Si të hani datat

Datat janë të pasura me lëndë ushqyese, vitamina, antioksidantë dhe fibra dhe janë një frut popullor që konsumohet në të gjithë botën. Ato mund të hahen si një frut i tharë, ashtu edhe një frut i freskët. Datat janë një frut i gjithanshëm që mund të përdoret për të përmirësuar enët, si një zëvendësim i sheqerit dhe përbërësve të tjerë, si dhe përgatitja dhe konsumimi i tyre.

Përdorimi i datave të thata

Përdorimi i datave të thata
Zgjidhni datat e thara të paspeluara për shijen më të mirë. Frutat e thata të thata përmbajnë kimikate për t'i ndihmuar ata të mbajnë një ngjyrë të qëndrueshme me kalimin e kohës. Por këto data ndoshta mund të reagojnë negativisht me përbërësit e tjerë dhe nuk do të shijojnë aq të freskëta. Sulfitet gjithashtu mund të shkaktojnë shqetësime në stomak tek disa njerëz, kështu që përpiquni t'i shmangni ato kur është e mundur. [1]
  • Datat e medjoolit janë data më e zakonshme e tharjes. Kontrolloni departamentin pjesa më e madhe e dyqanit tuaj ushqimore sesa rrugicat me fruta të tjera të thata sepse ato ka më shumë të ngjarë të gjenden atje.
Përdorimi i datave të thata
Hani data të thata për më shumë vitamina dhe minerale sesa data të freskëta. Datat e thata janë më të dendura ushqyese se sa homologët e tyre të freskët. Ata janë një snack i shijshëm i ëmbël dhe mund të konsumohen vetë. Datat vijnë gjithashtu në shumë varietete të ndryshme, secila me aromat e tyre paksa të ndryshme. Provoni data të ndryshme për të gjetur një që ju pëlqen!
  • Datat e thata gjithashtu kanë më shumë kalori sesa datat e freskëta.
  • Një datë Medjool mund të përmbajë deri në 16 gram sheqer, kështu që përdorni kujdes nëse keni nevojë të monitoroni sheqerin në gjak ose marrjen e sheqerit.
Përdorimi i datave të thata
Shtoni datat e thata si një majë. Datat e thata janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zbukuruar pjatat tuaja të preferuara. Ytdo herë që doni të shtoni pak ëmbëlsi ushqyese, mund të përdorni data të thata. [2] Këtu janë disa ide për të përdorur datat e thata si një majë:
  • Shtoni datat në një sallatë frutash.
  • Përhapni datat në brekë ose çarje, mbase me pak djath krem ​​ose bllokim.
  • Hidhni disa data në kos grek për një rostiçeri të ëmbël dhe të shëndetshme.
  • Vendosni hurmat e thata në miellin tuaj të ngrohtë për t’i shtuar pak ëmbëlsi.
  • Spërkatni datat në majë të sallatës suaj me gjethe jeshile.
Përdorimi i datave të thata
Datat e grumbulluara për të bërë një meze të shijshme. Ju mund të mbushni datat me përbërës të këndshëm si djathë krem, djathë blu ose arra. Ose mund t’i shndërroni në një trajtim të ëmbël të shijshëm duke i mbushur me çokollatë ose pecans të ëmbëlsuar. Xhepat e bëra nga gropa që janë hequr, e bëjnë vendin e përsosur për ju që të plotësoni datat tuaja me një mbushje të zgjedhjes suaj. [3]
  • Nëse duhet të hiqni gropën vetë, sigurohuni që të bëni një çarë të vogël përgjatë gjatësisë në datë, sesa të shkurtoni në gjysmë. Kjo do t'ju japë një xhep të vogël që mund të bëni.
  • Për një opsion ultra të këndshëm, mbështillni datat e mbushura me djathë në proshutë dhe i pjekni në furrë derisa proshutë të jetë e freskët.
Përdorimi i datave të thata
Përzierje datash për t'u përdorur si një zëvendësues i sheqerit natyral. Datat e thata ofrojnë një ton ëmbëlsi natyrale që mund të përdorni për të shtuar në zbukurime, ëmbëlsira dhe madje edhe bar-rostiçeri. [4] Ju mund të përzieni datat e thata për të formuar një pastë frutash me sheqer që funksionon shumë si një zëvendësues natyral i sheqerit. Pritini hurmat tuaja të thara në copa më të vogla, thithini në ujë të ngrohtë për 10 minuta, pastaj i skuqni deri sa të arrijnë një qëndrueshmëri të qetë.
  • Një pure me 1 filxhan (240 ml) data të thata zëvendëson 1 filxhan (240 ml) sheqer në një recetë.
Përdorimi i datave të thata
Përdorni data të thata për të bërë ëmbëlsira ushqimore të papërpunuara. Ju mund të përzieni datat e thata për t'u përdorur për ëmbëlsira të papërpunuara të ushqimit si kafeja, torta dhe keksat e byrekut. Përzierni datat e thara dhe shtoni kakao dhe arra për të bërë një mashtrim të shijshëm, pa fllad. Ju gjithashtu mund të përzieni hurmat e thara dhe të rreshtoni një tigan me petë për të bërë një kore të shkëlqyeshme. Ka shumë receta për të përdorur data të thata në ëmbëlsira të papërpunuara të ushqimit, kontrolloni në internet për të gjetur një që funksionon për ju. [5]
  • Hurmat e thata bëjnë zëvendësues të shkëlqyeshëm për ëmbëlsirat e dietave vegan, paleo, ose ushqime të tjera të papërpunuara.

