Si të hani intuitivisht

Ushqimi intuitiv është një lëvizje revolucionare që përfshin njohjen e së vërtetës rreth ngrënies dhe arsyet themelore pse trupi juaj dëshiron ushqimin. Në vend të dietave të ashpra dhe shmangies së ushqimit, lëvizja intuitive e ngrënies thekson respektin e duhur dhe të kuptuarit e trupit të njeriut dhe ushqimeve që hamë njerëzit. Nëse jeni të etur për të kuptuar dhimbjet tuaja të urisë — në vend që t’i kënaqni ato menjëherë — dhe doni të kuptoni kur përdorni ushqim për efektet e tij emocionale, mund të gjeni që qasja intuitive e ngrënies është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndryshuar përgjigjen tuaj ndaj uri urie dhe nevoja emocionale.
Shmangni zhvillimin e një mentaliteti diete. Shtë një e vërtetë që shumë njerëz luftojnë me ciklet e dietës. Realiteti për shumë dieta vijuese është zhgënjimi dhe lëkundjet shpesh të rrezikshme të fitimeve dhe humbjeve në peshë. Në vend që të shqetësoheni vazhdimisht për modën më të fundit të dietës ose cila dietë do ju bëjë që të humbni më shumë peshë, hidhni përqëndrimin në dietat speciale. Përkundrazi, duke kaluar në zakonet intuitive të të ngrënit, nuk do të keni nevojë të bëni dietë, sepse, përfundimisht, do të ndiqni një proces të ekuilibruar mirë të ushqyerjes së trupit tuaj atë që ju nevojitet pa kompromentuar për lumturinë!
Kushtojini vëmendje urisë tuaj. Uria e urisë nuk është një instinkt i keq, negativ; për fat të keq, është demonizuar nga industria e dietave që duket sikur diçka që duhet pastruar dhe injoruar vazhdimisht. Përkundrazi, uria është një instinkt pozitiv që evoluon për t'ju thënë kur keni nevojë për një rimbushje energjie - - përligjja aq e dobishme dhe themelore një instinkt është neurotik. Kur trupi juaj ndjehet i privuar nga lëndët ushqyese dhe kalori (energji), ai dërgon sinjale urie në tru. Nëse përpiqeni të shtypni këtë instinkt, rrezikoni ushqime që konsumojnë shumë nga ushqimi si një "rregullim i shpejtë" për atë mbytje brenda. Duke iu përgjigjur shpejt dhe në mënyrë të ndjeshme kërkesave të urisë së trupit tuaj, ju mund të hani pjesë më të vogla, të ndjeheni të kënaqur shpejt dhe të gjeni energjinë që ju nevojitet për të vazhduar më tej.
  • Ekziston një arsye për vaktin tradicional të provuar me kohë, të vendosur çdo ditë: Duke ngrënë vakte të ekuilibruar çdo 3-5 orë, ju siguroni që trupi juaj të mbajë një nivel të qëndrueshëm të energjisë. Duke ushqyer trupin tuaj me ushqime të balancuara siç duhet, nuk do të pësoni privim në lëndë ushqyese, kalori ose energji.
Ndaloni të shmangni ushqimin. Një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit kur përpiqen të ndryshojnë stilin e jetës së tyre është të bindin veten se ushqimi duhet të shmanget. Kjo betejë manifestohet në ndjenja privimi. Kur ndjeheni të privuar, ka më shumë të ngjarë t'i nënshtroheni tundimit. Pranoni që trupi juaj ka nevojë për ushqim.
Ndaloni të ndëshkoni veten. Në vend që ta etiketoni vazhdimisht veten si "të keq" ose "të mirë", varësisht nga sa kalori keni konsumuar në ditë ose çfarë lloje ushqimesh keni ngrënë - thjesht pranoni se ushqimi është i nevojshëm dhe i shëndetshëm. Besojeni trupit tuaj që t'ju tregojë se cilat lloje të ushqimit i nevojiten.
