Si të hani Muesli

Muesli është një term i përgjithshëm në gjermanisht për një shumëllojshmëri të gjerë të përzierjeve të granolës, të përbërë kryesisht nga tërshëra të petëzuara, të përziera zakonisht me fruta të thata, arra, fara dhe pudre ose drithëra thekre. Isshtë një zgjedhje e përzemërt dhe e shëndetshme për mëngjes që përzihet mirë me qumështin ose kos. Nëse doni të mësoni disa mënyra krijuese për të integruar muesli në dietën tuaj, mësoni disa teknika themelore dhe disa mënyra për të bërë përzierjet tuaja. [1]

Metodat themelore të ngrënies

Metodat themelore të ngrënies
Hani atë si ju do të hani drithëra pasi konsiderohet gjerësisht një lloj drithërash globalisht. Mënyra më themelore dhe e zakonshme për të ngrënë muesli është ashtu si ju do të hani një tas me drithëra, duke shtuar rreth gjysmë gote qumështin tuaj të preferuar në një ndihmë të barabartë të muesli në një tas.
  • Në vend të qumështit, provoni markën tuaj të preferuar të kosit të thjeshtë (ose me aromë nëse preferoni ëmbëlsi shtesë) për përfitime probiotike dhe një aromë dhe strukturë të ndryshme.
  • Provoni të ngrohni qumështin, pastaj lëreni që muesli të thithë për disa minuta në qumështin e nxehtë për ta zbutur pak, duke e bërë pak më shumë si bollgurin. Ju gjithashtu mund të derdhni qumësht të ftohtë mbi drithëra në një tas të sigurt me mikrovalë, pastaj ngrohni të gjithë përzierjen në mikrovalë.
  • Ashtu si drithërat, është gjithashtu e shkëlqyeshme të shijoni gjithçka nga vetja. Vetëm rostiçeri në të si granola.
Metodat themelore të ngrënies
Shtoni fruta të freskëta ose të ngrira. Nëse dëshironi të gjallëroni enën tuaj me muesli, provoni të copëtoni një çerek filxhan ose fruta të freskëta tuaj të preferuar, ose të shtoni disa fruta të ngrira për një trajtim të ftohtë. Anydo nga punimet e mëposhtme të shkëlqyera me muesli:
  • Banane të prerë
  • Boronica, manaferra, ose mjedër
  • kivi
  • Luleshtrydhet (farat funksionojnë posaçërisht ashtu si shtojnë një tufë shtesë të thartë)
  • Gërvishtjet e derrit (ideale nëse doni një muesli më të shijshëm)
  • Mollë me gjellë
  • Dardhë e copëtuar
  • Mango e prerë
  • Lychees funksionon veçanërisht, si dhe ata shtojnë një aromë të thartë të thartë, e cila nuk mund të jetë në majë
  • Farat e shegës
Metodat themelore të ngrënies
Provoni edhe fruta të thata. Frutat ose manaferrat e thata shpesh janë një përbërës i disa recetave të muses tashmë, por nëse dëshironi të shtoni disa shtesë ose të shtoni disa në një muesli më të thjeshtë që keni bërë, të gjitha punët e mëposhtme mirë:
  • boronica të kuqe
  • kajsi
  • Manaferrat Goji
  • Rrush të thatë ose sulltanas
  • currants
Metodat themelore të ngrënies
