Si të hani në një festë kur jeni në një dietë të rreptë

Mund të jetë e vështirë për të marrë pjesë në ahengje kur jeni në një dietë të rreptë Ju mund të shqetësoheni se nuk do të ketë asgjë në ahengun që mund të hani, ose se do të dilni nga rruga duke iu dorëzuar tundimit, por nëse bëni zgjedhje të kujdesshme dhe hani më pak në përgjithësi, kjo mund të ndihmojë. Kërkoni ushqime që përputhen me planin tuaj të dietës dhe gjeni zëvendësues për ushqimet e ndaluara. Për shembull, plotësoni dhëmbin tuaj të ëmbël me fruta në vend të një fetë tortë. Hani më pak duke mbushur ujë dhe duke marrë pjesë të vogla. Shmangni zakone të këqija, si uria veten para një feste, pasi këto mund të shkaktojnë zjarr të fortë dhe t'ju bëjnë të teproni.

Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme

Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme
Gjeni zëvendësuesit. Nëse nuk ju lejohen indulgjencat e vogla, shikoni nëse mund të gjeni zëvendësues për të kënaqur dëshirat tuaja. Mendoni se çfarë doni të hani dhe si mund ta merrni atë nga ushqime të shëndetshme që respektojnë rregullat e dietës suaj. [1]
  • Për shembull, nëse dëshironi disa nga cookies të ulur, provoni të keni disa fruta në vend. Nëse jeni duke parë patate të skuqura tortilla dhe zhytni, provoni krisur me grurë të tërë me humus në vend.
  • Mund të ndihmojë për të parë nëse dieta juaj ka ndonjë sugjerim për zëvendësuesit. Planet dietike shpesh rendisin sugjerime në internet me ushqim për të zëvendësuar pjatat tuaja të preferuara. Ju gjithashtu mund të bisedoni me mjekun tuaj nëse ata po mbikëqyrin dietën tuaj.
Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme
Sillni ushqimin tuaj. Nëse është e mundur, sillni ushqimin tuaj në një festë. Ju mund të sillni një pjatë që i përmbahet dietës tuaj për ta ndarë. Në këtë mënyrë, mund të siguroheni që ka diçka për ju që të hani edhe nëse mallrat e palëve të tjera janë jashtë kufijve. Të ftuar të tjerë gjithashtu mund të vlerësojnë që ekziston një mundësi ushqimi e shëndetshme. [2]
  • Sigurohuni që së pari të kontrolloheni me hostin. Ju nuk doni të dukeni të vrazhdë duke sjellë enën tuaj.
Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme
Zgjidhni zhytjet më të shëndetshme. Zhytjet mund të përmbajnë shumë kalori, yndyrë dhe sheqer. Nëse jeni në një dietë të rreptë, shumë zhytje mund të jenë jashtë kufijve; megjithatë, salcat dhe zhytjet e guacamolit kanë tendencë të jenë më të shëndetshme dhe ato kryesisht bëhen me fruta dhe perime. Kur zgjidhni zhytjet, shkoni për këto mundësi mbi gjëra të tilla si zhytjet e kosit me sheqer ose zhytjet e djathit. [3]
  • Ju mund të dëshironi të pyesni së pari për përbërësit për t'u siguruar që nuk konsumoni ndonjë ushqim që ju ndalon dieta juaj. Guacamole, për shembull, ndonjëherë është bërë me salcë kosi dhe mund të mos jetë një mundësi e mirë nëse po përpiqeni të shmangni bulmetin.
  • Shkoni për zgjedhje më të shëndetshme të çipave dhe krisjeve. Shihni nëse pritësi ka siguruar gjëra të tilla si thërrmijat e grurit për t'u rrahur. Ju gjithashtu mund të provoni zhytjen e frutave dhe perimeve në vend të patate të skuqura ose bukë.
Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme
Shikoni për fruta dhe perime. Shumë parti ofrojnë një tabaka rostiçeri të furnizuar me fruta dhe perime. Pasi që shumica e planeve dietë lejojnë shumë fruta dhe perime si një meze të shëndetshme, provoni së pari të mbushni pjatën tuaj me fruta dhe perime. Mbushja e frutave dhe perimeve të shëndetshme mund t’ju ​​bëjë më pak të ngjarë të bëni snack në opsione më pak të shëndetshme më vonë gjatë natës. [4]
  • Mos harroni të keni kujdes nëse frutat dhe perimet shërbehen me zhytje - mund t'ju duhet ta kaloni atë.
Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme
Zgjedhin për proteina të ligët. Nëse dieta juaj lejon mishin, shikoni për opsione më të lehta. Opsionet tuaja më të mira janë zakonisht gjëra si shpendët dhe peshqit. [5]
  • Ushqim deti është një artikull popullor rostiçeri në shumë festa. Shihni nëse mund të gjeni ushqime si koktej karkaleci, salmon të tymosur ose Sushi. Sushi është një opsion veçanërisht i mirë, pasi që shpesh përmban proteina të shëndetshme, fruta dhe perime.
  • Shikoni nëse mund të gjeni shpendë të ligët. Për shembull, kabobët e pulës mund të jenë një zgjedhje e lehtë, me pak yndyrë.
Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme
Lejoni vetes disa nga ushqimet që doni. Dietat mund të përfitojnë nga një sasi e vogël e dhomës së wiggle. Nëse ju lejohet të mashtroni me raste, veproni kështu në një festë. Në këtë mënyrë, nuk do të ndiheni të lënë në një ngjarje sociale. Keni një tortë me një copë të vogël ose shkoni për një cookie të vogël ose një pjesë karamele. [6]

