Si të hani më shumë ushqim

Disa njerëz hanë për të jetuar, dhe disa njerëz jetojnë për të ngrënë. Pavarësisht nëse doni të hani më shumë për kënaqësi, konkurrencë ose për të ndërtuar muskuj, duhet të mësoni ta bëni atë në mënyrë të sigurt për të ruajtur shëndetin e mirë. Ndërtimi i kapacitetit të stomakut tuaj është si të punoni çdo muskul, dhe kërkon disa planifikime dhe zgjuar që ta bëni atë si duhet.

Ushqimi më shumë në një ulje

Ushqimi më shumë në një ulje
Hani gjithmonë mëngjes. Shtë një keqkuptim i zakonshëm që ju duhet të mbani stomakun bosh nëse dëshironi të hani më shumë, dhe në fakt kjo nuk mund të jetë më larg nga e vërteta. Fillimi i ditës tuaj me fruta, kokrra të plota, ose proteina të ligët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të futur metabolizmin tuaj në veshje, domethënë do të jeni më të uritur më vonë gjatë ditës, do të thotë që do të jeni gati për të ngrënë më vonë gjatë ditës.
  • Një studim i kohëve të fundit zbuloi se obezët me sëmundje ka më shumë të ngjarë të kalojnë ushqimet më herët gjatë ditës. [1] X Arkivi i besueshëm i PubMed Arkivi Qendror i Qendrës nga Institutet Kombëtare të Shëndetit të SH.B.A. Shkoni te burimi Mos u urie kurrë veten.
Ushqimi më shumë në një ulje
Hani në këmbë. Ushqyesit konkurrues hanë ngritjen në këmbë për një arsye. Kur hani duke u ulur, organet e tjera ju bëjnë presion në stomakun tuaj dhe nuk do të zgjerohet aq sa kur jeni duke qëndruar në këmbë. Alsoshtë gjithashtu e pakëndshme. Stomaku mund të mbajë mjaft ushqim kur e shtrini torzën deri në atë më të gjatë, gjë që ndodh në pozicionin në këmbë.
Ushqimi më shumë në një ulje
Vishni rroba të përshtatshme dhe të lirshme. Ato djersë që ju dilni me pushime? Lëvizje e zgjuar. Veshja e rrobave të rehatshme është një pjesë thelbësore e të ngrënit më shumë dhe të mbetet e rehatshme ndërsa e bëni atë. Stomaku juaj, në të vërtetë, zgjerohet ndërsa hani, dhe këmishat dhe shamitë e ngushta kufizojnë aftësinë e tij për të bërë disa të qetë. Nëse doni të hani më shumë, vishni rrobat që do ta lejojnë atë.
Ushqimi më shumë në një ulje
Hani ushqime që përmbajnë glutamate monosodium (MSG). Glutamati monosodium është një përbërës që ndodh në mënyrë natyrale, i cili shtohet artificialisht në shumë ushqime për t'i dhënë asaj aromë. Një efekt anësor i MSG është se stimulon reagimin ndaj insulinës, duke ulur në mënyrë efektive nivelet e sheqerit në gjak dhe duke e bërë trupin tuaj të mendojë se duhet të hajë më shumë për t'i sjellë ato nivele mbrapa.
  • MSG gjendet në shumë ushqime të paketuara dhe të përgatitura, si petë të ramen, patate të skuqura me patate dhe tortilla, perime dhe supa të konservuara dhe mish të përpunuar.
  • MSG është një përbërës i diskutueshëm, shpesh derivohet për lidhjen e tij me mbipesha dhe i lidhur nga disa njerëz me efektet shëndetësore po aq të ndryshme sa dhimbjet e gjoksit dhe mpirja e fytyrës. [2] X Klinika e besueshme e Mayo Klinikës Uebfaqja edukative nga një prej spitaleve kryesorë në botë Shkoni te burimi Ndërsa studimet raportojnë se nuk ka asnjë lidhje reale midis aditivit dhe këtyre simptomave, është ende një substancë e diskutueshme.
Ushqimi më shumë në një ulje
Pini një sasi të moderuar të alkoolit ose sode me vakte. Përveç faktit që sodat me sheqer dhe pijet alkoolike plotësojnë mjaft mirë vaktet, sheqernat në sodë dhe kazanët e llojeve të ndryshme shkaktojnë thumba të insulinës që mashtrojnë trupin tuaj duke menduar se dëshironi të hani më shumë ushqim.