Ngrënia e datave të freskëta

Ngrënia e datave të freskëta
Rostiçeri në data të buta të freskëta si një frut i freskët i shijshëm. Ekzistojnë shumë lloje të datave, dhe datat e freskëta klasifikohen nga kur janë korrur. Datat e korrura fllad janë të shëndosha me lëkurë me shkëlqim dhe janë shumë të buta. Ato mund të konsumohen pa ndonjë përgatitje të veçantë, thjesht sigurohuni që të hani rreth gropës në qendër. [6]
  • Datat gjysmë të buta i referohen varieteteve të datave të freskëta që janë natyrisht më të forta se datat e buta.
  • Sigurohuni që të lani pjesën e jashtme të datës përpara se ta hani.
Ngrënia e datave të freskëta
Datat e buta me karamele si një pjatë ëmbëlsirë. Qëroni 1 kile (0.45 kg) data, mbulojini me ujë në një tigan dhe ziejini për 30 minuta. Pastaj hiqni farat, shtoni datat përsëri në tigan, shtoni 2 gota (470 ml) sheqer, dhe lërini të ulen brenda natës ose për 12 orë. Pas kësaj, shtoni 4 gota (0,95 L) ujë dhe ziejeni ujin derisa të zvogëlohet në një shurup të trashë. Kur është mjaft e lezetshme për të ngrënë, shërbyer dhe kënaqur! [7]
  • Datat e ëmbëlsuara mund t’i ruani në kavanoza të mbyllura në frigorifer deri në 1 vit.
Ngrënia e datave të freskëta
Shtoni data të freskëta në një gojëmjaltë. Datat e freskëta janë plot me vitamina dhe antioksidantë dhe bëjnë një shtesë të shkëlqyeshme të një smoothie. Edhe datat më të buta janë një frut me fije mëndafshi, kështu që përzieni ato si përbërësin e parë dhe përpunojini ato derisa të jenë të qetë përpara se të shtoni përbërës të tjerë. Përndryshe, ju mund të përfundoni me copa të datave mishi që notojnë rreth gojës tuaj. [8]
  • Shtoni data të freskëta sikur të shtoni ndonjë frut tjetër të freskët.
  • Datat e freskëta nuk janë aq të ëmbla sa datat e thata, kështu që mund t'ju duhet të shtoni diçka për të ëmbëlsuar gojën tuaj.
  • Sigurohuni që të hiqni farat para se t'i shtoni.
Ngrënia e datave të freskëta
Përdorni data të thata të freskëta për një rostiçeri të shëndetshme dhe të ëmbël. Datat e freskëta të thata nuk janë të njëjta me datat e thata. Ato janë data që nuk janë dehidhur qëllimisht dhe ende mbajnë disa nga frutat lagështi natyrore. Ato janë të ngjashme në cilësi me datat e thata dhe janë më ushqyese sesa data e freskët e butë ose gjysmë e butë, por ato kanë më pak kalori sesa datat e thata. [9]
  • Ju mund të përdorni datat e freskëta të thata në mënyrë të ngjashme me mënyrën se si përdorni datat e thata.
  • Nëse po përpiqeni të konsumoni më pak sheqerna dhe kalori, datat e freskëta të thata janë një alternative e mirë për datat e thata.
Datat janë të pasura me sheqer, kështu që kontrolloni etiketat ushqyese dhe kontrollin e pjesës së ushtrimeve.
Datat me sulfite të shtuara për t'i ruajtur ato mund të shkaktojnë dhimbje në stomak, gaz dhe fryrje në disa njerëz. Kontrolloni paketimin për të parë nëse datat përmbajnë sulfite.
l-groop.com © 2020