  • Për shembull, nëse nuk hani normalisht mish, por papritmas e gjeni veten duke dëshiruar një vakt me mish të kuq dhe një sallatë të freskët spinaq, trupi juaj mund të tregojë për ju se jeni të ulët në hekur dhe keni nevojë të plotësoni dietën tuaj të përditshme me më shumë ushqime që përmbajnë nivele më të larta të hekurit. Në vend që të ndiheni fajtorë për konsumimin e më shumë kalorive në ditë sesa mendoni se duhet, pranoni që trupi juaj di çfarë të bëjë për të balancuar veten.
  • Jini mirënjohës që keni qasje në ato që i duhen trupit tuaj - jo të gjithë e bëjnë.
Kushtojini vëmendje sinjaleve të plotësisë. Ashtu si trupi dërgon sinjale në tru kur të ketë nevojë për ushqim dhe ushqim, gjithashtu na informon që të ndalojmë së ngrëni.
  • Kur stomaku ynë është plot, truri merr një mesazh. Sidoqoftë, shumë njerëz hanë pa i kushtuar vëmendje të kujdesshme trupave të tyre dhe sinjaleve që marrin. Meqenëse i duhen trurit përafërsisht 20 minuta për të regjistruar ushqimin që konsumoni, nëse hani shumë shpejt ose shumë rastësisht (pa mend para televizorit ose kompjuterit), mund të humbisni sinjalin e plotë dhe të përfundoni duke u tepruar.
  • Përplasja e ushqimit për tu përshtatur me jetën e punës nuk është e shëndetshme. Ai qen i nxehtë i mbyllur në një pushim pesë-minutësh midis takimeve do t’ju ​​lë të ndaleni për darkat me sheqer, të yndyrshëm gjatë mesditës, kur nivelet e energjisë tuaj prishen. Përkundrazi, gjeni një minimum prej 20 minutash për një drekë të mirë - nëse mbledhjet nuk mund të presin, puna ka nevojë për ripërtëritje, jo për dietën tuaj.
Pranoni kënaqësinë e ngrënies së ushqimeve që doni. Mënyra më e mirë për të zhytur veten në një cikël intuitiv të ngrënies është të pranoni se të ngrënit ju jep një ndjenjë kënaqësie, dhe të ndaloni të ndëshkoni veten për ndjenjën e kënaqur nga ushqimi.
  • Faji që shumë njerëz kanë për të ngrënë në të vërtetë krijon një kërkesë të fshehtë për të hahet nga ato që ata konsiderojnë "ushqime të këqija". Kjo i jep ushqim fuqi të panevojshme - e cila nuk ju fuqizon gjatë procesit. Pranoni se ngrënia është e kënaqshme dhe vazhdoni.
Kushtojini vëmendje ndjenjave. Shumë njerëz përdorin ushqimin si një agjent ngushëllimi për t'u marrë me probleme të tilla si ankthi, depresioni dhe zemërimi. Dije se ka mënyra më të shëndetshme për t'u marrë me këto emocione. Pranimi i kësaj sjelljeje do t'ju ndihmojë të ndaloni përdorimin e ushqimit si një batanije sigurie.
  • Përdorni ushqim për të ndezur trupin tuaj, jo për të përmirësuar gjendjen shpirtërore ose për të lënë avull. Ushqyesit intuitivë njohin qëllimin e vërtetë të ushqimit dhe përpiqen të gjejnë metoda alternative për përmirësimin e humorit.
  • Mbani një ditar ushqimi për t'ju ndihmuar të vini re shkaktimet emocionale në jetën tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra alternative për të përballuar momentet stresuese ose emocionale - siç është meditimi, shëtitja, dëgjimi i muzikës ose thjesht relaksimi.
Njohni kufizimet e trupit tuaj. Jo çdo person është i aftë të jetë me madhësi 2 ose të ketë një bel 30-inç. Organet janë ndërtuar ndryshe. Disa trupa kanë depozita yndyrore që janë curvy, disa kanë depozita yndyre në formë blloku. Nuk ka asnjë mënyrë për të ndryshuar disponimin natyror të trupit tuaj, kështu që është e rëndësishme të ndaloni së provuari. Nëse vendosni kufizime të panevojshme për veten tuaj për të arritur një qëllim fizikisht të pamundur, do të zhgënjeheni dhe depresioni.
