Si të hani të shëndetshëm në një restorant të ushqimit të shpejtë

Restorantet e ushqimit të shpejtë janë kudo. Shtë e vështirë të ngasësh një rrugë pa parë një të tillë. Për më tepër, shumë njerëz kanë jetë të zënë me orare të gjata pune, udhëtime të gjata dhe një jetë në shtëpi të zënë. Nuk është çudi që 1 në 4 amerikanë ha ushqim të shpejtë çdo ditë. [1] Nëse keni nevojë të ndaleni pranë një restoranti të ushqimit të shpejtë për të marrë një vakt të shpejtë, ka disa mënyra për të bërë zgjedhje më të mira. Përfshirja e disa këshillave për ushqim të shëndetshëm mund t'ju ndihmojë të zgjidhni më shumë artikuj kalori dhe më të ulët kalori në restorantin tuaj të preferuar të ushqimit të shpejtë.

Të bësh zgjedhje më të mira për hyrje

Të bësh zgjedhje më të mira për hyrje
Shkoni për ushqime me madhësi për fëmijë. Një mashtrim shumë i thjeshtë për të filluar zbatimin kur jeni duke porositur ushqim të shpejtë po shkon për një vakt me madhësi për fëmijë. Këto mini vakte janë një mënyrë e thjeshtë për t'u ngjitur në pjesë më të vogla dhe më pak kalori.
  • Zgjedhja e një vakt të madhësive për fëmijë mund t'ju kursejë 200-300 kalori. [2] X Klinika e besueshme e Mayo Klinikës Uebfaqja edukative nga një nga spitalet kryesore në botë Shkoni te burimi Dhe ju nuk jeni duke humbur "gjërat e mira". Shumica e fëmijëve ushqimi akoma vijnë me produkte të ngjashëm me opsionet standarde të menusë. Për më tepër, shumë restorante të ushqimit të shpejtë ofrojnë një pjesë frutash anësore ose të vogël.
  • Zgjidhni edhe sanduiçe të vogla. Renditja e një "hamburgeri të dyfishtë" ose edhe një "burger i trefishtë" do të ketë 2 ose 3 herë më shumë kalori sesa një hamburger i vetëm.
  • Gjithashtu anashkaloni opsionin për të përmasat e tepërta të ushqimit ose për ta bërë atë një "të madh". Edhe pse duket si shumë, ju thjesht po shtoni më shumë kalori dhe yndyrë në vaktin tuaj të përgjithshëm.
Të bësh zgjedhje më të mira për hyrje
Shkoni për opsionin e sallatës. Shumë restorante të ushqimit të shpejtë tani ofrojnë shumë më tepër ushqime jashtë burgerit tip dhe skuqura. Sallatat janë një zgjedhje më e re që mund t’ju ​​ofrojë pak ushqim shtesë dhe t’ju ​​kursejë disa kalori.
  • Sallatat janë një zgjedhje e shkëlqyeshme sepse jeni duke përfshirë një shërbim ose dy perime të cilat natyrisht janë të pakta në kalori.
  • Kini kujdes për toppings dhe veshje me kalori të lartë. Artikuj si copa proshutë, djathë, croutons ose proteina të skuqur (si mishi i pulës së skuqur) me të vërtetë mund të vendosin kaloritë në krye. Lexoni etiketat ushqyese (nëse ka) për t'ju ndihmuar të përcaktoni nëse sallata do të jetë një opsion më i shëndetshëm apo jo.
  • Zgjidhni sallata me proteina të pjekur në skarë, salcë me pak yndyrë në anën dhe shumë perime të freskëta. [3] X Uebfaqja e besueshme e Mayo Clinic Clinic nga një prej spitaleve kryesorë në botë Shkoni te burimi
Të bësh zgjedhje më të mira për hyrje
Zgjidhni një pjatë kryesore me kalori më të ulët. Sanduiçët dhe nugget janë një opsion i popullarizuar në restorantet e ushqimit të shpejtë. Zgjidhni opsionin më të mirë për të mbajtur kaloritë tuaja të moderuara.
