Si të hani bajame

Bajamet janë një rostiçeri e dendur e lehtë dhe ushqyese që është një burim i pasur i vitaminës E dhe antioksidantëve. Ju mund të shijoni bajamet si një meze të lehtë midis vakteve. Mund t’i shtoni edhe ato në ushqime të tjera. Sigurohuni që të zgjidhni bajame të shëndetshme të papërpunuara dhe të shikoni konsumimin e përgjithshëm. Ndërsa bajamet janë të shëndetshme, ato janë të larta në kalori. Mbingarkesa mund të çojë në shtim në peshë.

Snacking në bajame

Snacking në bajame
Kufizoni konsumimin e bajames tuaj në rreth 20 bajame në ditë. Bajamet janë të larta në kalori, kështu që rekomandohet të kufizoni konsumimin tuaj në tre deri në katër ounces në ditë. Kjo afërsisht del në rreth 20 deri në 23 bajame. [1]
  • Mund të matni rreth 20 bajame dhe t’i vendosni në një qese plastike. Mund të zgjidhni edhe 100 pako kalori bajame në një supermarket lokal.
Snacking në bajame
Provoni bajame të njomura. Disa njerëz preferojnë njomjen e bajameve të tyre, pasi kjo aktivizon disa enzima në bajame që mund t'i bëjnë ata më të lehtë për tu tretur. Vendosni bajamet tuaj në një tas dhe thithini ato në ujë brenda natës. Në mëngjes, hiqini ato nga uji dhe shpëlajini. Pastaj, vendosini ato në një peshqir të lagur për 12 orë shtesë. [2]
  • Mbani në mend, nuk ka asnjë provë të vështirë që bajamet janë thelbësisht më ushqyese kur ngjyhen. Ende mund të merrni lëndë ushqyese nga bajamet e njomura.
Snacking në bajame
Eksperimentoni me bajame me aromë. Nëse dëshironi pak aromë shtesë, blini bajame me aromë në dyqan. Bajamet shpesh janë të kripura, i pjekur me mjaltë, ose të veshura në erëza si kanellë dhe kakao. [3]
  • Sigurohuni që të lexoni etiketat e përbërësve para se të blini bajame me aromë, megjithatë. Shmangni bajamet me aromë që janë shumë të larta në sheqer ose kalori. Një përmbajtje e lartë sheqeri mund të heqë përfitimet e përgjithshme shëndetësore të bajameve.
Snacking në bajame
Shtoni bajame në mix mix. Përzierja e gjurmëve mund të bëjë një rostiçeri të shëndetshme kur bëhet nga përbërës si frutat e thata dhe arrat. Ju mund të blini mix mix gjurmët me bajame të përziera ose të shtoni bajame tuaj në përzierje gjurmësh. [4]
  • Merrni përzierje gjurmësh pa asnjë sheqer të shtuar. Frutat e thata ndonjëherë mund të shtohen shumë sheqer pa nevojë.
  • Disa përzierje gjurmësh vijnë me çokollatë të shtuar. Chocolateokollata e errët është opsioni më i shëndetshëm, kështu që zgjidhni përzierjet me çokollatën e errët.