  • Sodat tregtare përmbajnë shumë sheqer të rafinuar, dhe trupi duhet të prodhojë më shumë insulinë për të përpunuar sheqernat e bardha të rafinuara, duke rezultuar në një përgjigje të ngjashme të insulinës me atë të MSG. Trupi juaj do të mendojë se duhet të hani më shumë ushqim. Sode diete, e cila përmban aspartame, në të njëjtën mënyrë rezulton në një efekt të ngjashëm.
  • Përveç efekteve ulëse të ndalimit të alkoolit, të cilat mund të shkaktojnë që ju të hani ushqime të pasura me kalori që normalisht mund t’i shmangni, sheqernat në alkool mund të kenë një efekt të ngjashëm, duke ulur nivelet e serotoninës dhe duke rritur reagimin tuaj ndaj insulinës, duke shkaktuar uri.
  • Pijet e gazuara janë duke u mbushur, që do të thotë që nëse pini shumë birrë ose sode me një vakt, do të merrni më të shpejtë, duke lënë më pak vend për ushqim. Synoni rreth gjysmë sode, për të marrë të njëjtën insulinë, pa efektin e mbushjes.
Ushqimi më shumë në një ulje
Shmangni mustardën. Nëse po përpiqeni të hani shumë ushqim, është e rëndësishme të shmangni konsumimin e disa kondicionerve, përmbajtja e të cilave mund të irritojë stomakun dhe ezofagun tuaj, duke e bërë më të vështirë ngrënien e një sasie më të madhe të ushqimit. Mustarda është bërë nga farat e mustardës tokësore, një anëtar i fuqishëm i familjes bronzi dhe uthull, që të dy do të ngadalësojnë urinë dhe metabolizmin tuaj.
  • Shtë gjithashtu mirë të shmangni çdo kondicioner pikant tjetër të bazuar në uthull, si salcë bbq, salcë e nxehtë, Sriracha, dhe zhytje të tjera me speca ose topëza.

Ushqimi deri në Bulk Up

Ushqimi deri në Bulk Up
Llogaritni së pari indeksin tuaj të masës trupore (BMI). Nëse po përpiqeni të grumbulloheni sepse jeni shumë i dobët, ose po përpiqeni të fitoni muskuj, është e rëndësishme të siguroheni që trupi juaj të jetë gati për të fituar peshë në mënyrën më të shëndetshme të mundshme. Vetëm se "dukesh i dobët" nuk do të thotë të kesh një BMI që është optimale për shtimin në peshë, dhe mund të bësh vetvetiu një shpërndarje jo të shëndetshme duke provuar të fitosh para se të futesh në formë. Ndërsa është më së miri të vizitoni së pari një nutricionist, ju mund ta matni vetë BMI-në tuaj me llogaritjen e mëposhtme:
  • Pesha juaj në kg (ose pesha në kile e ndarë me rreth 2.2), e ndarë me
  • Lartësia juaj në metra katrorë
  • Nëse BMI juaj është midis 18.5 dhe 24.9, ju jeni në një peshë të ulët normale të trupit, që do të thotë që ju mund të fitoni në mënyrë të sigurtë, me ushqimin dhe udhëzimin e duhur. [3] X Burimi i hulumtimit
Ushqimi deri në Bulk Up
Llogaritni marrjen e nevojshme kalorike për ndërtimin e muskujve. Muskuli mund të ndërtohet vetëm kur krijoni një tepricë kalori, atëherë punoni në mënyra të synuara për të promovuar rritjen e muskujve në trupin tuaj. Dallimi midis fitimit të muskujve dhe fitimit të yndyrës kërkon që të llogaritni sa kalori do të duhet të hani për të fituar muskuj në mënyrë efektive dhe duke u siguruar që të hani llojet e duhura të ushqimeve. Për të llogaritur sasinë e kalorive që ju nevojiten:
  • Shumojeni peshën tuaj trupore në kile me 20. Kjo është sasia e kalorive që do të duhet të hani në ditët që punoni, për të fituar muskuj.
Ushqimi deri në Bulk Up
Llogaritni nevojat tuaja për proteina. Nëse dëshironi të ndërtoni muskuj dhe të fitoni peshë, është absolutisht thelbësore që të merrni proteina të mjaftueshme për të nxitur rritjen e muskujve. Pa sasinë e duhur të proteinave, ju mund të dëmtoni muskujt tuaj duke i tepruar ato. Për të zbuluar se sa proteina të ligët do t'ju duhet, shumëzoni peshën tuaj trupore në paund me rreth 1.5 për të zbuluar numrin e gramave të proteinave që ju duhet të konsumoni brenda një dite.
