Si të hani avokado për mëngjes

Të shijshëm, të gjithanshëm dhe që mbajnë një mori përfitimesh shëndetësore, avokadot janë një nga ato ushqime që mund të hani me çdo vakt - madje edhe mëngjes! pas duke prerë një avokado në gjysmë dhe duke hequr gropën , provoni të përhapni frutat e gjelbërta të butë mbi një copë dolli ose të shtoni feta të hollë në një omëletë. Ju madje mund të përzieni avokadon në sende të ëmbla si smoothies dhe qefin për një infuzion të yndyrnave të mira dhe një aromë të garantuar për t’ju ​​bërë të harroni se ajo që ju jeni duke ngrënë është e shëndetshme!

Përdorimi i Avokados si një majë ose anësore

Përdorimi i Avokados si një majë ose anësore
Bëni dolli avokado për një mëngjes të thjeshtë, të kënaqshëm. Piqni frutat nga gjysma e avokados me një rrëzë vaj ulliri dhe një spritz me lëng limoni, më pas përhapeni në një copë dolli të freskët nga furra e dolli. Avokado i butë dhe dolli i ngrohtë, i brishtë bëjnë një kombinim që është i vështirë për tu mposhtur. [1]
  • Nëse doni të thjeshtoni gjërat edhe më shumë, thjesht spërkatni dolli tuaj të avokados me kripë deti dhe piper të zi të copëtuar dhe gërmoni.
  • Provoni ta vidhni dollapin tuaj me thekon speca të kuq dhe një shiringë Sriracha ose salcën tuaj të nxehtë personale të preferuar për një goditje pikante. [2] X Burimi i hulumtimit
Përdorimi i Avokados si një majë ose anësore
Vendoseni avokadon në një tavë të shijshme për të shtuar aromën dhe ngjyrën. Shtrojeni lakrën tuaj me djathin krem ​​barishte, salmon të tymosur, qepë të kuqe dhe avokadon me feta ose pure. Ose provoni një kombinim unik unik, si gruyere, domate të trashëgimisë, avokado dhe filizë fasule. Ju mund të vendosni pothuajse gjithçka në një enë, kështu që merrni krijues. Allshtë e gjitha lojë e drejtë! [3]
  • Bagels gjithashtu mund të bëjnë sanduiçe të shkëlqyera për mëngjes. Thjesht shtoni një vezë dhe mishin tuaj të dëshiruar dhe vendosni një majë në të. [4] X Burimi i hulumtimit
  • Dolli bishtalen tuaj nën zjarr për disa minuta para se të shtoni topthat tuaj për t'i dhënë asaj një ngërç të kënaqshëm.
Përdorimi i Avokados si një majë ose anësore
Përzieni avokadon në një tas me fasule dhe oriz për një vakt të frymëzuar nga Jugperëndimi. Filloni me një bazë orizi kafe të zierë ose cilindro zesty, pastaj lyeni me një shërbim bujar të fasuleve të zeza. Për më tepër, grumbulli i grumbulluar me avokado, domate, misër dhe një pjesë të vogël djathë fetash ose feta të copëtuar. Përfundoni me një lugë pico de gallo, cilantro dhe një shtrydhje gëlqereje. [5]
  • Sasi e vogël në disa shirita tortilla (ose përdorni në vend të tyre patate të skuqura) për t'i dhënë tasit tuaj të mëngjesit një ngërç të vogël shtesë.
  • Nëse jeni duke u përpjekur për të prerë carbs ose konsumoni më shumë proteina të ligët, provoni të zëvendësoni quinoa për oriz të zakonshëm. [6] X Burimi i hulumtimit
Përdorimi i Avokados si një majë ose anësore
Shërbejeni avokado të thjeshtë si një anë e mbushur me lëndë ushqyese. Sigurisht, nuk keni nevojë të vishni avokado në mënyrë që ta shijoni atë me vaktin e parë të ditës. Thjesht përgjysmoni një avokado, prerë frutat brenda në feta të holla dhe shërbejeni feta përkrah pjesës tjetër të mëngjesit tuaj. Ju do të merrni të gjitha mirësitë kremoze pa maskuar aromën ose pa dashur të kaloni nëpër një tufë përgatitjesh të komplikuara.
  • Meqenëse avokado është aq e butë, është po aq e mirë kur ruhet me fruta dhe pasta siç është me përbërës të këndshëm.

