Si të hani më shumë rrush

Rrushi - dhe produktet e ndryshme që ato janë përdorur për të bërë - janë një frut popullor në shumë rajone të botës. Këto fruta të vogla janë të pasura me antioksidantë dhe kalium, dhe posedojnë shumë përfitime shtesë shëndetësore (përfshirë përfitimet për zemrën tuaj, presionin e gjakut dhe ushqimin e përgjithshëm), përveç që janë të ulëta në kalori, yndyrë dhe proteina. citimi i nevojshëm Nëse dëshironi të përfshini më shumë rrush në dietën tuaj të përditshme, konsideroni të shtoni rrush në vaktet që përgatitni shpesh dhe sjellni më shumë lloje ushqimesh nga rrushi në tryezën tuaj.

Përgatitja e më shumë enëve me rrush

Përgatitja e më shumë enëve me rrush
Shtoni rrush në sallatën tuaj. Një mënyrë e popullarizuar dhe e thjeshtë për të rritur sasinë e rrushit në dietën tuaj të përditshme është të hedhni disa rrush të përgjysmuar në krye të një dreke ose drekë të darkës. Aromë e ëmbël dhe cilësi e lagur e rrushit do të shtojnë një ndjesi dhe aromë të re në cilindo nga sallatat tuaja të preferuara. Provoni rrush në një sallatë me pulë për një aromë të këndshme, ose shtoni rrush të përgjysmuar në çdo sallatë ushqimesh deti ose makarona. [1]
  • Rrushi është veçanërisht i popullarizuar në kuzhinën mesdhetare dhe do të shkojë mirë me shumicën e sallatave mesdhetare. Provoni të vendosni rrush të përgjysmuar në një sallatë me djathë fetash, ullinj dhe veselima balsamike.
  • Frutat me një strukturë të lagur, si rrushi, mund të zvogëlojnë nevojën tuaj për veshje. Përdorimi i më pak veshjes do të thotë që ju të zvogëloni numrin e përgjithshëm të kalorive në sallatën tuaj.
Përgatitja e më shumë enëve me rrush
Shërbejini rrush në një pjatë me karburant. Pjatat e charcuterie krijojnë një shije të shijshme dhe tërheqëse para-vakt ose rostiçeri të mesnatës, por mund të jenë të larta në yndyrna dhe fibra të pakta. Për ta korrigjuar këtë dhe për t'i shtuar një aromë frutash të ëmbël djathrave të pasura, mishit të shëruar, mustardave dhe krisurave, shtoni një pjesë të vogël rrushi në pjatë. [2]
  • Nëse nuk doni të merrni kohën për të bashkuar një pjatë të plotë me karburant, mund të bëni një pjatë më të thjeshtë me djathë kub, çarje me grurë të plotë dhe rrush. Zgjedhin që një djathë me një shije më të mprehtë - si kedri ose gouda - të prerë shijen e ëmbël të rrushit.
Përgatitja e më shumë enëve me rrush
Fetë rrush në majë të drekës suaj frëngjisht. Rrushi është një ushqim i zakonshëm për mëngjes, dhe përputhet mirë me strukturën e trashë dhe kokrrizë të dolli francez. Provoni ta përgatisni vaktin me bukë gruri të plotë, sheqer kanellë, të bardhat e vezëve dhe një majë rrushi të prerë për të dhënë mëngjesin tuaj një aromë të pasur me shumë proteina. Ju gjithashtu mund ta vidhni dollapin tuaj me fruta të tjerë të shëndetshëm, si banane, për një mëngjes të shëndetshëm dhe të ëmbël. [3]
  • Për hir të shumëllojshmërisë, ndërroni llojin e rrushit që shërbeni me mëngjesin tuaj. Rrushi i kuq ka tendencë të jetë më i fortë dhe ka një aromë më të fortë, ndërsa rrushi i gjelbër është pak më i madh dhe ka një aromë më të butë.