  • Bëni miqësi me pulën dhe gjalpin e kikirikut. Të pakta në yndyrë, por të pasura me proteina, këto janë mënyra për t’u ngrënë lehtë dhe gjerësisht të disponueshme për t’u siguruar që të merrni proteina të mjaftueshme në dietën tuaj.
Ushqimi deri në Bulk Up
Pini shkundje të proteinave të hirrës midis vakteve . Një mënyrë jashtëzakonisht e zakonshme e mbledhjes dhe fitimit të masës së muskujve pas stërvitjeve është përdorimi i një proteine ​​shtesë për të stimuluar rritjen e muskujve. Pluhurat e hirrës së proteinave janë gjerësisht të disponueshme, të cilat ju lejojnë të përzierni ëmbëlsirat për të marrë lëndë ushqyese të shtuara, vitamina dhe proteina të shtuar në një konvikt të lehtë për t’u pirë.
  • Shkundjet e proteinave nuk janë shumë të shijshme, kështu që është e dobishme të përfshini pluhurin e hirrës në smoothie përfshirë kos, banane, luleshtrydhe dhe fruta të tjera të shijshme, kështu që nuk jeni thjesht duke zvogëluar ato që sillen në pastën e tapetit të proteinave. Nëse shijon më mirë, do të keni shumë më shumë gjasa ta përdorni.
Ushqimi deri në Bulk Up
Hani karbohidrate me tretje të ngadaltë të glicemisë. Ju duhet të hani rreth dy herë peshën tuaj (lbs.) Në karbohidrate (gram) në ditët kur punoni, dhe ato carbs duhet të përbëhen kryesisht nga karbohidratet me gliceminë të ulët. Kjo do të thotë kokrra të tëra, si tërshëra, pemë të freskëta dhe patate të ëmbla. Shmangni miellin e rafinuar të grurit. [4]
Ushqimi deri në Bulk Up
Stimuloni prodhimin e testosteronit duke ngrënë yndyrë. Atletët që ndërtojnë muskuj zakonisht hanë më shumë yndyrna të ngopura dhe të ngopura, të cilat rrisin nivelin e testosteronit, nga ana tjetër, duke ndihmuar rritjen e muskujve. Në mënyrë tipike duhet të hani rreth gjysmën e peshës trupore (kile) në yndyrna të mira gjatë ditëve të punës.
  • Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është pirja e qumështit. Shtë e lehtë për t’u hedhur poshtë, edhe nëse nuk ndiheni të uritur, dhe një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë më shumë yndyrë në dietën tuaj. Pini një gotë qumësht tri herë në ditë kur të punoni jashtë.
Ushqimi deri në Bulk Up
Zhvilloni regjimin tuaj të ngritjes ose stërvitjes . E gjithë kjo konsum kalori thjesht do të përkthehet në yndyrë, përveç nëse jeni duke ngritur dhe stërvitur fuqishëm së bashku me tepricën tuaj të kalorive. Sigurohuni që të zhvilloni një rutinë të shëndetshme pune të përshtatur me interesat dhe qëllimet tuaja për fitimin e muskujve.
  • Në mënyrë tipike, në ditët kur do të punoni, ju do të shtoni një vakt të rëndë para dhe pas stërvitjes në regjimin tuaj të rregullt tre-vakt-ditë. Për të ngrënë numrin e duhur të kalorive në ditët e pushimit, thjesht kaloni këto vakte.
Ushqimi deri në Bulk Up
Merrni një shtesë fibër. Nëse do të rritni sasinë e proteinave të dobëta dhe karburanteve që hani brenda një dite, është gjithashtu shumë e rëndësishme që të merrni një shtesë të fibrave për ta mbajtur traktin gastro-zorror që funksionon rregullisht. Fitimi i peshës në mënyrë efektive mund të jetë disi e pakëndshme pa një.

Ushqimi konkurrues

Ushqimi konkurrues
Ndërtoni ngadalë kapacitetin e stomakut. Kushdo që është frymëzuar ndonjëherë për të ulur sa më shumë franke të jetë e mundur nga konkursi i Nathan's Hot Dog, ka dalë kundër një realiteti të shpejtë dhe të ashpër: nuk mund të hani shumë qen të nxehtë pa përgatitje. Stomaku është një muskul si çdo tjetër. Ajo ka nevojë për stërvitje dhe shërim, përndryshe ju rrezikoni dëmtimin. Nëse doni të rritni aftësinë e stomakut, merrni ngadalë.
