Si të hani farën e lirit

Fara e lirit, megjithëse e vogël, është e mbushur plot me ushqim dhe aromë të arrave. Një lugë e vetme farë liri tokë siguron rreth 1.600 mg acide yndyrore të dobishme omega-3, më shumë se tre herë më shumë se vlera minimale ditore e rekomanduar nga Shoqata Amerikane e Zemrës. [1] Kjo e bën atë një nga burimet më të mira të omega-3 për këdo që nuk përfshin peshk në dietën e tyre. Përfitimet e farës së lirit përfshijnë shëndetin e përmirësuar të zemrës, rregullsinë e përmirësuar dhe mbrojtjen e mundshme nga disa lloje të kancerit. Mund t’i grini farat në një pluhur, të pini vaj farash liri ose të merrni një shtesë të vajit të farës së lirit. [2]

Përgatitja e farës së lirit

Përgatitja e farës së lirit
Lëreni farën e lirit tërësisht. Farat e vogla të lirit janë madhësia e përsosur për t’i shtuar ushqimit tuaj kur të jetë e plotë. Sigurohuni që t’i përtypni farat plotësisht për të ndihmuar në tretjen e tyre dhe për të hyrë në përfitimet ushqyese farat e lirit duhet të ofrojnë. Fara e tërë e lirit mund të mbahet e freskët për 6-12 muaj në temperaturën e dhomës, dhe një vit në frigorifer.
Përgatitja e farës së lirit
Grind farën e lirit. Acidet yndyrore Omega-3 të pranishëm në farën e lirit ndodhen brenda farave dhe për këtë arsye farat duhet të hapen për të hyrë në vlerën ushqyese. Mund të bluajeni farën e lirit duke përdorur një mulli kafeje ose erëzash për të siguruar që po korrni përfitimet e farës së lirit. Liri tokësor mund të mbahet për një javë në një mjedis të temperaturës së dhomës ose deri në dy muaj në frigorifer. [3]
Përgatitja e farës së lirit
Merrni një shtesë të vajit të farës së lirit. Nëse dëshironi të merrni përfitimet e farës së lirit pa shijen ose vështirësinë për ta shtuar atë në ushqimin tuaj, thjesht blini shtesa të farave të lirit dhe merrni një pilulë çdo ditë.
Përgatitja e farës së lirit
Pini vaj farash liri. Ju gjithashtu mund të blini farën e lirit në formën e saj të lëngshme të vajit dhe ta shtoni atë në pijen tuaj të dëshiruar. Vaji i farës së lirit ka të njëjtën shije arrë si vetë farat por pa strukturën e farave.
Përgatitja e farës së lirit
Përdorni dy deri në tre lugë gjelle farë të tërë për një shërbim. Nëse thjesht po shtoni farën e lirit në një vakt individual, ky raport do t'ju japë një shërbim të dobishëm pa ndikuar në aromën e ushqimit tuaj.

Shtimi i farës së lirit në ushqime të ëmbla

Shtimi i farës së lirit në ushqime të ëmbla
Vendosni farën e lirit në drithërat e mëngjesit ose tërshërën tuaj. Fara e lirit i jep tasit tuaj të mërzitshëm një aromë të freskët dhe me aromë. Provoni të shtoni disa manaferra të freskëta për të plotësuar aromën e shtuar të farës së lirit.
Shtimi i farës së lirit në ushqime të ëmbla
Shtoni lirit në kos ose mollë. Shtoni farat e plota për një strukturë të këndshme që rrit vlerën shëndetësore të rostiçeri tuaj kremoze.
Shtimi i farës së lirit në ushqime të ëmbla
Përziejini ato në copa bukë ose kifle. Thjesht zgjidhni recetën tuaj të preferuar për kifle ose bukë dhe shtoni rreth 1/4-filxhan farë liri për grumbull. Produkti përfundimtar do të fitojë një krizë të këndshme dhe një strukturë interesante.
  • Ju gjithashtu mund të përdorni farën e lirit tokë dhe ujin si një zëvendësim për vezët.
  • Për një vezë, raporti është një lugë gjelle farë liri në tre lugë ujë. [4] X Burimi i hulumtimit
Shtimi i farës së lirit në ushqime të ëmbla
Shtoni farën e lirit në një gojëmjaltë. Llojet e frutave plotësohen bukur me shtimin e farës së lirit të arrirë. Rritni fuqinë e fibrës në gojën tuaj duke shtuar rreth një lugë gjelle për çdo shërbim.
Shtimi i farës së lirit në ushqime të ëmbla
Vendosni farën e lirit në dollapin tuaj francez. Shtoni farën e lirit në dipin tuaj të frengjishtes dhe lejoni që liri të veshë bukën përpara se tiganiset. Jo vetëm që liri shton një ngërç të këndshëm, por aroma shkon në mënyrë të përsosur me një recetë tradicionale të dolli francez. Mund të përdorni ose fara të plota liri ose liri tokësor.
Shtimi i farës së lirit në ushqime të ëmbla
Bëni cookie të farave të lirit. Shtoni farën e lirit në cookies tuaj të preferuar të mix. Cookies me fruta të thata, arra, tërshëra dhe përbërës të tjerë të dendur janë komplimentuar bukur nga fara e lirit.

