Si të hani ëmbëlsirë për mëngjes

Për shumë njerëz, ëmbëlsira është pjesa më e mirë e vaktit. Atëherë pse të mos e bëjmë vetë një vakt? Ekziston një sasi befasuese e mbivendosjes në përbërësit e përdorur për të bërë ëmbëlsira dhe ushqime tradicionale të mëngjesit, kështu që ka kuptim vetëm se njeriu mund të shkëmbehet për tjetrin. Dmbëlsirat mund të jenë një kursimtar në kohë reale në mëngjes, gjithashtu, pasi që ata zakonisht janë gati për të ngrënë si-është, ose vetëm duhet të nxehen për disa sekonda. Nëse po mendoni të shtoni disa ëmbëlsira në menunë tuaj të mëngjesit, kërkoni ëmbëlsirat që sigurojnë ekuilibrin e duhur të ushqimit të shëndetshëm dhe aromën e kënaqshme.

Zgjedhja e ëmbëlsirave për mëngjes

Zgjedhja e ëmbëlsirave për mëngjes
Grab një donut ose dy. Këto ushqime rrethore janë një jetë e vërtetë në mëngjes, pasi ato mund të shahen shpejt dhe nuk kërkojnë gatim. Ata gjithashtu vijnë në dhjetëra shije të ndryshme dhe toponime dhe shkojnë njësoj si me hashbrowns ashtu siç bëjnë me mocha-karamel tuaj latte. Një duzinë donuts mund të jetë e mjaftueshme për t'ju siguruar mëngjes për disa ditë. [1]
  • Ju mund të zgjidhni nga rregullt, torta, pluhur, xham, krem ​​dhe pelte të mbushur, thërrime, kthetra ariu, dhe madje edhe vrimat e donut - ka diçka për të kënaqur çdo oreks.
  • Zakonisht nuk ka mungesë zinxhirësh për të zgjedhur në qytete më të mëdha.
Zgjedhja e ëmbëlsirave për mëngjes
Shijoni një pastë të shijshme. Të gjithë Danishi, strudels dhe eclairs bëjnë të gjitha opsione të shkëlqyeshme për mëngjes. Ata janë me aromë, të lëvizshëm dhe thjesht të pasura për t'ju mbajtur deri në drekë. Pasta shpesh shiten në stacionet e gazit, supermarketet dhe farmacitë, gjithashtu, duke i bërë ato më të përshtatshme. [2]
  • Mblidhni pasta të paketuara, kështu që gjithmonë do të keni diçka për të ngrënë në mëngjes, edhe nëse nuk ndjeheni si papastërtitë e një tufë enësh.
  • Pasta dore janë të shkëlqyera sa herë që jeni në lëvizje ose nuk keni kohë për të përgatitur një mëngjes më të madh.
Zgjedhja e ëmbëlsirave për mëngjes
Hidhni pak kos ose puding. Të dy kos dhe pudding janë bërë me qumësht, i cili ka pothuajse të gjitha ushqyesit kryesorë të mbuluar. Të bashkuar me disa prej aromave tuaja të tjera të preferuara, si çokollata, banania apo qepa, këto lloje të snacks me madhësi lugë kanë shije të shkëlqyeshme dhe mund të hahen menjëherë pa ndonjë rrëmujë apo pastrim. Ato janë gjithashtu të pafajshme të personalizueshme me copëza si frutat, arrat, granola dhe patate të skuqura çokollate. [3]
  • Kosi grek është plot me proteina, kalcium, vitaminë D dhe probiotikë, duke e bërë atë një nga artikujt më të mirë të gjithanshëm ushqimor që mund të zgjidhni për të filluar ditën tuaj.
Zgjedhja e ëmbëlsirave për mëngjes
Gatuaj një fetë tortë ose byrek. Ngroheni konfeksionin në mikrovalë për disa sekonda, dhe më pas vidhoseni me kafe, qumësht ose lëng. Cmbëlsira dhe byrekët bëhen me miell, gjalpë, sheqer dhe përbërës të tjerë që gjenden zakonisht në artikujt tradicionale të mëngjesit. Tani më në fund mund ta vendosni atë tortën e ditëlindjes së mbetur që është ulur në frigoriferin tuaj për ta përdorur mirë. [4]
  • Nëse jeni duke kërkuar për një vakt të parë më të mbushur dhe të ekuilibruar, shërbejeni byrek ose tortë "a la mode" me një anë të jogurtit jo-grek.
  • Pitet veçanërisht kanë tendencë të shfaqin fruta, arra dhe ushqime të tjera që mund t'ju japin energji të vlefshme.
Zgjedhja e ëmbëlsirave për mëngjes
Piqni disa rrotullime kanelle. Rrotullat e kanellës janë pjesë e biskotave, pjesë që trazon ëmbëlsirën pas darkës. Bëni rrotullat e kanellës nga e para, ose thjesht merrni një paketë në pjesën frigoriferike në dyqan ushqimore dhe i vendosni në furrë. Ato mund të shijohen në temperaturën e dhomës ose ndërkohë që ata janë akoma të ngrohtë dhe të lodhur. [5]
  • Reheat e lëmuar përsëritet për një mëngjes të shpejtë dhe të lehtë gjatë gjithë pjesës tjetër të javës.
Zgjedhja e ëmbëlsirave për mëngjes
Trajtojeni veten në një cookie ose scone. Një tjetër ushqim që mund të hahet në çdo kohë të ditës, cookies, scones, pantallona të shkurtra dhe lloje të tjera të mallrave të pjekura bëjnë mundësi të mira dore. Ju keni mijëra zgjedhje, si dhe, nga rrush i tërshërës në të, bajame boronicë. Ndërsa nuk janë asgjë të përpunuar, një cookie çift dhe një filxhan kafe zakonisht do të jenë të mjaftueshme për të kënaqur urinë tuaj në mëngjes. [6]
  • Pick up cookie dhe scones gjatë ndalimit tuaj në kafene në rrugën tuaj për të punuar.
  • Meqenëse ato janë të thata, cookies dhe scones madje mund të ruhen në një qese sanduiç ose peshqir letre dhe të futen në çantë ose çantë shpine.

