Si të hani një mëngjes që është i mirë për trurin tuaj

Të hash një mëngjes të mirë për trurin tuaj do të thotë të përfshini ushqime në dietën tuaj që janë vërtetuar se promovojnë shëndetin e trurit. Mundohuni të përfshini rregullisht vezë, kokrra të plota, boronica, mollë, brokoli dhe spinaq në vaktet tuaja të mëngjesit. Në të njëjtën kohë, përpiquni të eliminoni ushqimet me sheqer në mëngjes dhe pijet që do të shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak.

Zgjedhja e ushqimeve që promovojnë shëndetin e trurit

Zgjedhja e ushqimeve që promovojnë shëndetin e trurit
Përgatitni vezë për mëngjes. Të keni vezë për mëngjes ju siguron trurit tuaj të gjitha llojet e përfitimeve. Vezët janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, si dhe kolina, një vitaminë B që gjendet tek vezët. Kolina përmirëson funksionimin dhe kujtesën e trurit, ndërsa proteina stabilizon sheqerin në gjak, gjë që do t'ju ndihmojë të përqendroheni. [1] Përziej, vlim ose gatuaj vezët anën tuaj me diell lart.
  • Omelet, të bëra me perime si spinaq, brokoli dhe domate, janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar lëndë ushqyese në trurin tuaj në mëngjes. Për shembull, spinaqi dhe brokoli janë burime të shkëlqyera të vitaminës B. [2] X Burimi i hulumtimit
  • Provoni të shtoni një anë të avokados ose guacamolit tek vezët tuaja. Avokadot janë një yndyrë e shëndetshme dhe e pangopur. Yndyra e pangopur kontribuon në rrjedhjen e shëndetshme të gjakut, dhe një rrjedhë e shëndetshme e gjakut nënkupton një tru më të shëndetshëm. [3] X Burimi i hulumtimit
Zgjedhja e ushqimeve që promovojnë shëndetin e trurit
Pini çaj ose kafe me mëngjesin tuaj. Teaji dhe kafeja përmbajnë kafeinë. Duke pirë çaj ose kafe ju mund të shijoni përfitimet e kafeinës për trurin tuaj; këto janë memorie, fokus dhe humor i përmirësuar, si dhe përfitimi i antioksidantëve të shëndetshëm. Antioksidantët promovojnë rrjedhjen e shëndetshme të gjakut. [4] [5]
  • Pini çaj të zi, çaj jeshil ose çfarëdo çaji tjetër që ju përshtatet. Ju mund të pini çajin tuaj ose të nxehtë ose të ftohtë; pa marrë parasysh metodën, ju prapë do të merrni të njëjtat përfitime.
  • Pini një filxhan çaj ose kafe në ditë. Nëse dëshironi, mund të pini edhe dy gota çaj në ditë. Shmangni pirjen e shumë çajit ose kafesë, megjithatë. Pirja e shumë çajit ose kafes mund të bëjë që të urinoni shpesh.
Zgjedhja e ushqimeve që promovojnë shëndetin e trurit
Hani kokrra të tëra për mëngjes. Hani drithëra integrale, tërshëra të plota ose bukë kokërr integrale gjatë kohës së mëngjesit. Drithërat integrojnë shëndetin kardiovaskular. Shëndeti i mirë kardiovaskular promovon rrjedhjen e gjakut në organet tuaja, përfshirë trurin tuaj. Drithërat gjithashtu sigurojnë trurin tuaj me energji në formën e glukozës në gjakun tuaj. Duke shtuar kokrra të plota në dietën tuaj, ju po siguroni që të merrni një rrjedhë të vazhdueshme energjie në trurin tuaj. Kjo siguron përqendrim dhe përqendrim.
  • Zgjedhin për dolli të grurit të plotë, muffins dhe bollgur kur planifikoni se çfarë të hani për mëngjes.
Zgjedhja e ushqimeve që promovojnë shëndetin e trurit
Përfshini boronica, rrushin dhe mollët në trëndafilin tuaj të frutave. Boronica, rrushi dhe mollët tregohen se promovojnë shëndetin e trurit. Për shkak se boronica është e pasur me antioksidantë, taninet dhe fitokimikatet, ato janë veçanërisht të mira për promovimin e shëndetit të trurit. Studimet tregojnë se boronica përmirëson të mësuarit, të menduarit dhe kujtesën. Rrushi është një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve dhe tregohet se kundërvepron stresin oksidues dhe parandalon sëmundjet e trurit të lidhura me moshën. Mollët janë një burim i shkëlqyeshëm i kuercetinit, një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e qelizave të trurit nga sulmet e radikalit të lirë. [6]
  • Hani një mollë me lëkurën pasi të keni ngrënë vezët ose bollgurin tuaj.
  • Shtoni boronica dhe rrush në kosin tuaj, bollgurin, ëmbëlsirat dhe muffins.
  • Për përfitime të shtuara, shtoni bajame edhe në tërshërën tuaj të boronicës. Bajamet janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës E, proteinave, fibrave dhe yndyrnave të shëndetshme; lëndë ushqyese që parandalojnë rënien njohëse. Këto lëndë ushqyese gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të ruajë nivelin e sheqerit në gjak, gjë që ndihmon në fokus dhe energji. [7] X Burimi i hulumtimit

