Kjo më pas mund të dëmtojë procesin e rikuperimit. Ushqimet e përpunuara janë gjithashtu të ashpra në mëlçi, e cila duhet të përpunojë të gjithë konservuesit artificial. Shkoni me ushqim natyral ose të papërpunuar kur është e mundur. [21]
  • Për shembull, në vend të shkopinjve të paketuar të peshkut të ngrirë, në vend të kësaj vuaj një copë salmon të freskët.
Shmangia e Ushqimeve që Mund të Riparimi Sabotage
Mbani një sy të ngushtë në marrjen tuaj të sheqerit. Shumë të varur bien pre e varësisë nga sheqeri gjatë rikuperimit. Sheqeri ofron një të ngjashme të lartë me alkoolin dhe mund të shkaktojë dëshira të mëdha gjithashtu. Këto dëshira mund të çojnë në arritjen tuaj të sheqerit ose substancës paraprake të varësisë. Shtë më mirë të eliminoni të gjithë, ose afër të gjithë, sheqerin nga dieta juaj. [22]
  • Një pjesë e ndjekjes së një diete të shëndetshme është edhe shikimi i konsumit tuaj kalorik. Sheqernat ofrojnë shumë pak lëndë ushqyese me një kosto të lartë në kalori. Sheqeri trukon trupin tuaj duke menduar se është i kënaqur. [23] X Burimi i hulumtimit
Shmangia e Ushqimeve që Mund të Riparimi Sabotage
Shmangni pije dhe ushqime të kafeinës. Kafeina është një stimulues dhe mund të kontribuojë në lëkundjen e humorit. Ai gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë për ju t'i rezistoni tundimit të substancave të tjera Addictive. [24]
  • Si zëvendësues i pijeve të kafeinës mund të provoni kafe bimor ose çajra. Shija është e ngjashme pa efektet e mundshme negative. Nëse thjesht nuk mund të jetoni pa kafen tuaj, përpiquni ta kufizoni në jo më shumë se dy gota në ditë. [25] X Burimi i hulumtimit
  • Nëse zgjidhni një çaj bimor, kamomili është një mundësi e mirë. Do të qetësojë stomakun tuaj duke ulur inflamacionin. Në të kundërt, çaji i mentës mund të irritojë sistemin tuaj të tretjes. [26] X Burimi i hulumtimit

Qëndrimi i motivuar përmes bashkëveprimit social

Qëndrimi i motivuar përmes bashkëveprimit social
Ndani ushqim me miqtë dhe familjen tuaj. Ushqimi nuk ka nevojë të jetë, dhe shpesh nuk duhet të jetë, një ndërmarrje e vetmuar. Gatuani për miqtë tuaj në shtëpi ose takoni ata në një restorant. Filloni ta shikoni ushqimin si lëndë djegëse dhe mjet për ndërveprim argëtues. Tregojuni miqve tuaj për qëllimet tuaja ushqyese dhe kërkoni bashkëpunimin e tyre në monitorimin e përparimit tuaj.
Qëndrimi i motivuar përmes bashkëveprimit social
Bleni sende ushqimore me një ekip. "Sistemi i shokëve" shpesh përdoret si një model i përgjegjësisë në situatat e rimëkëmbjes. Merrni këtë model dhe adaptojeni atë në dietën tuaj të re. Fto anëtarët e familjes ose miqtë që ju besoni të shkoni me pazar me ju për sende ushqimore. Bëni këtë një plan javor ose dyjavor dhe, për ta mbajtur atë më të gjallë, fikni dyqanet çdo herë kaq shpesh. [27]
  • Shtoni sfida në ekskursionet tuaja për blerje ushqimore. Për shembull, kaloni kohë duke lexuar etiketat e ushqimit dhe shmangni blerjen e ndonjë sendi ushqimor që përfshin çdo formë të sheqerit në tre përbërësit e parë. [28] X Burimi i hulumtimit
Qëndrimi i motivuar përmes bashkëveprimit social
Merrni një klasë gatimi. Sa më shumë krenari të merrni ushqimin tuaj, aq më mirë do të jetë dieta juaj. Regjistrohuni në një klasë gatimi për amatorë në qendrën tuaj lokale argëtuese ose përmes një shkolle gatimi. Shumica e klasave takohen një herë në javë dhe përqendrohen në një pjatë të vetme ose lloj përgatitjeje. Kjo do t'ju lejojë të provoni ushqime të reja dhe të takoni njerëz të rinj, duke lëvizur kështu më tej në procesin e rimëkëmbjes. [29]
Qëndrimi i motivuar përmes bashkëveprimit social
Punoni me një nutricionist. Shumë programe shërimi tani përfshijnë këshillimin ushqyes. Nëse nuk keni një nutricionist, kërkoni një në internet që punon në zonën tuaj. Shumë prej tyre janë të lidhur me spitalet lokale dhe qendrat e kujdesit shëndetësor. Ju madje mund të shkoni në atë që është e specializuar në shërimin e varësisë. [30]
A është qumështi një zgjedhje e mirë për një të varur që shërohet?
Qumështi është një mundësi e fortë pije për dikë që është në rikuperim. Ajo siguron lëndë ushqyese thelbësore, të tilla si Vitamina D. Ai gjithashtu ju jep një mundësi më aromatike, në krahasim me ujin. Për të kufizuar përmbajtjen e sheqerit dhe yndyrës, ju mund të dëshironi të zgjidhni një qumësht pa yndyrë ose me pak yndyrë.
Ushqimi i duhur mund të rrisë shanset për sukses në arritjen e rikuperimit.
Merrni gjumë të mjaftueshëm (të paktën tetë orë pa ndërprerje çdo natë) dhe ngjituni në një rutinë ushtrimesh. Të dyja këto aktivitete e mbajnë funksionimin e trurit në një nivel optimal dhe minimizojnë dëshirat. [31]
Nëse pengoheni pak në dietën tuaj të re, thjesht mbani mend se nuk keni dështuar. Provoni përsëri dhe së shpejti do ta gjeni veten në një model ushqimi të shëndetshëm. [32]
Mos i injoroni fuqitë e bimëve dhe mjeteve juridike bimore për çështje të ndryshme që lidhen me rikuperimin. Për shembull, xhenxhefili mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të rrisë oreksin. [33] Diskutoni për këto ilaçe me mjekun tuaj përpara se t'i provoni.
Kini kujdes që të mos transferoni nga një varësi në tjetrën. Ushqimi nuk është zëvendësues për një substancë të mëparshme varëse. Nëse mendoni se po largoheni nga modelet e moderuara të ngrënies, kërkoni ndihmë nga një profesionist mjekësor. [34]
l-groop.com © 2020