  • Provoni një mbështjellës rostiçeri. Shumë restorante tani ofrojnë pako të vogla me një pjesë të pulës së pjekur në skarë brenda. Ata janë të ulët në kalori (rreth 300 kalori) dhe të vogla që janë perfekte për kontrollin e porcionit. [4] X Burimi i hulumtimit
  • Shumica e restoranteve të ushqimit të shpejtë ofrojnë produkte pule. Një urdhër 4 ose 6 copë është në të vërtetë disi i ulët në kalori - rreth 200 kalori. Për më tepër, disa restorante ofrojnë produkte të pjekur në skarë për një numër edhe më të ulët të kalorive. [5] X Burimi i hulumtimit
  • Ngjiteni një hamburger të thjeshtë ose djathë djathë. Kur nuk keni patikazhe të shumta ose toppings, këto sanduiçe janë në të vërtetë mesatarisht të ulëta në kalori - rreth 300 kalori. [6] X Burimi i hulumtimit
  • Nëse keni mundësinë, bëni gjysmën e një sanduiçi në vend të një sanduiçi të tërë dhe çiftojeni me një sallatë anësore ose një pjesë të frutave. Kërkoni edhe bukë gruri të plotë nëse është në dispozicion.
  • Nëse jeni duke porositur një nënshartesë, provoni të shkoni për një bukë me grurë të tërë dhe kërkoni që ta bëni atë "karburant më të ulët" duke pastruar disa nga pjesët me brumë të bukës.
  • Ndani vaktin tuaj në dy ose tre pjesë më të vogla dhe sillni disa nga ato në shtëpi për të ngrënë ditën tjetër.
Të bësh zgjedhje më të mira për hyrje
Gjithmonë shkoni për të pjekur në skarë. Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të bërë automatikisht një vakt të shpejtë ushqimi pak më të shëndetshëm është zgjedhja e sendeve të pjekura në skarë ose pjekje mbi sendet e skuqura.
  • Studimet kanë treguar që ushqimet e skuqura nuk janë vetëm më të larta në kalori dhe yndyrë, por gjithashtu mund të rrisin rrezikun tuaj nga sëmundjet e zemrës dhe diabeti tip dy, nëse hahen rregullisht. [7] X Burimi i hulumtimit
  • Zgjedhja e një opsioni në skarë mund t'ju kursejë 100-200 kalori për sanduiç. [8] X Burimi i Kërkimit Në vend të sanduiçit të pulës së skuqur, vendosni në vend të versionit për pule të pjekur në skarë.
Të bësh zgjedhje më të mira për hyrje
Ndërtoni një mëngjes më të mirë. Restorantet e ushqimit të shpejtë njihen për një mëngjes të mirë. Plus, shumë shërbejnë mëngjesin gjatë gjithë ditës. Zgjidhni një vakt më të mirë për të filluar ditën tuaj pa këmbë.
  • Sanduiçet dhe mbështjelljet e mëngjesit duhet të jenë të thjeshta. Ngjiteni me një vezë, djathë dhe një proteinë të ligët si proshutë ose proshutë kanadeze. Ose zgjidhni vetëm një sanduiç me të bardhat e vezëve. Mundohuni të shmangni sanduiçet në croissants, bagels ose të bëra me sallam ose proshutë.
  • Një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për mëngjes tani është në dispozicion është bollguri. Kini kujdes sheqerin e shtuar kafe, por disa arra ose fruta të thata janë në rregull.
  • Nëse jeni të interesuar për diçka të ftohtë, provoni parfaits me fruta dhe kos. Këto ofrojnë pak proteina dhe fibra dhe janë një mundësi e shkëlqyeshme për mëngjes.

Zgjedhja e faqeve më të shëndetshme të ushqimit të shpejtë

Zgjedhja e faqeve më të shëndetshme të ushqimit të shpejtë
Zgjidhni opsionet e pijeve me kalori të ulët. Restorantet e ushqimit të shpejtë tani ofrojnë një mori të pijeve për të shkuar me vaktin tuaj - asgjë nga sodasat, deri tek kafet dhe madje edhe smoothiet. Sidoqoftë, disa nga këto pije janë mjaft të larta në kalori dhe mund t’ju ​​vendosin mbi kufirin tuaj.
  • Pirja e pijeve me sheqer është e lidhur me shumë sëmundje kronike, siç është diabeti tip dy dhe sëmundja e zemrës. [9] X Burimi i hulumtimit
  • Qëndroni larg sodeve të rregullta, pijeve me ëmbëlsira, çajrat e ëmbëlsuara, pijeve të ëmbla të kafesë, smoothies, qumështit ose qumështit të çokollatës.
  • Në vend të këtyre llojeve të pijeve me kalori më të larta, shkoni me pije të ulëta ose pa kalori. Uji është gjithmonë një zgjedhje e shkëlqyeshme, por mund të provoni edhe sodë diete, çaj të pangopur, kafe të pangopur me akull ose limonadë diete. Disa nga këto mund të kenë disa ëmbëlsues artificial, por ato janë të ulëta ose pa kalori.