  • Sipas disa studimeve, stomaku mesatar i njeriut mban rreth 1.5 litra para se të nuhatet, por mund të mbajë midis 3-5 litra nëse stërvitet si duhet.
  • Isshtë e mundur që të këputni stomakun tuaj nëse hani shumë shpejt, por është jashtëzakonisht e pazakontë dhe e rrallë. Zakonisht do të vjellni para se të rrezikoni një lot në stomak ose probleme të tjera fizike. [5] X Burimi i hulumtimit
Ushqimi konkurrues
Trajnoni me ujë. Mënyra më e shëndetshme e stërvitjes dhe zgjerimit të aftësive tuaja në stomak nuk është me ushqimin, por me ujin. Ushqyesit konkurrues janë në gjendje të pinë sa më shumë një gallon ujë në një kohë, në më pak se 20 minuta. Kjo rrit aftësinë e stomakut dhe sjell ndikim relativisht të vogël shëndetësor, krahasuar me ngrënien e shumë ushqimeve menjëherë.
  • Filloni të ngadaltë, duke rritur numrin e gotave të ujit që ju pini brenda një dite në mënyrë graduale, duke rritur shpejtësinë me të cilën konsumoni ujin që pini. Zakonisht rekomandohet të pini sa më shumë tetë gota ujë në ditë për të filluar, kështu që filloni atje dhe gradualisht ndërtoni kapacitetin tuaj.
Ushqimi konkurrues
Lagur ushqimin tuaj. Uji shërben një qëllim gjatë garave të ngrënies, si dhe gjatë trajnimit tuaj. Ndërsa pirja e një pirje të nxehtë qensh në ujë mund të mos duket aq e shijshme, ndihmon për të prishur ushqimin para se ta futni në gojën tuaj, duke e bërë shumë më të lehtë gëlltitjen dhe fillimin e tretjes. Sa më shpejt ta zbrisni, aq më shumë do të keni mundësi të hani, dhe uji ndihmon këtë proces.
  • Mos pini shumë ujë ndërsa jeni duke ngrënë. Ndërsa është mirë të përdorni pak ujë për të ndihmuar lubrifikimin e ushqimit, mos e lini atë të shuajë etjen tuaj, ose do të merrni një pasuri të paluajtshme të vlefshme në stomakun tuaj.
Ushqimi konkurrues
Trajnoni me perime kryqëzuese. Dy ose tre herë në javë, ngrënësi konkurrues Yasir Salem kullon madje tetë paund brokoli dhe lulelakër për një vakt stërvitje. Këto perime janë të pasura, të pasura me vitamina dhe do të lëvizin shpejt në traktin tuaj tretës, duke i bërë ato ideale për shtrirjen e stomakut lehtë, të kombinuara me një sasi të madhe uji. [6]
  • Për një bonus të shtuar, shtoni një sasi të madhe lakër luledielli. Lakra e fermentuar ka veti probiotike që do t'ju ndihmojnë të mbani në ekuilibër florën e zorrëve, duke e bërë atë një ushqim ideal për ngrënësit konkurrues.
Ushqimi konkurrues
Përtyp çamçakëz për të forcuar muskujt e nofullës. Ushqyesit konkurrues do të përtypin rregullisht deri në gjashtë copa çamçakëz menjëherë, për të forcuar muskujt e nofullave dhe të siguroheni që instrumenti i tyre i ngrënies është në gjendje të mirë pune. Sado e rëndësishme të jetë stomaku juaj për aftësinë tuaj për të ngrënë më shumë ushqim, nuk do të bëjë ndonjë të mirë nëse nuk mund ta përtypni atë ushqim shpejt dhe me efikasitet.
  • Shikoni këtë artikull l-groop.com për ushtrimet e forcimit të qafës dhe nofullave që mund të përfshini në rutinën tuaj.
Ushqimi konkurrues
Bëni shumë ushtrime kardiovaskulare. Vini re ndonjëherë se sa ngrënësit konkurrues janë përgjithësisht të dobët dhe të thotë? Kjo sepse ato janë në formë. Përkundër asaj që mund të presësh, aftësia për të ngrënë shumë vjen nga shumë më tepër sesa një oreks i madh. Trajnimi i vështirë dhe kardio e mirë janë një pjesë thelbësore e aftësisë për të ngrënë ushqim shpejt dhe me konkurrencë.
