Si të hani natyrshëm

Ushqimi në mënyrë natyrale mund të jetë një aspekt shumë i rëndësishëm i jetës sonë. Ngrënia e ushqimeve natyrale, të cilat nuk përpunohen dhe nuk kanë shumë ruajtës, na ndihmon të qëndrojmë të shëndetshëm duke u dhënë trupave tanë shumë lëndë ushqyese dhe duke minimizuar marrjen tonë të përbërësve të dëmshëm si kripë dhe sheqer të shtuar. Nuk ka asnjë sekret të madh për të ngrënë natyrshëm; në fund të fundit ziej për të zgjedhur ushqimet e duhura në dyqan ushqimesh dhe pastaj gatimi i tyre në mënyrën e duhur për të përfituar sa më shumë nga vakti juaj.

Pazar për ushqim natyral

Pazar për ushqim natyral
Zhduk ushqimet e përpunuara nga dieta juaj. Hapi i parë drejt ngrënies në mënyrë të natyrshme është të ndaloni të ushqyerit në mënyrë të panatyrshme. Ndaloni blerjen e ushqimeve të përpunuara nga dyqani ushqimore dhe prerë ato nga dieta juaj për të mos ngrënë përbërës të dëmshëm. [1]
  • Ushqimet e përpunuara, si ushqimi i ngrirë, ushqimet me kuti, mallrat e konservuara, etj., Shpesh kanë sasi të larta kripe dhe sheqeri që janë jo të shëndetshme për ju kur hani shumë prej tyre.
Pazar për ushqim natyral
Bleni ushqime që janë sa më afër të jetë e mundur. Përveç prerjes së ushqimeve të përpunuara, do të dëshironi të blini ushqime që kanë kaluar sa më pak përpunime të jetë e mundur përpara se të mbërrini në dyqan ushqimore. Bleni ushqime në gjendjen e tyre natyrale ose afër tij për të përfituar sa më shumë përfitime shëndetësore nga ushqimi në mënyrë natyrale. [2]
  • Ushqimet në gjendjen e tyre natyrore shpesh përmbajnë më shumë lëndë ushqyese që ndodhin më shumë dhe më pak përbërës të dëmshëm si kripë e shtuar.
  • Shembuj të mirë të ushqimeve në tërë gjendjen e tyre përfshijnë shumicën e frutave dhe perimeve, pulat e plota dhe arrat.
Pazar për ushqim natyral
Shkoni shpesh në dyqan për të blerë fruta dhe perime kur janë të freskëta. Duke pasur parasysh sa të zënë jemi zakonisht, është joshëse të shkojmë në dyqane ushqimore një herë në javë dhe të ngarkojmë ushqime të përpunuara që zgjasin më shumë. Sidoqoftë, për të shijuar ushqim më të shëndetshëm, natyror, angazhohuni të shkoni më shpesh në dyqan ushqimore dhe të blini më shpesh ushqime të freskëta. [3]
  • Shtë një ide e mirë për të mbajtur një listë drejtuese të gjërave që ju nevojiten nga dyqani ushqimor i mbërthyer në frigoriferin tuaj, kështu që gjithmonë do të jeni në gjendje ta rrëmbeni atë përpara se të bëni një punë ushqimore.
Pazar për ushqim natyral
Vizitoni CSA dhe tregjet e fermerëve për të blerë ushqime natyrale të prodhuara në vend. Modelet e bujqësisë (CSA) të mbështetur nga komuniteti dhe tregjet e fermerëve janë shitës shumë të besueshëm kur bëhet fjalë për produkte natyrale, organike, pa pesticide. Blerja nga kultivuesit vendas jo vetëm që do të mbështesë ekonominë tuaj lokale, por gjithashtu do ta bëjë më të lehtë për ju të merrni ushqim natyral kur është i freskët! [4]
  • Ndërsa tregjet e fermerëve shpesh ofrojnë mundësi të mira, duhet të bëni akoma pyetje specifike në lidhje me rritjen e ushqimit. Tregjet e ndryshme kanë rregullore të ndryshme në lidhje me atë që ushqimi mund të shitet. Gjithmonë është më mirë të kontrolloni me shitësin individual për të parë nëse ushqimi është organik, nëse është porositur nga jashtë shtetit, etj.
  • Tregjet e fermerëve gjithashtu ju mundësojnë të blini produkte që nuk udhëtojnë mirë dhe kështu nuk përfundojnë zakonisht në dyqanet ushqimore kombëtare, si karotat e kuqe dhe hudhrat e gjelbërta.
Pazar për ushqim natyral
Bleni sezonalisht për të marrë frutat dhe perimet më të freskëta. Shumica e ushqimeve do të shijojnë më mirë dhe përmbajnë sasinë maksimale të ushqyesve kur hahen gjatë sezonit të pikut. Mbani mend kur frutat dhe perimet tuaja të preferuara janë në sezon dhe blini ato kur ato janë më të freskëta. [5]
  • Për shembull, mollët në Shtetet e Bashkuara janë në sezon gjatë gjithë vitit, ndërsa qershitë janë vetëm në sezon gjatë verës. [6] X Burimi i hulumtimit
  • Mundohuni të blini ushqime që janë rritur afër jush, nëse është e mundur. Sa më afër jush rritet një ushqim, aq më pak kohë duhet të kalojë në depo dhe në tranzit.
Pazar për ushqim natyral
Konsideroni të blini më shumë ushqime organike për të shmangur prodhimet e ndotura. Disa prodhojnë pa dashje bien në kontakt me pesticide dhe insekticide kur rritet. Konsideroni të blini ushqim organik për të shmangur këto ndotës dhe të siguroheni që ushqimi juaj të jetë sa më natyral që të jetë e mundur. [7]
  • Disa ushqime, përfshirë pjeshkë, mollë, selino, qershi dhe spinaq, kanë më shumë të ngjarë se ushqimet e tjera të ndoten në fermë. Nëse blini ndonjë ushqim organik, duhet t'i jepni përparësi këtyre artikujve.
  • Qepët, avokadot dhe ananasit janë ndër ushqimet më pak të mundshme për tu kontaminuar në procesin e rritjes. Ju ndoshta nuk keni nevojë të blini këto organike.