  • Pirja e pijeve të ëmbla artificialisht do të kënaqë dëshirën tuaj të ëmbël, por nuk do të ndihmojë në zvogëlimin e saj. Në mënyrë që të zvogëloni dëshirën tuaj për pije të ëmbla, zgjidhni opsione të panumërta, të tilla si kafeja dhe çaji, ëmbëlsojini ato vetë dhe zvogëloni gradualisht sasinë e ëmbëltuesit. [10] X Burimi i hulumtimit
Zgjedhja e faqeve më të shëndetshme të ushqimit të shpejtë
Merre me buzeqeshje. Shumë herë ushqimi i shpejtë i ushqimit, veçanërisht hyrja kryesore, mund të marrë kalori të larta me të gjitha pikat më të shijshme që shtohen. Më shumë artikuj të thjeshtë ose të thjeshtë janë zakonisht më të ulët në kalori.
  • Për shembull, një djathë i butë me një ushqim të thjeshtë të shpejtë ka rreth 300 kalori. Një klub proshutë djathë ka rreth 700 kalori. [11] X Burimi i hulumtimit
  • Rregulloni vaktin tuaj sipas nevojës. Nëse shihni një artikull që dëshironi të porosisni dhe vini re se ai ka shumë toppings shtesë ose kondicionerë, kërkoni që këto të shërbehen në anën ose aspak.
  • Hiqni kondicionat me yndyrë më të lartë si majoneza, mustardë mjalti, salcë BBQ dhe salca "speciale". Në vend të kësaj, shkoni për mustardë të verdhë, salcë të nxehtë, salcë, rrikë dhe uthull për një majë kalori shumë më të ulët.
Zgjedhja e faqeve më të shëndetshme të ushqimit të shpejtë
Porositni një anë më të ulët kalori. Shtë kaq e njohur të dëgjosh një restorant të ushqimit të shpejtë, të pyesësh klientët "me cilën anë do të dëshironit?" Edhe nëse zgjidhni një hyrje më të shëndetshme, anët në restorantet e ushqimit të shpejtë mund të jenë mjaft të pashëndetshme.
  • Gjëja e parë që duhet të bëni është të porosisni një të vogël. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse po porosisni një send të skuqur ose palë të tjera që janë më të larta në kalori. Zgjedhja e një rendi të vogël të skuqura ose unaza qepësh mund t’ju ​​kursejë disa qindra kalori. [12] X Uebfaqja e besueshme e Mayo Clinic Clinic nga një prej spitaleve kryesorë në botë Shkoni te burimi
  • Shumë restorante tani po ofrojnë fruta si një anë. Nëse keni mundësi të zgjidhni feta me mollë, banane apo filxhan të vogël frutash. [13] X Uebfaqja e besueshme e Mayo Clinic Clinic nga një prej spitaleve kryesorë në botë Shkoni te burimi
  • Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni në konsideratë marrjen e një sallate anësore. Kjo mund t'ju ndihmojë të plotësoni perime me pak kalori. Thjesht ngjiteni në veshjen me yndyrë të ulët në anën.
  • Nëse jeni të gatshëm të porosisni një anë tjetër, shkoni për diçka që është e ulët në kalori dhe jo e skuqur. Për shembull, zgjidhni një patate të pjekur mbi skuqura. Tregohuni të moderuar me gjalpin dhe salcën e thartë. Sidoqoftë, ky version i pjekur është më i ulët në kalori dhe yndyrë në krahasim me patatet. [14] X Uebfaqja e besueshme e Mayo Clinic Clinic nga një prej spitaleve kryesorë në botë Shkoni te burimi
Zgjedhja e faqeve më të shëndetshme të ushqimit të shpejtë
Zgjidhni një ëmbëlsirë më të mirë. Nëse dëshironi diçka të ëmbël pas vaktit, ki kujdes që të zgjidhni një ëmbëlsirë që nuk është tepër e lartë në kalori ose yndyrë.
  • Shkoni për ëmbëlsira mini ose individuale. Artikuj si keksat e tortave, mini parfaits ose mini cookies janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shijuar një trajtim të ëmbël të pararendur. X Burimi i hulumtimit
  • Zgjidhni edhe vogëlushët. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një shërbim të butë të vogël ose shkundje të qumështit, një i vogël do të ketë gjithnjë sasi më të vogël të kalorive.