  • Lexoni këtë artikull wiki Si për sugjerime të mira në lidhje me shëndetin kardiovaskular.
  • Frymëmarrja e mirë është e nevojshme edhe për ngrënësit konkurrues. Bëni ushtrime të frymëmarrjes për t'u siguruar që mund të merrni frymë në mënyrë efektive ndërsa jeni duke përplasur atë ushqim brenda.
Ushqimi konkurrues
Specializuar. Jo të gjithë konsumuesit konkurrues janë njësoj. Kampionët e qenve të nxehtë duhet të stërviten në mënyra krejtësisht të ndryshme, për sasi krejt të ndryshme, sesa një kampion i ngrënies me proshutë, një kampion djegës i ngrënshëm ose një kampion i hahet gocë deti. Njohja me specifikat e ushqimit tuaj të dëshiruar do t'ju lejojë të përgatiteni më konkretisht.
  • Ushqimi Major League është organizata kombëtare amerikane që rregullon ushqimin konkurrues. Shikoni faqen e tyre të internetit për të mësuar më shumë rreth bashkimit dhe konkurrencës. [7] X Burimi i hulumtimit
  • Shtë shumë e rëndësishme të takoheni me një profesionist të shëndetit, dietolog ose specialist të biokarburantit për të dalë me një regjim shëndetësor dhe stërvitje për ushqimin që shpresoni të konsumoni për të mbajtur trupin tuaj të punojë për ju, në vend se kundër jush.
Pse dikush do të dëshironte të hante më shumë?
Disa njerëz janë nënpeshë ose kërkojnë të fitojnë masë të muskujve.
Shouldfarë duhet të bëj nëse stomaku im përpiqet të refuzojë ushqimin sa herë që ha?
Ju duhet të shkoni te mjeku juaj dhe t'i bëni ata të bëjnë disa teste për të përcaktuar shkakun e problemeve tuaja në stomak. Ju mund të keni zbaticë acid, për shembull, i cili mund të shërohet me ilaçe të përditshme.
Si mund të ha më shumë ushqim nëse nuk më pëlqen të ha?
Mundohuni të shpërqendroni veten kur hani, duke shikuar diçka ose ulur me njerëzit e tjerë. Nëse i informoni ata që janë më afër jush për dëshirën tuaj për të ngrënë më shumë, ata ndoshta do të jenë mbështetës. Mos harroni pse po e bëni këtë, edhe pse është e vështirë.
Zakonisht nuk ndjehem i uritur fare. Edhe kur përpiqem të ha, nuk kam apetitet për të ngrënë dhe mbushem shpejt. Dua të jem në gjendje të ha më shumë, çfarë mund të bëj?
Mundohuni të pini më pak ujë ose lëng para se të hani, në mënyrë që të mos e mbushni veten me atë para një vakti. Gjithashtu, ju mund të rritni ngadalë madhësinë e vaktit tuaj në mënyrë që gradualisht të mund të hani më shumë. Mos provoni dhe hani shumë më tepër të gjitha menjëherë. Nëse mendoni se keni një problem me oreksin tuaj, mund të konsultoheni me mjekun tuaj.
Drinksfarë pije mund të pi që të mund të ha më shumë ushqim?
Nëse po përpiqeni të fitoni peshë, pini tronditje të proteinave. Por nëse qëllimi juaj është thjesht të hani më shumë ushqim, duhet të bëni të kundërtën; pini pije me kalori të ulët si ujë, lëng, Gatorade, etj, pasi këto nuk do t'ju mbushin.
A mund të ha më shumë ushqim për t'u dhjamosur?
Mundesh, por të jesh "yndyrë" është jo i shëndetshëm. Nëse jeni nën peshë, sigurisht që mund të hani më shumë ushqim për të fituar peshë, por duhet të ngjiteni me ushqime të shëndetshme si proteina, perime, disa carbs, kokrra, etj.
Si nuk mund të ha aq shumë, nëse bëhem më i uritur ndërsa plakem?
Të qenit uri në të gjithë është plotësisht normale dhe diçka nga e cila nuk duhet të keni frikë. Ndërsa trupi juaj rritet, keni nevojë për më shumë energji për t'ju mbajtur të vrapuar në mënyrë efikase. Pra, mos e luftoni dhe ende hani një sasi të shëndetshme dhe thjesht sigurohuni që nuk është më shumë sesa mund të trajtojë trupi juaj.
l-groop.com © 2020