Shmangia e ushqimeve që pengojnë shëndetin e trurit

Shmangia e ushqimeve që pengojnë shëndetin e trurit
Eliminoni ushqimet me sheqer në mëngjes. Sasi të larta të sheqerit janë treguar se nxisin nivelin e sheqerit në gjak, gjë që përfundimisht ngadalëson funksionin e trurit tuaj dhe zvogëlon fokusin. Shmangni ushqimet me sheqer të mëngjesit si drithërat e mëngjesit të ndritshëm, me sheqer, d.m.th., sytha Froot, puffs kakao dhe dolli kanellë. Gjithashtu shmangni pastat e dollapit, si tartat e popit dhe shiritat e dollapit. Ushqime të tjera të sheqerit për të shmangur janë donuts, pasta, Nutella, kos i ëmbël, waffles dhe pancakes. [8]
  • Hani versione më të shëndetshme të këtyre ushqimeve duke bërë vetë zëvendësuesit tuaj të shëndetshëm. Për shembull, ju mund të bëni pancakes më të shëndetshme duke zëvendësuar miellin me tërshërë dhe kanellë, dhe duke zvogëluar sasinë e sheqerit që vendosni në përzierje ose sa shurup hidhni sipër. Ju gjithashtu mund të bëni muffins dhe pasta tuaj me miell gruri të plotë në vend të miellit të bardhë, dhe t'i ëmbëlsoni natyrisht me fruta, si boronica.
Shmangia e ushqimeve që pengojnë shëndetin e trurit
Shmangni lëngjet e frutave të përpunuara. Lëngjet e frutave të përpunuara si, mollë, portokall, rrush, boronicë dhe lëngje të tjera, tregohet se kanë nivele të larta sheqeri, dhe ndonjëherë edhe më të larta se sode. Në vend të kësaj, bëni vetë lëngjet e frutave tuaja natyrale. Për shembull, shtrydhja e portokallit të freskët në mëngjes është një alternative e shëndetshme. [9]
  • Sigurohuni që të kufizoni lëngun në 4-6 oz në ditë, edhe kur është i freskët i shtrydhur. Ju nuk do të përfitoni nga fibrat në fruta nëse pini vetëm lëngun.
Shmangia e ushqimeve që pengojnë shëndetin e trurit
Kujdesuni për ushqimet e përpunuara të mëngjesit pa gluten. Dietat pa gluten janë bërë shumë të modës në dy vitet e fundit, por nuk ka asnjë arsye për të ngrënë pa gluten nëse nuk keni sëmundje celiake. Sidoqoftë, konsumimi i shumë ushqimeve të mëngjesit të përpunuara pa gluten mund të shkaktojë probleme të mundshme. Për shembull, orizi, patatja dhe mielli i tapiokës zëvendësojnë miellin e grurit në këto produkte. Këto miell tregohet se kanë një indeks të lartë glicemik. Kjo do të thotë që ata ngrenë shpejt sheqerin në gjak. Një ngritje e shpejtë e sheqerit në gjak mund të shkaktojë një rritje të insulinës dhe një përplasje të sheqerit që rezulton. Efektet anësore të një rritje të shpejtë të insulinës pengohen përqendrimi, kujtesa dhe funksionimi i trurit. [10]
  • Kujdesuni për pancakes, glukenave dhe produkteve të pjekura pa gluten.