Gatim për të ngrënë natyrisht

Gatim për të ngrënë natyrisht
Gatuajini ushqimet tuaja me përpjesëtimet e duhura të sendeve kryesore. Ushqimi në mënyrë të natyrshme do të thotë gjithashtu të hani një vakt të ekuilibruar çdo herë. Kushtojini afërsisht gjysmën e pjatës suaj në fruta dhe perime, një çerek në proteina dhe një çerek në karbohidrate. [8]
  • Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të shtoni yndyrna të shëndetshme, të pangopura në ushqimet tuaja. Këto mund të përfshijnë vaj ulliri, vaj peshku, vaj kanola, ose yndyrna të tjera natyrore me bazë bimore.
  • Sigurohuni që të pini shumë ujë, gjithashtu.
Gatim për të ngrënë natyrisht
Hani pjesë më të vogla për të parandaluar overeating. Shtë e lehtë të overeat kur na jepen pjesë më të mëdha në një restorant. Në të kundërt, është më e lehtë për të ngrënë, kur kufizojmë madhësitë e porcionit tonë. Hani ushqime më të vogla në moderim për të ndihmuar trupin tuaj të tretet ushqimi siç duhet dhe të qëndrojë në shëndet të mirë. [9]
  • Një mënyrë e shëndetshme për të kontrolluar madhësitë e porcionit tuaj është të filloni të përdorni pllaka me madhësi porcion. Këto do të kufizojnë sasinë e ushqimit që mund të vendosni në pjatën tuaj dhe kështu do t'ju ndihmojnë të hani sasi më të shëndetshme të ushqimit gjatë vakteve.
Gatim për të ngrënë natyrisht
Shtoni barishte të freskëta në vakte për të shtuar aromë dhe thellësi në ushqimin tuaj. Bimët e freskëta janë një mënyrë e frikshme për të shijuar ushqimin tuaj pa shtuar përbërës jo të shëndetshëm si kripë shtesë, sheqer ose gjalpë. Përdorni barishte në vend të këtyre përbërësve të tjerë kur është e mundur për të bërë ushqim natyral dhe të shëndetshëm që nuk do të shkaktojë probleme shëndetësore. [10]
  • Shembuj të bimëve të shijshme përfshijnë cilantro, majdanoz, borzilok, rigon dhe rozmarinë.
  • Konsideroni që të rritni kopshtin tuaj barishtor për të pasur mundësi të merrni bimët më të freskëta të mundshme!
Gatim për të ngrënë natyrisht
Hani ngadalë dhe shijoni ushqimin tuaj. Një pjesë e gëzimit për të ngrënë natyrshëm është shijimi i gjithçkaje që ushqimi ka për të ofruar; jo vetëm për ushqimin, por edhe argëtimin, lidhjen sociale dhe kënaqësinë shpirtërore. Kur hani, hani ngadalë dhe me mend me përqendrimin tuaj kushtuar vaktit. Provoni përvojën e të ngrënit dhe përpiquni të ndjeni reagimin e trupit tuaj ndaj tij. [11]
  • Kushtojini vëmendje aromave dhe teksteve të pasura të ushqimit që jeni duke ngrënë dhe vlerësoni cilësinë më të lartë të ushqimit natyral që keni shpenzuar kaq shumë kohë duke blerë dhe gatuar.
  • Mos lejoni që të ndjeheni fajtorë për ushqimin që hani. Përqendrohuni në shijimin e përvojës dhe kujtojini vetes se ajo që ju jeni duke ngrënë është e shëndetshme për ju.
Gatim për të ngrënë natyrisht
Bëni ndryshime në stilin e jetës tuaj në përputhje me dietën tuaj të shëndetshme. Për ndikimin më të mirë në shëndetin tuaj të përgjithshëm, duhet të shikoni të hani në mënyrë natyrale më shumë sesa thjesht një dietë. Përkundrazi, mendojeni si një aspekt të të jetuarit në përgjithësi një jetë më të shëndetshme dhe ndërmerrni hapa për ta përhapur atë jetë më të shëndetshme në zona të tjera të jetës suaj të përditshme. [12]
  • Për shembull, mendoni për mënyrat që ushqimi natyral ndikon pozitivisht në trupin tuaj dhe shikoni se çfarë tjetër mund të bëni për të pasur një ndikim të ngjashëm. Ju mund të konsideroni të hiqni dorë nga pirja e duhanit, të ushtroni më shumë ose të flini më shumë çdo natë.
l-groop.com © 2020