Ushtrohu rregullisht. Mos mendoni se duhet të abuzoni ose shterroni veten. Thjesht lëvizni rregullisht përmes aktivitetit fizik dhe kënaquni në ndryshimet që përjetoni. Një trup aktiv është një trup i shëndetshëm, dhe një trup i shëndetshëm ndjehet shkëlqyeshëm! Aktiviteti fizik është gjithashtu një mënyrë shumë efektive për të lëshuar stresin, i cili mund të shndërrohet në një nxitje kryesore për ngrënien emocionale nëse lihet në shishe për shumë kohë.
  • Përputhni formën e trupit dhe qëndrueshmërinë tuaj në ushtrime. Ndërsa një stil i stërvitjes mund të jetë i tërbuar, mund të mos jetë ndeshja juaj e përsosur. Provoni lloje të ndryshme të ushtrimeve për të gjetur atë që ju pëlqen të bëni dhe çfarë bën një ndryshim konstruktiv në palestrën tuaj. Nëse nuk mund ta punoni këtë vetëm, kërkoni një trainer, doktor ose fizioterapist që të ndihmojë. Kur ju "klikoni" me ushtrimin që bëni, do të bëhet një pasion i përjetshëm dhe nuk do të ndjeheni si punë e përditshme. Përsëri, kjo është një përgjigje intuitive!
Ndryshoni butësisht zakonet tuaja të ngrënies. Një transformim rreth-fytyre i dietës tuaj mund t’ju ​​lërë të ndjeheni të uritur, depresion, të shqetësuar ose të irrituar. Në vend që të përpiqeni të revolucionarizoni tërë dietën tuaj brenda disa ditësh të shkurtra, thjesht përpiquni të rregulloni gradualisht ushqimet që hani. Kushtojini vëmendje llojeve të ushqimit që hani, shpeshtësinë në të cilën hani dhe arsyet pse jeni duke ngrënë.
  • Vini re se cilat ushqime ju lënë të ndiheni nën optimale dhe nuk kanë energji. Në të njëjtën mënyrë, vini re ato që ju lënë të ndiheni të lodhur dhe të gatshëm. Drejtoni drejt ushqimit që ju bën të ndjeheni optimale dhe të mira, jo ushqimi që mund të jetë një opsion i lehtë por që çon në një rënie të shpejtë.
Ndërsa ngrënia intuitive i nxit njerëzit të hanë kur ndiejnë nevojën në vend të orareve të rrepta kohore, ngrënia intuitive nuk dekurajon ose hedh poshtë vlerën e ushqimit si shoqërore, emocionale dhe ndjeshëm të këndshme.
Perfectlyshtë krejtësisht e pranueshme që të hani ushqime familjare dhe vakte festash në një mënyrë shoqërore. Shtë gjithashtu e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje shenjave të urisë dhe plotësisë për t'u siguruar që njeriu nuk ha më tej se kufiri i tyre gjatë këtyre ngjarjeve.
Ekziston një ndryshim midis "ngrënies emocionale" që një individ bën që të përpiqet të shtypë pabarazinë emocionale, dhe të hash në një mënyrë që të kënaq emocionalisht dhe shoqërisht, ndërsa i kushton ende vëmendje nevojave të trupit.
Dieta intuitive mund të mos sigurojë udhëzime të mjaftueshme për individët me nevoja specifike dietike ose çështje shëndetësore dietike. Njerëzit me diabet, alergji ndaj ushqimit ose intolerancë ndaj qumështit ose ushqime të tjera mund të duhet të ndjekin një dietë të rekomanduar nga mjeku.
Dieta intuitive e ngrënies është një proces diete ngadalë duke u shndërruar. Ata me probleme të rëndësishme shëndetësore mund të përfitojnë ende nga dieta drastike që prishin kolesterolin, natriumin, ose ushqime të tjera potencialisht të dëmshme.
Shikoni mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë ndryshim të madh të dietës.
l-groop.com © 2020