Përfshirja e avokados në ushqimet tuaja të preferuara të mëngjesit

Përfshirja e avokados në ushqimet tuaja të preferuara të mëngjesit
Shtoni avokado në një omëletë për t’i bërë vezët tuaja më interesante. Ndërsa vezët tuaja po gatuajnë, prerë gjysmën e avokados në feta ose ziejini në kube. Hidhni avokadon në tigan së bashku me elementë të tjerë omeletë si spinaq, kërpudha, speca zile dhe djathë të shkrirë, më pas palosni vezët sipër për të krijuar një qese të vogël scrumptious të mbushur me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe kolesterol të mirë. [7]
  • Për një mëngjes të mbushur më shumë, ngarkoni omëletin tuaj me feta proshutë të njomë ose sallam të thërrmuar (çifte chorizo ​​veçanërisht mirë me avokado).
Përfshirja e avokados në ushqimet tuaja të preferuara të mëngjesit
Rrokullisni avokadon lart në një burrito për mëngjes për një festë të lehtë dore. Mbush një turshi të madhe mielli me vezë dhe djathë të fërguar, së bashku me proshutën ose salcën e thërrmuar, një lugë gjelle salcë, dhe një shumëllojshmëri të topthave të tjerë të shijshëm. Shtoni një sasi të shëndetshme të avokados dhe shërbejeni burrito tuaj me patate të skuqura blu misri, ose shalle atë në rrugën tuaj jashtë derës. [8]
  • Nëse jeni duke synuar diçka pak më të lehtë, përdorni vetëm të bardhat e vezëve dhe lini shumë hapësirë ​​për të mirat natyrale si domatet, spinaqin, patatet e ëmbla, qepën dhe specat e kambanës. [9] X Burimi i hulumtimit
Përfshirja e avokados në ushqimet tuaja të preferuara të mëngjesit
Jazz up rancheros tradicionale të huevos me avokado. Nestle vezë të skuqura tepër të thjeshta dhe pykë me avokado të prera mbi një shtrat me tortë misri të ngrohtë, jastëk dhe salsa të nxehta sipër. Avokado do të japë një ngjyrim të ngjyrës dhe një shije të ndritshme, të prekur, duke vendosur një kthesë festive në një klasik në mëngjes. [10]
  • Nëse keni një ushtri me gojë të uritur për të ushqyer, provoni të vendosni secilën nga përbërësit tuaj në një enë pjekje dhe ta kthejeni atë në një tavë. X Burimi i hulumtimit
Përfshirja e avokados në ushqimet tuaja të preferuara të mëngjesit
Piqni avokado mbi një pica mëngjes për një mënyrë argëtuese për të filluar ditën. Brusni koren tuaj të picës me vaj ulliri, më pas shtoni një shtresë vezësh të fërguara, proshutë të thërrmuar, avokado të grirë dhe çdo vegël tjetër që ju pëlqen. Spërkateni picën tuaj me mocarela gooey ose çedër tangy ose djathin e lagur dhe nxehet në furrë në 400 ° F (204 ° C) derisa djathi të fillojë të skuqet. [12]
  • Nëse jeni vegjetarian ose vegan, ndërroni vezët, djathin dhe mishin për zëvendësuesit tuaj të preferuar me bazë bimësh ose grumbulloni vegjet shtesë në vend të tyre. [13] X Burimi i hulumtimit
  • Grumbullimi i një kore të gatshme për pjekje nga dyqani ushqimore do t'ju ndihmojë të shkurtoni kohën tuaj të përgatitjes. Nëse jeni duke gatuar për hir të kënaqësisë, mund të provoni të bëni vetë brumin tuaj nga e para.
Përfshirja e avokados në ushqimet tuaja të preferuara të mëngjesit
Vendosni mbetjet tuaja në përdorim të mirë në një hash mëngjes të mbushur me avokado. Një hash tradicionale bëhet duke skuqur mishin e mbetur me patate të copëtuara ose të copëtuara, qepë, dhe nganjëherë vezë dhe djathë, të gjitha në të njëjtën tigan. Për versionin tuaj, avokado do të shërbejë si një nga përbërësit kryesorë, dhe ju mund të përdorni pak a shumë nga përbërësit e tjerë siç e shihni të arsyeshme. [14]
  • Chorizo, fasulet e zeza, jalapeños me feta dhe pico de gallo të gjitha bëjnë shtesa të mëdha në një hash mëngjes, i cili paraqet avokado.
  • Një pjesë e vogël e djathit të copëtuar mund të shtojnë aromë shtesë dhe të ndihmojnë hash-un tuaj të mbahet së bashku më mirë. [15] X Burimi i hulumtimit