Provoni të njomni mueslin gjatë natës. Një metodë e shkëlqyeshme për të ndryshuar strukturën e mueses tuaj është që ta thithni brenda natës në qumësht, kos, ose një zbutës tjetër sipas dëshirës tuaj. Shtoni pjesë të barabarta të muesli dhe qumësht në një tas, mbuloni me mbështjellës plastike, ose një kapak, dhe ftohni brenda natës. Kjo mund ta shndërrojë mueslin në një përzierje të tipit të ftohtë të qullës që shumë njerëz vërtet shijojnë.
  • Qumështi i arrës së kokosit bën një përzierje të shkëlqyeshme të njomjes, duke shtuar ëmbëlsi dhe aromë delikate te muesli. Nëse nuk jeni i çmendur për shijen, mund ta përzieni edhe me pak qumësht për ta bërë atë më të shijshëm.
Metodat themelore të ngrënies
Shtoni disa muesli në një gojëmjaltë. Nëse favorizoni një gojëmjaltë në vend të drithërave, muesli bën një shtesë të shkëlqyeshme ose në krye, përpara ose pasi ta keni përzier. Ajo përzihet mjaft bukur dhe ndihmon për të shtuar cilësi dhe ushqim në çdo recetë të gojëmjaltit. Provoni përzierjen e thjeshtë të mëposhtme:
  • Një grusht luleshtrydhe të ngrira ose frutat tuaja të preferuara të ngrira
  • Një gjysmë gote kos ose kefir
  • Një gjysmë gote kokosi të copëtuar
  • Dy lugë muesli
Metodat themelore të ngrënies
Përzieni me mollë. Nëse jeni laktozë-intolerantë, ose thjesht dëshironi të përzieni përvojën tuaj të mueslit me një strukturë ose aromë të ndryshme, mollë bën një alternativë të shkëlqyeshme. Provoni mollë natyrale të pavendosur, ose gatuaj disa mollë të pjekura vetë për ta mbajtur atë të shëndetshëm.
Metodat themelore të ngrënies
Gatuani mueslin në qull. Një nga gjërat që disa njerëz pëlqejnë për muesli është gjëja që disa njerëz nuk më pëlqen për muesli. Tërshëra e papërpunuar ofron një strukturë të ndryshme dhe përfitime ushqyese, të cilat nuk ofrohen nga tërshëra ose kokrra të gatuar, por gjithashtu ofrojnë mundësinë e gatimit në një qull të thjeshtë, ashtu si tërshëra themelore të papërpunuara.
  • Vlim sa më shumë qumësht dhe ujë sa të dëshironi të jepni në muesli të gatuar, pastaj shtoni gjysmë sa më shumë muesli në tenxhere. Nëse dëshironi një filxhan me muesli të gatuar, me fjalë të tjera, vlim një gjysmë gote ujë dhe gjysmë gote qumësht, atëherë shtoni një gjysmë gote me muesli të papërpunuar në të.
  • Uleni temperaturën dhe gatuajeni mueslin e mbuluar për 10-15 minuta, duke e trazuar herë pas here, derisa të arrijë konsistencën e dëshiruar. Hani sa herë që duket mirë.
Metodat themelore të ngrënies
Provoni ta njomni në kafe ose lëng portokalli. Ndërsa mund të tingëllojë e çuditshme, një mundësi tjetër e mirë pa laktozë është lëngu i portokallit, lëngu i mollës, apo edhe vetë-shtrëngoni veten - disa kafe. Mendoni si një mëngjes të plotë. Ju mund të papritur veten me sa e mirë është në të vërtetë shije. [2]