Marrja e mëngjesit me një kthesë ëmbëlsirë

Marrja e mëngjesit me një kthesë ëmbëlsirë
Shtoni çokollatë në tërshërën tuaj. Llokoçisni dy lugë pluhur kakao në tërshërën tuaj në vend të mjaltit ose sheqerit të zakonshëm. Chocolateokollata e papërpunuar ka shumë veti dietike që janë të mira për mirëqenien tuaj të përgjithshme [7] . Do të merrni akoma të gjitha fibrat e dobishme dhe karbohidratet e tërshërës, vetëm me një ëmbëlsi të vogël. [8]
  • Ju gjithashtu mund të përdorni një lugë Nutella për një aromë më dekadente të lajthisë.
  • Bollgur me çokollatë të lartë me shtesa të tjera të shijshme si arrat e copëtuara, ëmbëlsirat e specave të grirë ose kokosit të copëtuar.
Marrja e mëngjesit me një kthesë ëmbëlsirë
Bëni pancakes me kadife të kuqe . Përziejmë lakrën e petullave, më pas shtojmë një lugë gjelle kakao, disa pika ekstrakt vanilje dhe lëmsh ​​të ngjyrosjes së ushqimit të kuq. Skuqini petullat si zakonisht dhe përfundojini me kremin e djathit me krem ​​dhe sheqer pluhur. Kur gërmoni, vështirë se do të keni mundësi të tregoni ndryshimin midis pancakes tuaj të zbukuruar dhe marrëveshjes së vërtetë. [9]
  • Hiqni djathin krem ​​duke e përzier me qumësht dhe gjalpë. Kjo do ta bëjë atë të përhapur. [10] X Burimi i hulumtimit
Marrja e mëngjesit me një kthesë ëmbëlsirë
Piqni muffins me filxhan. Muffins dhe cupcakes janë bërë në të njëjtën mënyrë, kështu që ky është një jo-brainer. It'sshtë receta juaj e preferuar e kifit në mëngjes, e veshur vetëm si një ëmbëlsirë dekadente. Sapo muffins të dalë nga furra, përhapni një shtresë kremi sipër, tundeni në disa spërkatje dhe shijoni. [11]
  • Për një mëngjes më të shëndetshëm, përgatitni muffins që përmbajnë fruta ushqyese, vegla dhe kokrra si banane, karrota, kungull i njomë, krunde gruri ose fiq. [12] X Burimi i hulumtimit
  • Pritini karboni të panevojshëm duke zëvendësuar miellin e pasuruar të të gjitha qëllimeve me oriz ose miell tërshërë ose arra të përziera. [13] X Burimi i hulumtimit
Marrja e mëngjesit me një kthesë ëmbëlsirë
Provoni feta frutash të zhytura. Pritini një pjesë të frutave të freskëta në copëza dhe mbulojini me çokollatë të shkrirë, karamel, gjalpë kikiriku ose fudge. Rrëshqisni copat e veshura të frutave mbi kunguj si një shish kebab ose përdorni dhëmbë dhëmbësh për të rrëzuar çdo kafshatë individuale. Do të merrni të gjitha vitaminat, lëndët ushqyese dhe fibrat e dobishme nga frutat, së bashku me një ëmbëlsi të shtuar nga guaska. [14]
  • Për rezultate më të mira, përdorni varietete më të forta frutash si luleshtrydhe, ananas dhe pjepër.
  • Përgatitni frutat e zhytura paraprakisht dhe nxirrni ato nga frigoriferi kur të jeni gati për të ngrënë.

