Si të hani shpejt

Ushqimi i shpejtë është zbuluar se është jashtëzakonisht i keq për shëndetin tuaj. Sidoqoftë, ju mund të dëshironi të mësoni të hani shpejt në mënyrë që të ndihmoni stërvitjen për një konkurs ngrënie, ose thjesht të jeni në gjendje të përfundoni shpejt një vakt në mënyrë që të vazhdoni. Ndërsa dikush mund të mësojë teknika për t'i ndihmuar ata të hanë shpejt, është e rëndësishme të mbani mend që ta bëni këtë vetëm kur është absolutisht e nevojshme.

Gëzimi i vaktit në mënyrë të efektshme

Gëzimi i vaktit në mënyrë të efektshme
Bëni ushqimin tuaj. Nëse jeni larg shtëpisë, ngrënia jashtë në një restorant të ushqimit të shpejtë shpesh duket si një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për të ngrënë një vakt kur jeni i zënë. Sidoqoftë, duhet shumë kohë për të vendosur një restorant, të prisni në radhë për të porositur, pastaj prisni që ushqimi juaj të gatuhet. Nëse e keni përgatitur veten një vakt para kohe, mund t’i kurseni vetes shumë kohë.
Gëzimi i vaktit në mënyrë të efektshme
Bëni punën tuaj paraprakisht. Nëse do të hani një portokall, zhvishem dhe veçojini feta paraprakisht dhe sillni ato në një enë. Kur të ktheheni në shtëpi nga dyqani, lani dhe copëtoni disa perime si karrota ose selino, kështu që t'i keni gati për të shkuar. Përgatitja e ushqimit tuaj para kohe mund t’ju ​​kursejë minuta të vlefshme kur nuk keni shumë kohë për të ngrënë.
  • Nëse e shihni që jeni gjithmonë të shkurtër në mëngjes, përgatitni mëngjesin tuaj një natë më parë. Në të njëjtën mënyrë, ju mund të përfitoni nga përgatitja e ushqimit tuaj në shtëpi nëse përpiqeni të gjeni kohë të mjaftueshme për të ngrënë në punë.
Gëzimi i vaktit në mënyrë të efektshme
Bëni një snack të vogël para vaktit tuaj. Duhen afërsisht 20 minuta që nervi juaj vagus të ndalojë së thënë trurin tuaj se nuk është më i uritur. [1] Nëse e hani ushqimin tuaj shumë shpejt, truri juaj do të mendojë akoma se është i uritur. Ngrënia e diçkaje të vogël 30 minuta ose më shumë para vaktit tuaj mund të ndihmojë në mbylljen e atyre sinjaleve. Në këtë mënyrë mund të hani një vakt më të vogël, i cili do t'ju marrë më pak kohë, dhe prapë do të ndiheni të lumtur dhe të plotë kur të mbaroni.
Gëzimi i vaktit në mënyrë të efektshme
Hani pjesë të shëndetshme të ushqimit. Ushqimi i shpejtë shpesh çon në ngrënie të tepërt. Ju mund ta shmangni këtë vetëm duke sjellë së bashku ose duke porositur një sasi të arsyeshme të ushqimit. Nëse nuk ka shumë para jush, atëherë mund të keni një drekë relativisht të shëndetshme edhe nëse jeni duke ngrënë shumë shpejt.
  • Shikoni për pjesë të ushqimeve të para-paketuara, të cilat shërbejnë si kos grek, krisur dhe djathë varg. Këto sende transportohen lehtësisht dhe mund të ndihmojnë për të moderuar porcionet tuaja.
Gëzimi i vaktit në mënyrë të efektshme
Hani ushqime ushqyese. Qëndroni larg nga sode, ushqim të hedhurinave dhe ëmbëlsirave dhe hani një vakt plot ushqime të shëndetshme që do t’i japin trupit tuaj lëndët ushqyese të nevojshme për të marrë gjatë ditës.
  • Vezët e ziera mezi mund të hahen brenda një minutë ose dy dhe janë vërtet të mbushura dhe ushqyese.
  • Arrat janë gjithashtu një rostiçeri e shkëlqyeshme, e shpejtë që do të mbajë barkun të ndjehet e plotë më gjatë se një qese me patate të skuqura.
  • Djathrat janë gjithashtu mbushës, të shëndetshëm dhe mund të hahen shpejt.
  • Frutat si mollët dhe bananet mund të japin një goditje pak sheqer natyral dhe mund të kënaqin dhëmbin tuaj të ëmbël.
Gëzimi i vaktit në mënyrë të efektshme
Hani disa mbetje. Kur bëni ushqim, gatuani në sasi të mëdha. Në këtë mënyrë do të keni disa mbetje të cilat mund të bëjnë një vakt të shpejtë dhe të lehtë kur të shtypni për kohën. [2]
Gëzimi i vaktit në mënyrë të efektshme
Konsideroni të pini një tronditje të proteinave si një zëvendësim i vaktit. Shkundjet e proteinave janë të shpejta dhe të lehta për tu bërë. Ato vërtet mund të shkurtojnë në kohën që ju duhet për të ngrënë një vakt. Alsoshtë gjithashtu mënyra më e lehtë për të ngrënë në lëvizje nëse e mbaroni kohën.
  • Zgjidhni një pije proteinike e cila është e pasur me proteina, carbs dhe yndyrna me kalori të mjaftueshme për të kënaqur nevojat tuaja. [3] X Burimi i hulumtimit
  • Ju thjesht mund të dëshironi të përdorni një shkundje për të zëvendësuar një pjesë të një vakt. Plotësoni tundjen me një rostiçeri frutash ose perimesh për të siguruar që të merrni lëndët ushqyese të nevojshme.
Gëzimi i vaktit në mënyrë të efektshme
Shfrytëzoni sa më shumë kohën tuaj. Mos u përqëndroni në uljen e shpejtë të ushqimit. Përkundrazi, merrni zakon të planifikoni vaktin tuaj përpara, në mënyrë që të mos humbni pak kohë sa duhet të hani. Nëse përgatitni ushqimin tuaj para kohe dhe bëni zgjedhje të mira për vakt, prapë mund të hani shpejt dhe të hani mirë.

