Si të hani si një shpellë

Nëse jeni i ri në dietën paleo, mund të ndjeheni pak të frikësuar nga mendimi për të ngrënë si një shpellë. Edhe pse mund të duket e vështirë për tu bërë në fillim, në të vërtetë është mjaft e lehtë. Në fakt, shumica e asaj që do të hani përfshin mish, fruta dhe perime. Megjithatë, mund të ketë raste kur nuk do të jeni 100% të sigurt për një zgjedhje ushqimi. Nëse dëshironi të hani si një shpellë dhe të korrni përfitimet e dietës paleo, ndiqni këtë listë të ushqimeve paleo.

Hani mish, shpendë, peshk dhe vezë

Hani mish, shpendë, peshk dhe vezë
Hani një sasi të mirë të mishit, peshkut, shpendëve dhe vezëve. Siç mund ta keni menduar, pothuajse të gjitha mishi konsiderohet të jetë paleo. Nëse jeni akoma të pasigurt nëse mishi që jeni gati të hani është paleo, pyesni veten: a vjen ky mish nga një kafshë që dikur merrej, oink, grunt, etj? Nëse përgjigja është po, atëherë është me siguri paleo.
Hani mish, shpendë, peshk dhe vezë
Zgjidhni mish nga kafshët që ishin ushqyes me bar dhe shpendët që u ngritën pa kafaze. Zgjedhin gjithashtu për peshk të kapur të egër mbi peshqit e rritur në fermë.
  • Shpendët - gjeldeti, mishi i pulës, patatja, struci, farani, pëllumbi, vezët (rosat, pulat ose patat)
  • Mishi - biftek, viçi, viçi i viçit, viçi i ushqyer me bar, mish bualli, biftek i NY-së, mish viçi i viçit, biftek çaji, biftek venison
  • Mish derri - lëng mishi, lëpushka, proshutë
  • Qengji dhe dhi - raft qengji, lakër
  • Peshku - salmon, bas, halibut, skumbri, sardele, peshk peshqish, tilapia, trofta, ton, snapper i kuq, peshkaqen, diell, walleye
  • Ushqim deti - karkaleca, karavidhe, molle, karavidhe, karkaleca, gaforre, fishekë, gocë deti
  • Lojë e egër - lepuri, dreri, derri i egër, breshka, vrapimi
Hani mish, shpendë, peshk dhe vezë
Shmangni mishin që ka qenë shumë i përpunuar dhe me shumë yndyrë. Kjo përfshin mish si: Spam, qen të nxehtë, mish drekë dhe mish të tjerë me cilësi të ulët.

Hani veglat tuaja

Hani veglat tuaja
Hani shumë vegla. Pothuajse të gjitha perimet janë në dietën e aprovuar paleo, sepse ato ishin lehtësisht të arritshme për gjahtarët / mbledhësit. Ju duhet të përpiqeni të blini perime që janë organike kur është e mundur.
Hani veglat tuaja
Nëse dëshironi të hani si një shpellë, shijoni shumë perime.
  • shparg
  • Zemrat e artichoke
  • Rrepkë, rrepë
  • Lakër Brukseli
  • flokëkuq
  • spinaq
  • Selino, raven
  • Zarzavate kollare, zarzavate mustardë
  • Brokoli, lulelakër
  • Kungull i njomë, kungull, patëllxhan
  • lakër
  • Speca (të gjitha llojet)
  • Majdanoz, majdanoz
  • Qepe te njoma
  • kastravec
  • Kale, chard zvicerane
  • kërpudha
  • kungull
  • Marule rome, fundore
  • rutabaga
  • alga deti
  • Lakërishtë.
Hani veglat tuaja
Kujdesuni me disa vegla. Kur ushqeheni si shpellë, duhet të bëni kujdes me zhardhokët me niseshte, të njohura më mirë si patatet dhe kungujt. Ndërsa këto perime nuk janë të këqija për ju, ato nuk janë aq të mira për ju sa perimet jo-niseshte për shkak të sasisë së carbave dhe sheqernave që ato përmbajnë. Perimet me niseshte që duhet të shijohen në moderim përfshijnë:
  • Kungull i butë, kungull misri
  • Jams, patate të ëmbla
  • Panxhar.

Kanë ca fruta

Kanë ca fruta
Merrni shumicën e carcave tuaja nga frutat e freskëta. Shtë e rëndësishme të mbani mend se frutat përmbajnë sasi të mëdha të fruktozës (domethënë sheqer). Edhe pse kjo sheqer natyral është shumë më i mirë për ju sesa shurupi i misrit me fruktozë të lartë që gjeni në shumicën e ushqimeve të përpunuara, ai është akoma sheqer.
Kanë ca fruta
Ngjit organik. Ashtu si me perimet, gjithashtu duhet të synoni të blini fruta organike kur të jetë e mundur. Zgjidhni nga:
  • mollë
  • avokado
  • manaferra
  • Pjeshkë, kajsi
  • kumbulla
  • Mango, papaja
  • lychee
  • Boronica, mjedra
  • Boronica, djathë
  • boronica të kuqe
  • rrush
  • Limon, gëlqere
  • luleshtrydhe
  • Shalqi, kanellë, mjaltë
  • Pineapple, guva
  • Mandarinë, portokall, grejpfrut
  • fiq
  • vishnje
  • kiwifruit
  • Fruta ylli, fruta pasioni
  • dardha
  • hurmë
  • shegë
  • Domate
  • Banane.

Shmangni sheqerin, kokrrat, ushqimet e përpunuara dhe kimikatet

Shmangni sheqerin, kokrrat, ushqimet e përpunuara dhe kimikatet
Përfshini arra dhe fara si snack. Arrat dhe farat janë ushqime të njohura të Paleo dhe me shumë mundësi u shijuan nga shpellat. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, kufizoni sasinë e djathrave që konsumoni, pasi ato janë me yndyrë të lartë. citimi i nevojshëm Përndryshe, bëjeni vetes një tas të bukur të përzier me arra dhe fara.
  • bajame
  • cashews
  • lajthi
  • arra amerikane
  • arra pishe
  • Fara kungulli
  • Fara luledielli
  • Arra makadamie
  • Arra.
Shmangni sheqerin, kokrrat, ushqimet e përpunuara dhe kimikatet
Shijoni duke përdorur përmbajtje të plotë yndyre në dietën tuaj. Një pjesë e asaj që e bën dietën Paleo të ndryshme nga dietat e tjera është fakti që marrja e yndyrës nuk është e kufizuar, pasi shpella / gratë nuk e kufizuan marrjen e tyre. Në fakt, ju inkurajoheni të konsumoni yndyrna dhe vajra të shëndetshëm. Në fund të fundit, dhjami nuk është ajo që ju bën yndyrë, dhe ky është burimi i preferuar i trupit tuaj. citimi i nevojshëm Yndyrnat dhe vajrat e shëndetshëm përfshijnë:
  • Vaj kokosi
  • Vaj ulliri
  • Vaj makadamia
  • Vaj avokado
  • Gjalpë të ngopur.
l-groop.com © 2020