Të hash një mëngjes të ekuilibruar

Të hash një mëngjes të ekuilibruar
Përfshini një burim të proteinave të shëndetshme. Bashkoni ëmbëlsirat tuaja sipas dëshirës me disa feta proshutë ose sallam, një omëletë të bardhë me vezë ose një filxhan kos Grek. Essertmbëlsira do të kënaqë dhëmbin tuaj të ëmbël, ndërsa proteina do t'ju mbushë dhe mbaj nën kontroll urinë më gjatë. [15]
  • Zgjidhni artikujt ushqim ëmbëlsirë që janë gjithashtu të pasura me proteina, si vezët, arrat dhe qumështi.
  • Pa proteina, do të keni më shumë të ngjarë të keni uri përsëri pas vetëm disa orësh.
Të hash një mëngjes të ekuilibruar
Brew ca kafe ose çaj. Një kafeinë e vogël mund t’ju ​​ndihmojë të kapni kokën kur së pari rrotulloheni nga shtrati. Aciditeti do të ndihmojë në kompensimin e ëmbëlsirave të ëmbëlsirës në mënyrë që të mos jetë i fuqishëm. Kafeina është madje e mirë për ndihmën e tretjes, e cila mund të jetë e dobishme në rast se gjithçka që sheqeri ju jep një dhimbje të lehtë në stomak. [16]
  • Kthejeni kafenë tuaj të mëngjesit në ëmbëlsirën e vet duke shtuar krem ​​whipped, marshmallows, shavings çokollatë, crackers grimcuar griah dhe goodies tjera. [17] X Burimi i hulumtimit
  • Ekzistojnë gjithashtu opsione pa kafeinë në dispozicion, të tilla si kafe pa kafe dhe çajra bimorë.
Të hash një mëngjes të ekuilibruar
Mos e teproni. Për dallim nga ato që më parë nëna juaj ju thoshin të rritesh, të kesh ëmbëlsirë për mëngjes nuk është domosdoshmërisht një ide e keqe. Thjesht mbani madhësitë tuaja të porcionit në mënyrë modeste dhe sigurohuni që po merrni lëndë ushqyese të tjera thelbësore së bashku me karbohidratet e bollshme. Përndryshe, mund të zbuloni se ju mungon energjia ose keni probleme për të fjetur. [18]
  • Nëse vendosni të keni ëmbëlsirë për mëngjes, bëni një pasazh më vonë gjatë ditës.
  • Studimet kanë treguar se ngrënia e një ëmbëlsirë të vogël me mëngjesin tuaj në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë duke ju mbajtur të kënaqur dhe duke zvogëluar dëshirat intensive. [19] X Burimi i hulumtimit
Essertmbëlsirat duhet të formojnë në mënyrë ideale një pjesë të mëngjesit tuaj, të mos jenë vetë një mëngjes i tërë.
Bëni ëmbëlsira shtëpiake gjatë fundjavës, në mënyrë që t'i keni ato në dispozicion gjatë gjithë javës së punës.
Shfletoni rreshtin e furrës në supermarket për të paraqitur disa ide alternative të mëngjesit.
Mos kini frikë të përdorni ëmbëlsira të çastit, të paketuara ose të ngrira në një majë.
Ushqimet për ëmbëlsirë janë të larta në kalori dhe sheqer pa marrë parasysh sa i fusni ato. Për hir të ushqyerjes së duhur, mund të jetë një ide e mirë për të mos u kënaqur me to më shumë se dy ditë në javë.
Konsumimi i shumë ëmbëlsirave në mënyrë të rregullt mund të çojë në lodhje, shtim në peshë dhe kushte edhe më serioze si diabeti.
Personat që janë të ndjeshëm ndaj sheqerit ose janë në dieta të specializuara duhet të shmangin ngrënien e ëmbëlsirave për mëngjes.
l-groop.com © 2020