Ushqimi konkurrues

Ushqimi konkurrues
Trajnoni me ujë. Uji është mjeti më i rëndësishëm trajnues për t'ju ndihmuar të hani më shpejt. [4] Provoni të pini shumë ujë në të njëjtën kohë për të ndihmuar në rritjen e sasisë që mund të gëlltisni menjëherë. Shtë më e sigurt të filloni të përpiqeni të gëlltisni sasi më të mëdha me ujë sepse nuk ka rrezik të mbytje. [5]
Ushqimi konkurrues
Ushtroni nofullat. Përtyp shumë çamçakëz menjëherë. [6] Në vend që të përtypni një copë çamçakëz në të njëjtën kohë, provoni të përtypni gjithë paketën. Ky ushtrim do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve që ju nevojiten për të përtypur ushqimin tuaj shpejt. Në mënyrë që të hani shpejt, do t'ju duhet të përtypni shpejt.
Ushqimi konkurrues
Praktikoni frymëmarrjen tuaj. Shikoni teknikat e frymëmarrjes që do të funksionojnë për ju. Ju mund të keni nevojë për të marrë frymë çdo dy kafshime ose tre ose katër. Të gjithë janë të ndryshëm. Mënyra më e mirë për ta kuptuar është të kuptoni ritmin tuaj të ngrënies. Sapo të dini se cili është një ritëm i mirë i frymëmarrjes për ju, mbani përqendrimin tuaj. Mos lejoni që eksitimi i vaktit t'ju marrë dhe t'ju heqë ritmin. Atëherë do të duhet të ndaleni dhe të kapni frymën.
Ushqimi konkurrues
Studioni ndonjë film. Videokasetë veten duke ngrënë dhe vlerësuar performancën tuaj. Mundohuni të kuptoni se ku mund të rruani disa sekonda nga koha juaj. Ju gjithashtu mund të shikoni disa konkurs profesional për të ngrënë për të provoni të vini disa këshilla të tjera nga të mirat.
Ushqimi konkurrues
Agjëroni natën më parë. Shmangni ngrënien e ngurtave sa më shumë që të jetë e mundur për një ditë apo më shumë para vaktit tuaj. [7] Uria mund t’ju ​​japë një motivim pak ekstra për ta ulur ushqimin tuaj më shpejt.
  • Ju mund të dëshironi të keni diçka të vogël, si një copë frutash, disa orë para vaktit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend, por nuk do t'ju mbushin para kohe.
Ushqimi konkurrues
Sigurohuni që të keni një gotë me ujë të dobishëm. Uji mund të ndihmojë në pastrimin e qiellzës dhe t'ju ndihmojë të tretni ushqimin tuaj. Një gllënjkë e vogël gjithashtu do të parandalojë që fyti juaj të thahet shumë. Sidoqoftë, shmangni pirjen e të gjithë ujit tuaj pasi mund t'ju mbushë dhe të humbni kohë të çmuar. Thjesht mendojeni atë si një lubrifikant ushqimor.
Ushqimi konkurrues
Përtypni sa më pak të jetë e mundur. Vendosni sasi të mëdha ushqimesh në gojë menjëherë, por prishni vetëm ushqimin aq sa duhet, në mënyrë që ta gëlltisni atë. Ju nuk dëshironi të mbyteni, por nuk doni të humbni kohë as të përtypni ushqim në mënyrë të panevojshme. Sapo ta dini se nuk do të ngecet, gëlltisni, kështu që të mund të kaloni te goja tjetër.
  • Nëse jeni duke ngrënë diçka që është më e madhe se sa mund të futeni në gojën tuaj menjëherë, si qen të nxehtë, hamburger ose pica, kuptoni mënyrën më të mirë për të prishur ushqimin poshtë me duart tuaja për ta bërë atë më të shpejtë për tu ngrënë. Për shembull, ju mund të shqyejni qenin tuaj të nxehtë dhe tufat në gjysmë dhe t'i zhytni në ujë për të ndihmuar në prishjen e bukës dhe të jeni në gjendje t'i vendosni të dyja gjysmat në gojën tuaj menjëherë. [8] X Burimi i hulumtimit