Marrja e Avokados pjesë e një mëngjesi të shëndetshëm

Marrja e Avokados pjesë e një mëngjesi të shëndetshëm
Piqni një vezë në një avokado për dozën tuaj ditore të proteinave dhe yndyrnave të mira. Fetë një avokado të pjekur në gjysmë dhe hiqni gropën nga secila pjesë. Pastaj, fërkoni një vezë në depresionin e lënë nga gropa dhe spërkatni të dy avokadot me kripë, piper dhe majdanoz ose presh të prerë. Ngjiteni të gjitha gjërat në një furrë të paravendosur në 425 ° F (218 ° C) për 15-20 minuta, ose derisa veza të bëhet sipas dëshirës tuaj. [16]
  • Mos ngurroni të shtoni toptha të tjerë të shijshëm në avokadën tuaj, siç janë djathi, salca e freskët e bërë në shtëpi ose një lugë salcë Hollandaise. [17] X Burimi i hulumtimit
  • Avokado e pjekur me vezë dhe avokado mund të bëjë një mëngjes të shpejtë, të lehtë dhe ushqyes për 2 kur jeni në kohë të shkurtër.
Marrja e Avokados pjesë e një mëngjesi të shëndetshëm
Përzieni avokadon në një gojëmjalt për të dhënë një cilësi shtesë kremoze. Hidhni një avokado të gjysmë ose të tërë në blender me 1-2 banane, 1 gotë (240 ml) qumësht dhe rreth 8 kube akulli. Përziejini përbërësit së bashku në fuqi të lartë derisa akulli të shkatërrohet plotësisht dhe të mos mbesin pjesë të mëdha të frutave, pastaj pijeni. [18]
  • Provoni të fshijni smoothie të ndryshëm duke përdorur një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve të tjera si luleshtrydhet, boronica, kivi, mango dhe kale.
  • Shtë e rëndësishme që të përdorni avokado të pjekur në mënyrë që të siguroheni që smoothie juaj të dalë e këndshme dhe e butë. [19] X Burimi i hulumtimit
Marrja e Avokados pjesë e një mëngjesi të shëndetshëm
Përmirësoni zierje me karboni të rëndë ose petëzuar me viç me avokado. Rrëmbej 1/4 filxhan (48 g) avokado me pure filxhan (59 ml) vaj kokosi së bashku me 1.5 gota (350 ml) mjaltë dhe 2 vezë të mëdha të mëdha për të përgatitur përbërësit e lagësht për pjatën tuaj. Transferoni përbërësit tuaj të lagësht në një tas të madh përzierës që përmban 1.5 gota (180 g) miell të gjithë qëllimeve, 1 lugë gjelle (12 g) sheqer, 1.5 lugë çaji (6 g) pluhur pjekje, dhe 1/4 lugë çaji (1 g) e sode buke dhe ziejmë gjellën derisa të jetë e lëmuar dhe pa gunga.
  • Nëse jeni një ushqyes pa gluten (ose thjesht duke numëruar kalori), mund të bëni edhe një version të thjeshtë me 5 përbërës të kësaj recete duke përdorur 1 avokado pure, 1 banane me pure, 1 filxhan (90 g) tërshërë, 1 vezë, etj. dhe një spërkatje me qumësht bajame të pangopur. [20] X Burimi i hulumtimit
Marrja e Avokados pjesë e një mëngjesi të shëndetshëm
Përgatitni bare elektrike të avokados për të ngrënë në arrati nëse jeni në kohë të shkurtër. Fetë, gropë, dhe zhvishem një avokado dhe drejtojeni atë përmes procesorit të ushqimit me 1 filxhan (150 g) hurmash të grirë dhe 1 filxhan (150 g) bajame derisa të jenë në mënyrë të njëtrajtshme chunky. Shisni në 1/2 filxhan (45 g) kokosit të copëtuar dhe 1/4 filxhan (30 g) secilën prej farave chia dhe pluhur kakao dhe përpunojeni përsëri për të përzierë tërësisht përbërësit. Përhapeni përzierjen në një enë pjekje jo të lehtë dhe e ftohtë për 2-3 orë para se ta preni në sheshe. [21]
  • Nëse dëshironi të paketoni edhe më shumë aromë në shufrat e energjisë, mund të shtoni gjithashtu 1/2 filxhan (75 g) fara luledielli të butë dhe / ose 1/4 filxhan (40 g) patate të skuqura çokollate.
  • Baret e energjisë janë një mëngjes i përshtatshëm për të kapur dhe nëse shkoni në një dietë të veçantë ose thjesht nuk keni kohë të krijoni një vakt të plotë në shtëpi.
Marrja e Avokados pjesë e një mëngjesi të shëndetshëm
Përdorni avokado në vend të yndyrnave më pak të shëndetshme në produktet tuaja të pjekura. Në vend që të arrini për gjalpë herën tjetër që do të merrni një grup muffins, bojë kafeje ose scones gati për furrë, provoni të trazoni në një sasi të barabartë avokadon me pure. Fruti me vaj do të sigurojë të njëjtën strukturë të pasur me gjalpin ose shkurtimin me deri në 40% më pak yndyrë të ngopur! [22]
  • Avokado nuk pallton mjaft mirë, si dhe gjalpin e zbutur, kështu që ju mund të duhet të përdorni pak më shumë nga përbërësit tuaj të lagur për të përbërë ndryshimin tekstural.
  • Ulni temperaturën e furrës me rreth 25 ° F (°4 ° C) nëse jeni duke zëvendësuar 100% të yndyrnave tuaja. Kjo do ta mbajë avokadon të mos ngjyroset shumë shpejt dhe të ndikojë në ngjyrën dhe aromën e konfeksionit të përfunduar.
Bleni rreth e rrotull për të gjetur avokadot që janë plotësisht të pjekura. Ata duhet të jenë të errët, me gunga dhe të vendosur në prekje, por kanë vetëm pak dhuratë kur shtrydheni.
Nuk ka pothuajse asnjë kufi në numrin e recetave në të cilat mund të vidhosni disa avokado. Përdorni imagjinatën tuaj për të gjetur mënyra të reja argëtuese për të përfshirë frutat në enët tuaja të preferuara të mëngjesit.
l-groop.com © 2020