Shtimi i rrushit në vakt dhe ushqime

Shtimi i rrushit në vakt dhe ushqime
Shijoni një grusht rrushi në vend të një ëmbëlsirë me kalori të lartë. Rrushi është një frut i ëmbël natyrisht, por një filxhan rrushi përmban afërsisht 60 - 100 kalori. Nëse jeni të uritur për ëmbëlsirë pas një vakt dhe keni parasysh një opsion me kalori të lartë, siç është torta, byrek, një donut ose një filxhan, vendosni në vend të kësaj një grusht rrushi. [4] Do të konsumoni shumë më pak kalori dhe shumë më pak yndyrë.
  • Rrushi nuk përmban yndyrë dhe shumë pak proteina, ndryshe nga ushqimet e tjera, me kalori më të larta, përfshirë ëmbëlsirat e yndyrshme. Si pasojë, rrushi është një pjesë efektive e një diete për humbje peshe.
  • Rrushi siguron karbohidrate dhe fibra. Ato sigurojnë sasi të vogla të fibrave: një filxhan përmban 1 - 2 gram.
Shtimi i rrushit në vakt dhe ushqime
Vendosni reçel rrushi ose pelte në dolli tuaj të mëngjesit. Shumë lloje të përhapjes së rrushit ka të ngjarë të gjenden në dyqanin tuaj ushqimor lokal. Jelly rrushi i përhapur në dolli, një tavë ose ndonjë ushqim tjetër i grurit në mëngjes siguron një erë frutash të ëmbël në mëngjes. Shikoni përhapje rrushi që nuk përmbajnë aromatizues kimikë ose aromë artificiale, dhe që përkundrazi përmbajnë aromë natyralë rrushi. [5]
  • Nëse mund të gjeni një vazo rrushi ose bllokim që ende përmban farat e rrushit, mund të sigurojë edhe më shumë përfitime për shëndetin tuaj. Nga të gjitha pjesët e rrushit, farat e rrushit kanë përqendrimin më të lartë të antioksidantëve. [6] X Burimi i hulumtimit
  • Bëni vazelinë tuaj nëse rritni rrush vetë ose e gjeni veten me shumë shtëpi.
Shtimi i rrushit në vakt dhe ushqime
Hani rrush gjatë gjithë ditës për të ndihmuar në hidratimin. Rrushi ka përmbajtje të lartë uji dhe do të ndihmojë në mbajtjen e trupit të hidratuar. [7] Kështu që, kur të ndjeheni të etur, arrijnë për një grusht rrushi - ose pini një gotë lëng rrushi - së bashku me një gotë ujë. Provoni të mbani një tas me rrush në banakun tuaj gjatë ditës; kjo do t'ju inkurajojë që të bëni rostiçeri rrush rregullisht.
  • Rrushi është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit, i cili përmirëson shëndetin e zemrës tuaj duke rregulluar nivelet e presionit të gjakut. [8] X Burimi i hulumtimit
  • Shumë individë nuk konsumojnë një sasi të mjaftueshme kaliumi çdo ditë (4,700 mg në ditë), kështu që rregullisht pirja e duhanit në rrush me kalium të lartë mund të ketë përfitime të menjëhershme shëndetësore, pasi që një shërbim rrushi siguron afërsisht 200 mg kalium.