Krijimi i zakoneve të shëndetshme

Krijimi i zakoneve të shëndetshme
Hani një mëngjes të ekuilibruar. Mos harroni të hani një dietë të ekuilibruar. Një dietë e ekuilibruar do t'ju sigurojë juve dhe trurin tuaj energjinë e nevojshme për të funksionuar siç duhet. Një dietë e ekuilibruar përbëhet nga një vakt që është 45 përqind i carbave, 30 përqind proteina dhe 35 përqind yndyrna të shëndetshme si avokadot dhe arrat. [11]
  • Sigurohuni që të hani një dietë të ekuilibruar, duke ngrënë një kombinim të bollgur ose bukë kokërr integrale me vezë, fruta, arra ose avokado për mëngjes.
Krijimi i zakoneve të shëndetshme
Përdorni përbërës të freskët kur është e mundur. Kur është e mundur, blini përbërës të freskët si frutat, perimet, vezët dhe bukën e freskët. Përbërësit e freskët do të thotë lëndë ushqyese, dhe lëndët ushqyese nënkuptojnë shëndet të mirë të trurit.
Krijimi i zakoneve të shëndetshme
Gatuaj më shpesh. Blerja e përbërësve të freskët do të sigurojë që gatuani më shpesh. Duke gatuar më shpesh, ju do të shpenzoni më pak para për ushqime të paketuara, të përpunuara. Për të gatuar më shpesh, vendosni një qëllim gatimi për veten tuaj. Thuajini vetes që do të gatuani një mëngjes të freskët të paktën tre herë në javë, për shembull. Kjo mund të përfshijë gatimin e vezëve, bërjen e tërshërës ose një sallatë frutash, apo edhe shije për mëngjes.
  • Ju gjithashtu mund të përgatisni mëngjeset tuaja natën ose fundjavën përpara për të kursyer kohë. Për shembull, ju mund të piqni muffins tuaj të tërë grurit, natën e së Dielës, në mënyrë që t'i keni ato në dispozicion për javën që vijon.
  • Provoni të bëni tërshërë gjatë natës. Thithni tërshërën tuaj në çdo lloj lëngu, dmth qumësht ose kos, gjatë natës. Tërshëra do të thithë lëngun. Metoda më e zakonshme është pjesët e barabarta të mbështjella tërshëra dhe qumështi ose kos (ose një kombinim i qumështit dhe kosit). [12] X Burimi i Kërkimit www.katheats.com/favorite-foods/vernightoats
Cila është gjëja më e mirë për të ngrënë për mëngjes nëse përpiqeni të humbni peshë?
Mundohuni të keni një burim të proteinave dhe një burim të karbohidrateve në vaktin tuaj të mëngjesit. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani të ndjeheni të plotë gjatë.
Cilat janë ushqimet e mira për të ngrënë gjatë një provë?
Shmangni ushqimet që janë shumë të larta në sheqer ose yndyrë. Ngjitni ushqime të tëra siç janë bananet ose mollët.
Cili është ushqimi më i mirë i trurit për mëngjes?
Drithërat, frutat dhe vezët janë zgjedhja më e mirë gjëja e parë që në mëngjes. Shmangni sheqernat e rafinuar.
A janë bananet e mira për trurin?
Bananet janë të pasura me shumë lëndë ushqyese dhe mund të jenë një pjesë e dobishme e një mëngjesi të ekuilibruar. Akti i thjeshtë i ngrënies së mëngjesit është i mirë për trurin tuaj!
l-groop.com © 2020