  • Nëse porositni akullore, shkoni në një kupë në vend të konit dhe lini jashtë fudge ose karamel të nxehtë. Disa spërkatje ylberi janë një zgjedhje më e mirë e kalorive. [16] X Burimi i hulumtimit
  • Sillni ëmbëlsirën tuaj nga shtëpia. Ju mund të sillni një pjesë të ëmbël frutash, një pako cookie me kalori të ulët ose disa snack frutash. Planifikimi i ëmbëlsirave mund të zvogëlojë kaloritë e vaktit tuaj dhe gjithashtu t'ju kursejë para.

Ushqimi i shpejtë i ushqimit dhe mbajtja e një stili të shëndetshëm

Ushqimi i shpejtë i ushqimit dhe mbajtja e një stili të shëndetshëm
Menaxhoni urinë tuaj. Nëse e dini që po planifikoni të merrni ushqim të shpejtë gjatë ditës, është e rëndësishme të siguroheni që të menaxhoni siç duhet urinë tuaj në mënyrë që të mos e teproni me të.
  • Nëse kaloni ushqime ose ushqime të ngrëna ose shkoni në një vakt shumë të uritur, ka më shumë të ngjarë të overeat dhe të bëni zgjedhje më të varfra të ushqimit. [17] X Burimi i hulumtimit Ky është i rrezikshëm nëse e dini që po shkoni në një restorant të ushqimit të shpejtë.
  • Nëse keni nevojë për të, bëni një meze të lehtë rreth 2 orë para se të godisni makinën përmes. Mbajeni atë të thjeshtë dhe të vogël - vetëm sa për t'ju parandaluar të bëheni tepër të uritur. Një copë frutash, një kos i vogël, një vezë e zierë e fortë ose një bar proteina janë mundësi të shkëlqyera.
  • Shmangni përpjekjet për të anashkaluar vaktet, ushqimet e ngrënies ose nën-ngrënien për të ndihmuar në kursimin e kalorive për një vakt me ushqim të shpejtë me kalori.
  • Paketoni ushqime dhe snack në shtëpi. Këto do t'ju ndihmojnë për të frenuar urinë tuaj dhe për të zvogëluar kërkesën tuaj për të zgjedhur diçka për të ngrënë nga një restorant i fastfillit.
Ushqimi i shpejtë i ushqimit dhe mbajtja e një stili të shëndetshëm
Planifikoni të hani ushqim të shpejtë. Për tu siguruar që e mbani kontrollin e konsumit të ushqimit të shpejtë, sigurohuni që me dashje të zgjidhni kur dhe sa shpesh jeni duke ngrënë ushqim të shpejtë të ushqimit.
  • Nëse nuk po planifikoni ushqim të shpejtë, ka shumë të ngjarë të ndaloni së bashku me një zënkë ose kur jeni shumë të uritur.
  • Në vend të kësaj, planifikoni të hani ushqim të shpejtë herë pas here. Kur planifikoni atë, jeni duke u përgatitur paraprakisht, gjë që mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të shëndetshme në restorant.
  • Gjithashtu, hidhini një sy menusë që përpara se të shkoni. Rishikoni se për çfarë mund të interesoheni dhe cilat mundësi janë më të shëndetshmet. Shumica e restoranteve të ushqimit të shpejtë tani ofrojnë menutë e tyre dhe informacionin ushqyes në internet.
  • Ju gjithashtu mund të dëshironi të krahasoni disa vende për të parë se cili restorant do t'ju ofrojë vaktin më të shëndetshëm dhe më të këndshëm.
Ushqimi i shpejtë i ushqimit dhe mbajtja e një stili të shëndetshëm
Bëni zgjedhje të tjera ushqimore të shëndetshme. Ndonjëherë ju mund të gjeni veten duke ndaluar për ushqim të shpejtë në një ditë ose mbrëmje tepër të zënë. Edhe nëse nuk është diçka që keni planifikuar të bëni, ju mund ta bëni pjesën tjetër të ditës tuaj të shëndetshme.
  • Mos e ndjeni se një "rrëshqitje" ose një vakt jo aq i shëndetshëm shkatërron tërë ditën tuaj. Ende keni zgjedhje të shumta ushqimore gjatë ditës për të zgjedhur diçka ushqyese për trupin tuaj.
  • Nëse keni qenë vonë për punë dhe keni ndaluar me makinë për mëngjes, mos u shqetësoni. Bëni një zgjedhje të shëndetshme gjatë drekës, drekës dhe darkës tuaj.
Ushqimi i shpejtë i ushqimit dhe mbajtja e një stili të shëndetshëm
Sigurohuni që të merrni një stërvitje. Një mënyrë tjetër për të mbajtur veten në rrugën e duhur me një mënyrë jetese të shëndetshme është duke iu përmbajtur planit tuaj të stërvitjes.