Ngrënia e një larmie të produkteve rrushi

Ngrënia e një larmie të produkteve rrushi
Diversifikoni llojet e rrushit që hani. Vetë rrushi bën një snack të shkëlqyeshëm dhe një shtesë të shijshme për shumë vakte, por ka shumë forma të tjera në të cilat mund të hani (dhe pini) rrush. Për të filluar, keni një gotë lëng rrushi kur jeni të etur - lëngu përmban shumë të njëjtat antioksidantë të shëndetshëm dhe të fuqishëm që gjenden në rrush të plotë. Rrush të thatë janë gjithashtu një meze të lehtë popullore dhe, meqë një rrush i veçantë individual është më i vogël se rrushi, mund të hahet kur jeni në humor për një meze të lehtë të lehtë. [9]
  • Nëse jeni të zhveshur nga strukturat kokrra të rrushit që përmbajnë farëra, kërkoni rrush pa far në supermarketin tuaj lokal.
  • Për më tepër, ekzistojnë shumë lloje rrushi, secila me një strukturë dhe aromë të veçantë. Rrushi i kuq dhe jeshil më së shpeshti gjenden në dyqanet ushqimore, ndërsa rrushi Concord (shpesh me ngjyrë vjollcë) përdoret zakonisht në lëng rrushi dhe bllokime.
Ngrënia e një larmie të produkteve rrushi
Hani një gotë verë pas darkës. Shumë studime kanë theksuar përfitimet shëndetësore të verës - veçanërisht verën e kuqe - kur konsumohen në moderim. Disa nga përfitimet shëndetësore të lidhura me konsumin e verës së kuqe përfshijnë: parandalimin e kancerit të zorrës së trashë dhe zvogëlimin e shkallës së tumoreve të zorrëve, parandalimin e kancerit të gjirit dhe zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të demencës. [10]
  • Resveratrol është një antioksidant që gjendet në verën e kuqe dhe mund të parandalojë dëmtimin e enëve të gjakut, të zvogëlojë kolesterolin LDL ("të keq") dhe të parandalojë mpiksjen e gjakut. Mund të mbështesë gjithashtu shëndetin e zemrës dhe të zvogëlojë inflamacionin, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime. [11] X Uebfaqja e besueshme e Mayo Clinic Clinic nga një prej spitaleve kryesorë në botë Shkoni te burimi
  • Shumë nga këto përfitime janë gjithashtu të lidhura me konsumimin e shpeshtë të rrushit të pashfrytëzuar.
  • Më pak studime janë përqendruar në përfitimet shëndetësore të konsumit të moderuar të verës së bardhë, megjithëse vera e bardhë gjithashtu mund të sjellë përfitime të ngjashme shëndetësore.
  • Departamenti i Bujqësisë i SHBA përcakton pirjen e "moderuar" si një pije të vetme në ditë për gratë, dhe deri në dy pije në ditë për burrat.
Ngrënia e një larmie të produkteve rrushi
Shërbyer rrushin në një gojëmjaltë. Përveç kërkimit të mënyrave të reja për të ngrënë rrush si frut, mund të gjeni edhe mënyra për të pirë rrushin në një formë të lëngshme. Nëse dëshironi të konsumoni rrush në një mënyrë ushqyese, mbushëse, të ëmbël dhe joalkoolike, provoni të bashkoni rrush dhe fruta të tjera në një gojëmjaltë. Për të bërë një gojëmjalt, ju mund të përzierni disa fruta të pajtueshëm së bashku, duke përfshirë ananas, pjeshkë dhe luleshtrydhe.
  • Nëse jeni duke kërkuar të qetësoheni gjatë verës, hidhni një grusht kube akulli në gypin tuaj (para ose pasi ta keni përzier) për ta bërë akulloren e gojës të ftohtë dhe më freskuese.
A mund të ha rrush me lëkurën mbi to?
Sigurisht; është krejtësisht e sigurt për sa kohë që i lani ato! Partdo pjesë e çdo rrushi është e sigurt, përveç rrjedhin.
Jini të vetëdijshëm që, për shkak të madhësisë së vogël dhe formës së rrumbullakët, rrushi është një rrezik i zakonshëm i mbytjes. Hani rrush me kujdes dhe sigurohuni t'i përtypni ato në mënyrë adekuate para se të gëlltisni.
Nëse jeni duke u shërbyer rrush fëmijëve të vegjël, gjithmonë shkurtoni rrushin në gjysmë, për të zvogëluar mundësinë e tyre për t'u vendosur në lumin e fëmijës tuaj.
Meqenëse rrushi është më i ëmbël se shumë frutat, është akoma më mirë të mos i teproni.
l-groop.com © 2020