Ushqimi konkurrues
Shmangni të folurit gjatë ngrënies. Kjo vetëm do t’ju ​​ngadalësojë dhe humbni oksigjenin. Përqendrohuni në frymëmarrjen midis kafshimeve. Bllokoni gjithçka tjetër.
Ushqimi konkurrues
Kërceni lart e poshtë ndërsa gëlltisni. Përdorni forcën e gravitetit për të ndihmuar ushqimin të kalojë shpejt poshtë ezofagut tuaj. Tërhiqeni kokën prapa, në mënyrë që ushqimi të mund të udhëtojë poshtë fytit tuaj lehtësisht.
  • Ezofagu është vetëm 2-3 inç mesatarisht. Pas një stërvitjeje të mjaftueshme për të ngrënë shpejt, do të keni mundësi të zgjeroni pak ezofagun tuaj dhe të hani më shumë përnjëherë. [9] X Burimi i hulumtimit
Ushqimi konkurrues
Përdorni veglat tuaja në avantazhin tuaj. Nëse jeni duke ngrënë diçka me një lugë, përdorni një lugë të madhe dhe mbushni plotësisht para se ta sillni në gojën tuaj. Nëse jeni duke ngrënë makarona me pirun, tundni një sasi të madhe në pirun.
  • Provoni ta lyeni ushqimin. Kjo është më e lehtë me një tas, dhe ju mund të përdorni fjalë për fjalë vegla ushqimore për të lyer sasi të mëdha të ushqimit në gojën tonë.
Ushqimi konkurrues
Mbush fytyrën. Nëse nuk jeni në kohën e duhur dhe ka akoma ushqim para jush, thjesht nxirrni të gjitha në gojën tuaj. Ju gjithmonë mund ta përtypni pasi të përfundojë ngjarja. Gjëja e rëndësishme është vetëm për të marrë sa më shumë të jetë atje sa më shpejt të jetë e mundur.
Farë duhet të bëj nëse mbytem në ushqim dhe vdes?
Ju nuk do të duhet të bëni asgjë nëse jeni i vdekur, shoku im. Nëse mbyteni, thirrni 911 dhe merrni dikë që t'ju japë manovrën Heimlich.
Si mund të ha më shpejt nëse jam i lodhur sepse jam ngrënës i ngadaltë?
Thjesht hani mënyrën se si hani. Nëse dikush ju ngacmon, mos i injoroni. Ju nuk keni nevojë të ndryshoni veten për t'u përshtatur njerëzve të tjerë.
Kam vetëm gjysmë ore për drekë. Cilat ushqime vegjetariane mund të paketohen lehtë dhe të hahen shpejt pa u mbytur?
Supat janë një zgjedhje e dukshme. Ato mund të mbahen të ngrohta në një termos të mirë. Sanduiçët e gjalpit të kikirikut janë një zgjedhje e thjeshtë dhe e mbushur me proteina. Gjysmë ore është më shumë sesa kohë e mjaftueshme për të ngrënë një vakt të mirë pa pasur nevojë për ta ujku.
Po sikur të kem vetëm 10 minuta për drekë?
Mundohuni të hani një drekë të vogël që gjithashtu do t'ju mbushë. Ndoshta mund ta mblidhni paraprakisht në mëngjes ose mbrëmje më parë.
Si mund të veproj me njerëz që më nxitojnë kur jam duke ngrënë?
Thjesht mos harroni ato ose thuaju që të mos ju nxitojnë. Gjithashtu, ju mund të largoheni nga ata njerëz.
Kjo mund të bëjë që stomaku juaj të lëndohet nëse nuk jeni mësuar të hani shpejt.
Bej kujdes. Ushqimi shumë shpejt mund të shkaktojë mbytje.
Ushqimi i shpejtë nuk është një teknikë e mirë për t’u përdorur nëse dëshironi të humbni peshë. Ushqimi ngadalë do të lejojë që trupi juaj të tretet më lehtë dhe do të keni mundësi të shmangni overeating sepse do të jeni në gjendje të tregoni kur të keni mbushje.
l-groop.com © 2020