Duke bërë përzierjet tuaja muesli

Duke bërë përzierjet tuaja muesli
Provoni recetën origjinale Bircher-Benner. Muesli u shpik fillimisht nga një mjek zviceran i quajtur Maximilian Bircher-Benner. Ndërsa shumica e versioneve moderne të muesli kanë një raport të lartë tërshërë-frutave, origjinali ishte më shumë i rëndë me fruta dhe arra. Receta e tij origjinale për përzierjen e shëndetshme përdori raportet e mëposhtme: [3]
  • 1 lugë gjelle tërshëra, të njomur në 2-3 lugë ujë
  • 1 lugë gjelle lëng limoni
  • 1 lugë gjelle krem
  • 1 mollë e madhe, e thartë, e grirë imët dhe e përzier direkt përpara se ta servirni
  • Krye me 1 lugë gjelle lajthi të tokës ose bajame
Duke bërë përzierjet tuaja muesli
Shtoni ëmbëlsues, nëse është e nevojshme. Për disa njerëz, muesli themelor mund të jetë pak i zbardhur. Nëse dëshironi ta ëmbëlsoni paksa, provoni të shtoni një sasi të vogël të ëmbëltuesit në përzierjen tuaj për ta bërë atë më të kënaqshme. Farëdo që të përdorni, përdorni atë në mënyrë konservative. Të gjitha sa vijon bëjnë ëmbëlsues të shkëlqyeshëm ose erëza të lehta:
  • mjaltë
  • melasë
  • Sheqer kafe
  • kanellë
  • Coconut të thekur
  • Lëng limoni
  • Shurup agave
  • Shurup panje
  • arrëmyshk
Duke bërë përzierjet tuaja muesli
Piqni ose piqni pak muesli pak. Nëse dëshironi që përzierja juaj muesli të jetë pak më e freskët, provoni ta pjekni në një fletë cookie në 325 gradë për rreth 30 minuta, ose derisa përzierja të bëhet kafe e artë. Mund të jetë e dobishme të shtoni një sasi të vogël të vajit të arrës së arrës së arrës së arrës ose të arrës, për të inkurajuar lyerjen. [4]
Duke bërë përzierjet tuaja muesli
Bëni shufra muesli. Një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë celularin tuaj muesli është ta formuloni në bare që mund të hani në lëvizje. Mix muesli me disa lugë gjalpë kikiriku, ose gjalpë arrë të preferuar, për të vepruar si një lidhës, dhe shtoni çfarëdo shtese që dëshironi. Fruta të thata shtesë, arra dhe drithëra të tjera funksionojnë shumë. [5]
  • Shtypni përzierjen në një tigan, rreth një inç të trashë, dhe lëreni të ftohet tërësisht në frigorifer. Pritini në bare dhe mbajini në frigorifer për një meze të lehtë të shpejtë.
  • Ju gjithashtu mund të përdorni gjalpë dhe mjaltë të shkrirë si një lidhës, duke shtypur përzierjen në një tigan dhe duke e lënë të forcohet.
Duke bërë përzierjet tuaja muesli
Shtoni muesli në copat e pjekjes. Muesli mund të përdoret si një zëvendësim për çdo recetë që kërkon tërshërë të mbështjellë ose tërshërë. Cookies, muffins, dhe madje edhe pancakes mund të bëhen pak më të shëndetshme dhe të shijshme me shtimin e një sasie të vogël të muesli. Provoni të zëvendësoni tërshërën me muesli në ndonjë nga recetat e listuara më poshtë:
  • biskota
  • pancakes
  • ëmbëlsira
  • Muffins
Ratiofarë raporti të mueslit me kos duhet të kem nëse dua ta ha atë?
Përdorni çfarëdo raporti që dëshironi. Disa njerëz pëlqejnë gjysmën e gjysmë. Disa si dy pjesë kos në një pjesë muesli. Disa ashtu si një spërkatje e muesli mbi majë.
A është mirë ta mos e lagni në qumësht, por përkundrazi ta hani menjëherë në qumësht të ftohtë?
Njomja do ta bëjë atë më të butë, kështu që nëse preferoni pak më shumë një strukturë të brishtë, ta hani menjëherë është mënyra për të shkuar.
A mund të hamë vetëm me qumësht të ftohtë?
Po sigurisht. Gëzojnë. Milks alternative dhe ato të zakonshme janë të dyja mirë. Temperaturat e ndryshme japin textures dhe shije të ndryshme. Shijoni atë që ju përshtatet.
A mund të ha muesli të thatë?
Po, mund ta hani të thatë. Nuk është ndryshe sesa ta hani atë me qumësht ose kos.
Si mund ta shndërroj atë në mëngjes të rrëmbyeshëm?
Për të bërë një mëngjes muesli të kapur dhe të shkoni, bëni bare muesli siç këshillohet në Hapi 4 të artikullit më lart.
A mund të derdh ca në çokollatën time të nxehtë?
Ushqimi i tij në një tas me një lugë me çokollatën e nxehtë do të paraqesë më pak rrezik për të mbytur. Derdhja e muses në një filxhan çokollatë dhe më pas pirja e saj mund të shkaktojë që të mbyteni. Muesli gjithashtu mund të fundoset në fund të filxhanit dhe të ngjitet, duke ju penguar që ta konsumoni.
Kam alergji ndaj qumështit. Mund ta kem me ujë të nxehtë?
Sa muesli duhet të ha çdo ditë dhe si ta përdor?
l-groop.com © 2020