Shtimi i bajameve në ushqime të tjera

Shtimi i bajameve në ushqime të tjera
Provoni të përdorni gjalpë bajamesh cilësor. Gjalpi i bajames mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme e dollit dhe bukës. Mund të përdoret gjithashtu si një zhytje për perime dhe fruta. Kërkoni një gjalpë bajamesh gjithë natyral pa sheqer të shtuar. Gjalpi i bajames zakonisht gjendet në të njëjtën seksion si gjalpi i kikirikut në dyqanet ushqimore. [5]
  • Sigurohuni që të gjurmoni sa gjalpë bajame po hani. Ndërsa mund të jetë i shëndetshëm, është i lartë në kalori.
Shtimi i bajameve në ushqime të tjera
Shtoni bajame të prera në një sallatë. Mund të blini çanta me bajame të prera në shumicën e supermarketeve. Këto lehtë mund të spërkaten mbi sallata për të shtuar pak aromë dhe krisje. Nëse jeni duke ngrënë vetëm një sallatë për drekë, shtimi i bajameve mund ta bëjë vaktin më shumë.
  • Sigurohuni që të llogaritni bajame të feta në konsumimin e përgjithshëm të bajameve për ditën. Mos harroni, ju duhet të hani vetëm rreth 20 bajame në ditë.
Shtimi i bajameve në ushqime të tjera
Gatuaj bajame me perime të shëndetshme jeshile. Nëse pini diçka si fasulet jeshile ose asparagus për darkë, hidhni disa bajame të prera në tigan. Gatimi i bajameve me perime jeshile shton proteinë në një pjatë anësore, duke e bërë atë më të mbushur. Mund të shtojë gjithashtu një strukturë të këndshme, të brishtë.
  • Për përfitime të shtuara shëndetësore, gatuani bajamet dhe vegjet tuaja në vaj ulliri të shëndetshëm për zemrën në vend të gjalpit.
Shtimi i bajameve në ushqime të tjera
Pallto pule me bajame terren. Në vend që të përdorni miellin si një shtresë për pulën e skuqur ose të pjekur në skarë, përdorni bajame të bluara. Vendosni një grusht bajame në një procesor ushqimi dhe bluajini ato derisa të jenë një strukturë e imët, me rërë. Vish mishin e pulës në përzierjen e bajameve përpara se ta hedhim në tiganin.
  • Ju gjithashtu mund të blini miell bajame në dyqan ushqimesh për të gatuar pulën tuaj.
Shtimi i bajameve në ushqime të tjera
Shtoni bajame në një gojëmjaltë. Nëse bëni smoothie midis vakteve ose si zëvendësim i vaktit, bajamet mund të jenë një shtesë e shkëlqyeshme. Hidhni një grusht të vogël bajamesh në blender kur bëni gomën tuaj. Kjo mund të shtojë pak aromë dhe të forcojë sasinë e proteinave në gojën tuaj, duke e bërë atë më të mbushur. [6]
  • Ndërsa disa njerëz shtojnë qumësht bajameshi në smoothies, kjo nuk ka një përmbajtje shumë të lartë të bajameve aktuale. Ju jeni më mirë të përdorni qumësht të tërë ose qumësht soje së bashku me bajame të vërteta.

Mbajtja e të ushqyerit në mendje

Mbajtja e të ushqyerit në mendje
Shkoni për bajame të tëra të papërpunuara. Llojet më të mira të bajameve janë bajame të papërpunuara pa sheqer, kripë ose erëza të shtuar. Zakonisht mund të gjeni bajame të papjekura në supermarket krahas arra dhe ushqime të tjera. [7]
  • Nëse vendosni të doni të aromatizoni bajamet, gjithmonë mund t’i kripni lehtë ose të shtoni erëza si kanellë në shtëpi.
Mbajtja e të ushqyerit në mendje
Shmangni bajamet nëse keni probleme me veshkat ose fshikëzat e tëmthit. Bajamet nuk janë të sigurta për të gjithë. Ato kanë nivele të larta të oksalateve, të cilat mund të ndikojnë në veshkat dhe fshikëzën e tëmthit. Nëse keni probleme shëndetësore që përfshijnë këto organe, është mirë që të mos hani bajame. [8]
Mbajtja e të ushqyerit në mendje
Sigurohuni që bajamet të mos bashkëveprojnë me ilaçet tuaja. Bajamet janë të pasura me mangan, të cilat mund të bashkëveprojnë dobët me ilaçe të caktuara. Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç pa recetë, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të futni bajame në dietën tuaj. Ju duhet të siguroheni që bajamet nuk do të bashkëveprojnë dobët me ndonjë ilaç të përshkruar. [9]
Me cilin lloj medikamentesh bien ndesh bajamet?
Ju gjithashtu mund të bëni paste bajame dhe e përdorin atë në receta të ndryshme.
l-groop.com © 2020