Të hani më pak në parti

Të hani më pak në parti
Pini ujë. Uji mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të plotë. Nëse pini ujë gjatë gjithë natës, dhe para një feste, ka më pak të ngjarë të overeat. Keni një gotë ujë në dorë gjatë gjithë kohës. Duhet të pini edhe një gotë ujë përpara se të dilni për një aheng. [7]
  • Shikoni nëse festa ka gjëra të tilla si uji selvizues me aromë. Mund të provoni të shtoni edhe fruta në një gotë ujë.
Shmangni tryezën e rostiçeri. Nëse jeni në një festë me ngrënie në tavolinë ose tavolina snack në stil shuplakë, sigurohuni që të qëndroni larg ushqimit. Nëse është e mundur, madje mund të dëshironi të qëndroni në një dhomë tjetër. Njerëzit priren të mblidhen dhe të mblidhen rreth tryezave të ushqimit në ngjarje, kështu që bëni një përpjekje që të largoheni dhe të mbani shpinën në tryezë. Në këtë mënyrë nuk do të keni vështrimin për ushqimin gjatë gjithë natës, duke menduar për atë që nuk mund të hani dhe mbase të flisni vetë se keni diçka që nuk duhet të hani. [8]
  • Nëse është një darkë e ulur, përpiquni të shfajësoheni përpara se të shërbehet ëmbëlsira për të shmangur tundimin, dhe në vend të kësaj lëvizni për të biseduar me njerëzit në tryezat e tjera. Ose, nëse kjo nuk është një mundësi, thjesht thuaj që nuk dëshiron të të shërbehet ëmbëlsirë. [9] X Burimi i hulumtimit
Të hani më pak në parti
Zgjidhni pllaka më të vogla. Zgjidhni pjatën më të vogël të ofruar kur mbushni në shuplakë. Nëse keni më pak vend, nuk do të jeni në gjendje të përshtatni sa më shumë ushqim në pjatën tuaj. Ju nuk do të keni vend për sende indulgjente që do të sabotojnë dietën tuaj. [10]
  • Ulja e pllakës suaj ka një efekt psikologjik. Nëse hani nga një pjatë më e vogël, ndjeheni sikur jeni duke ngrënë shumë. Kjo ju ndihmon të ndjeheni të plotë dhe të kënaqur më shpejt.
Të hani më pak në parti
Merrni gllënjka dhe kafshime të vogla. Jini të vetëdijshëm jo vetëm për atë që ju jeni duke ngrënë, por ju jeni duke ngrënë Sips dhe kafshimet e vogla do t'ju detyrojnë të hani dhe pini më ngadalë. Do të ndiqni më shumë shenjat e trupit tuaj dhe do t'i vini re kur të ndjeheni të plotë. Atëherë ju mund të ndaloni së ngrëni kur keni pasur mjaft ushqim, në vend që të bëni snack pa mend. [11]
  • Sigurohuni që të përtypni ushqimin tuaj ngadalë, si dhe të kulloni ujë midis kafshimeve.
  • Disa njerëz zbulojnë se veglat e vendosura midis kafshimeve ndihmojnë në ngadalësimin e ngrënies së tyre.

Shmangia e gabimeve të zakonshme

Shmangia e gabimeve të zakonshme
Shikoni kaloritë tuaja të alkoolit. Nëse dieta juaj nuk ka kërkesa specifike në lidhje me alkoolin, mund të jetë e lehtë të rrëshqitni me konsumin e pijeve. Mos harroni, alkooli është i lartë në kalori dhe gjithashtu mund të përmbajë gjëra të tilla si sheqeri, carbs dhe yndyra. Sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm nëse alkooli përshtatet në dietën tuaj dhe mos shmangni mbivendosjen në pije alkoolike. [12]
  • Pini në moderim. Ngjit një deri në dy pije (birrë 12 oz, 5 oz verë, pije 1.5 oz).
  • Zgjedhin për pije që janë më të ulëta në kalori të shtuar, yndyrë dhe carbs. Shkoni për opsione si vera e kuqe dhe shpirtrat e përzier me miksera me kalori zero.
Shmangia e gabimeve të zakonshme
Flini mirë para festave. Ju mund të mos i kuptoni zakonet tuaja të gjumit mund të ndikojnë në zakonet tuaja të ngrënies. Ndërsa shkaku i saktë është i paqartë, ka më shumë të ngjarë të hani kalori më të larta, ushqime me yndyrë më të lartë kur jeni të lodhur. Sigurohuni që të merrni një gjumë të plotë të natës para çdo feste. [13]
Shmangia e gabimeve të zakonshme
Mos u uri para një feste. Shumë njerëz mendojnë se ka kuptim të shmangin ngrënien gjatë gjithë ditës para një feste pasi që presin të overeat; sidoqoftë, në të vërtetë keni shumë më shumë të ngjarë të teproni nëse jeni të uritur. Hani ushqime të rregullta gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të mos shkoni në festë të uritur. [14]
  • Mund të jetë e dobishme për të ngrënë pak para mbrëmjes për të siguruar që nuk do të keni uri.
  • Nëse po llogaritni rreptësisht kalori, zvogëloni madhësinë e porcionit të vakteve të rregullta në vend që të anashkaloni ushqimet krejt.
l-groop.com © 2020