Shtimi i farës së lirit në ushqime të këndshme

Shtimi i farës së lirit në ushqime të këndshme
Spërkatni farën e lirit në sallatën tuaj. Arrat shpesh janë një shtesë e këndshme për një sallatë, dhe fara e lirit mund të japë të njëjtin efekt aromë. Zarzavatet e errëta si shija spinaqi veçanërisht të mira me lirin.
Shtimi i farës së lirit në ushqime të këndshme
Mish mishi ose perime në një kore të farës së lirit. Shtoni farën e lirit në përzierjen tuaj të zakonshme të kore, me erëza të tjera plotësuese, për të shtuar shije dhe aromë në zgjedhjen tuaj të mishit ose perimeve.
Shtimi i farës së lirit në ushqime të këndshme
Përziej farën e lirit në qofte, mish lope dhe tavë. Nëse me të vërtetë duhet të maskoni farën e lirit për t'i detyruar familjarët tuaj ta hanë atë, vendoseni në një pjatë komplekse si një nga këto, për të marrë përfitimet, pa e ditur as se farat janë aty. [5]
Shtimi i farës së lirit në ushqime të këndshme
Bëni bukë me fara të lirit, krisur ose patate të skuqura. Shtoni farat e lirit të plotë në ndonjë prej këtyre produkteve të karbohidrateve për të rritur vlerën shëndetësore të vaktit tuaj.
Si duhet të hahen farat e lirit për të shijuar përfitimet e acideve yndyrore omega 3?
Ju mund të hani liri shumë mënyra të ndryshme. Provoni të hani lirit në vaj, farë të tërë ose formë tokësore.
Po në lidhje me farën e lirit tokë të paketuar për përdorim? A është mirë të konsumosh ashtu?
Liri tokësor është më i lehtë për tu tretur. Fara e tërë është aq e vogël sa mund të kalojnë drejt e në sistemin GI.
A mund të hahen farat e lirit direkt?
Ata munden, por e kufizojnë sasinë në një lugë gjelle në ditë. Lëndët ushqyese thithen më mirë nëse i konsumoni në tokë.
A mund të ha farën e papërpunuar të lirit?
Jo. Lëreni të zhyten brenda natës dhe ta pini. Farat prishen hapur dhe bëhen të buta dhe të ngrënshme.
A ha farën e lirit para ose pas vaktit?
Mund të jetë pjesa kryesore e vaktit. Ka receta për drithërat e nxehta të lirit, pancakes e lirit, dhe ide të tjera në internet.
A mund të përdorë një pacient me zemër nga ilaçet farat e lirit?
Me shumë mundësi, po. Sidoqoftë, prapëseprapë duhet ta sjellësh këtë me mjekun.
A mund të ha fara liri për darkë?
Mund të shtoni disa në darkën tuaj, por nuk duhet të hani farat e lirit thjesht.
A duhet të ha farën e lirit para ose pas një vakti?
Ato mund të hahen me vaktin tuaj.
A është mirë të pini ujin e mbetur nga farat e lirit që vlon?
Unë bëj çaj të farave të lirit për dhimbjet e fshikëzës së tëmthit. Ziej, ziej dhe pjek një lugë gjelle farë liri. Ajo bëhet xhelatinoze. Unë pastaj tendos farat dhe e pi atë. Shijon bukur dhe me dru.
Për të bluar farën e lirit, a duhet të pjeket së pari?
Jo, thjesht mund të shtoni farat në mulli dhe të konsumoni pluhurin. Mund ta përzieni me tërshërë ose sallatë.
A përmban farat e lirit në tokë me acid phytik?
A mund të përdor fara liri të bluar për të veshur goujons për gatim në furrë?
A mund të përgatis farën e lirit si kamber?
A mund të ha farën e lirit para se të shkoj në shtrat?
A mund të merret çaji i farës së lirit në çdo kohë?
Ngrënia e farave të të gjithë lirit mund të mos sjellë të njëjtin përfitim shëndetësor si tokë sepse guaska është e vështirë për tu tretur. Sidoqoftë, ende nuk ka ndonjë hulumtim mjekësor për të mbështetur tokën mbi tërë farën.
Mbajeni farën tuaj të lirit në një enë të errët në frigoriferin tuaj.
Kur blihet tashmë në formë të lëngshme, vaji i farës së lirit do të prishë shpejt edhe kur mbahet i ftohtë. Ruani në frigorifer dhe e përdorni shpejt. Mos e blini vajin në sasi të mëdha për të mos e humbur atë.
Fara e lirit është një laksativ kur merret mbi sasinë e rekomanduar. Sigurohuni që të merrni vetëm doza të rekomanduara.
Fara e papërpunuar e lirit (tokë dhe tërësi) përmban cianid në sasi të mëdha. Mos hani më shumë se dy lugë liri të papërpunuara në ditë. Ngrohja e lirit shkatërron komponimet e cianidit, kështu që piqni lirin tuaj të papërpunuar nëse ju bën nervoz.
l-groop.com © 2020