  • Synoni rreth 2 1/2 orë aktivitete kardio me intensitet të moderuar çdo javë. [18] X Qendrat me burim të besueshëm për kontrollin dhe parandalimin e sëmundjeve Instituti kryesor shëndetësor publik për Sh.B.A, i drejtuar nga Departamenti i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore Shkoni te burimi Aktivitetet si ecja, vrapimi, noti apo vallëzimi janë të shkëlqyeshme për të shtuar stilin e jetës tuaj për të ndihmuar në ruajtjen e peshës (edhe pas vaktit të rastit të ushqimit të shpejtë).
  • Nëse keni përfunduar të shkoni në një restorant të shpejtë ushqimi ose nuk keni qenë në gjendje të hani aq të shëndetshëm sa keni dashur, bëni diçka pozitive duke shkuar për shëtitje ose duke qëndruar një palestër pak më gjatë se normalja.
  • Edhe pse në përgjithësi nuk mund të "punoni jashtë" një ushqim të tërë të shpejtë në palestër, të bësh diçka të shëndetshme dhe pozitive për veten tënde është një zakon i mirë të vazhdosh të praktikosh.
Ushqimi i shpejtë i ushqimit dhe mbajtja e një stili të shëndetshëm
Provoni të bëni pjatat tuaja të preferuara në shtëpi. Nëse e gjeni veten duke dëshiruar ushqim të shpejtë shpesh ose vërtet shijoni ushqim specifik të shpejtë të shpejtë, provoni të bëni të preferuarat tuaja në shtëpi.
  • Studimet kanë treguar që nëse gatuan pjesën më të madhe të vakteve tuaja në shtëpi, në të vërtetë konsumoni më pak kalori në përgjithësi. [19] X Burimi i hulumtimit Kjo është për shkak se ju mund të kontrolloni cilat përbërës përdorni dhe sa hani ushqime të caktuara.
  • Mendoni për ushqimet tuaja të preferuara për ushqim të shpejtë dhe shikoni nëse mund t'i rikrijoni ato në shtëpi me më pak kalori dhe yndyrë. Konsideroni të hulumtoni receta në internet ose kërkoni libra gatimi që kanë versione më ushqyese të këtyre ushqimeve.
  • Për shembull, në vend të arrave të pulave nga një restorant, konsideroni të bëni produkte pule të pjekura në shtëpi. Ose nëse i doni burgers, konsideroni të piqni burgers të gjelit në shtëpi në një tufë gruri të tërë.
A mund të pyes sesi njeri ha i shëndetshëm në një restorant të fastfut? Edhe sallatat në McDonald's janë po aq të yndyrshme sa burgerët.
Mund të jetë e ndërlikuar. Shikoni opsionet e pulave të pjekura në skarë dhe lëreni salcat të zhvishen. Shmangni majot dhe salcën krejt, përveç mustardës. Zgjidhni një madhësi të vogël dhe vendosni për një patate të pjekur në vend të skuqura. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, shmangni restorantet e ushqimit të shpejtë sa më shumë që të jetë e mundur dhe përpiquni të paketoni drekat tuaja.
Sa herë duhet ta përtyp ushqimin tim?
Thjesht duhet të përtypni derisa ushqimi të prishet plotësisht dhe të jetë gati për tu gëlltitur. Nuk ka numër të saktë të përtypjeve.
Si mund të humb peshë nga hahet McDonald's?
Ngjitini sa më shumë që të jetë e mundur zgjedhjet e sallatës. Më mirë akoma, mbajeni McDonald si trajtues dhe shkoni atje vetëm një herë në disa muaj. Hani sasi të vogla dhe mos madhësoni asgjë. Më në fund, mos pini pije me sheqer.
Mos u ndjeni sikur nuk mund të gjeni mundësi të shëndetshme në restorantet e ushqimit të shpejtë. Kaloni ca kohë duke rishikuar menunë dhe do të kuptoni se ka mundësi më të mira për t'u provuar.
Nëse nuk doni ta bëni të gjithë ushqimin tuaj të shëndetshëm, është mirë. Zgjidhni gjellën tuaj të preferuar por në vend të patateve të skuqura ose qepëve, shkoni me fruta ose sallatë.
Vakti i shpejtë i shpejtë i ushqimit - i shëndetshëm apo jo - është në rregull dhe i përshtatshëm. Nuk duhet të ndikojë në shëndetin ose peshën tuaj të përgjithshme nëse e konsumoni atë vetëm me raste.
l-groop.com © 2020