Si të hani një tas me drithëra

Mëngjesi shpesh quhet "vakti më i rëndësishëm i ditës", dhe në të vërtetë është. Vakti juaj i parë i ditës bën pikërisht atë që thotë: do juaj që e mbajtët natën gjatë gjumit. Ushqimi në mëngjes do t'ju japë energji dhe përqëndrim ndërsa filloni ditën, kështu që as mos mendoni ta kaloni atë, ose do të ndjeheni të ngadaltë dhe do të pendoheni. Pavarësisht nëse jeni me kohë të shkurtër, me aftësi gatimi, ose thjesht në humor për një mëngjes të shijshëm, kurrë nuk mund të gaboni me një tas me drithëra për mëngjes.

Ngrënia e drithit tuaj të ftohtë

Ngrënia e drithit tuaj të ftohtë
Derdhni drithërat tuaja në tasin tuaj. Sasia e drithërave që derdhi varet plotësisht nga oreksi juaj. Një tas i madh me drithëra të mëdha mund të ju mbajë për orë të tëra, dhe një tas i vogël mund të jetë një meze të lehtë. Kini kujdes që të mos e derdhni tasin, sepse ende keni nevojë për hapësirë ​​për qumështin tuaj.
  • Nëse jeni të vetëdijshëm për shëndetin ose nuk jeni të sigurt se cila është madhësia e duhur e pjesës, kontrolloni etiketën ushqyese në anën e kutisë. Madhësia e rekomanduar e porcionit do të shënohet atje.
  • Pasi të keni derdhur drithërat, sigurohuni që ta mbyllni plotësisht qesen ose kutinë në mënyrë që drithërat tuaja të mos ngecen. Ju gjithashtu mund të vendosni drithërat e mbetura në një tupperware ose mbajtës të drithërave për të zgjatur jetën e tij.
Ngrënia e drithit tuaj të ftohtë
Shtoni qumështin tuaj. Kur bëhet fjalë për këtë hap, të gjithë kanë një preferencë personale. Filloni të derdhni ngadalë, derisa drithërat të fillojnë të notojnë pak. Nëse dëshironi që drithërat tuaja të kenë vetëm pak lagështi dhe të mbani ngërçin e saj, derdhni një sasi të vogël. Nëse e doni drithërat me supë dhe po holloni qumështin e tepërt në fund, derdhni!
Ngrënia e drithit tuaj të ftohtë
Konsideroni të shtoni toppings. Disa njerëz shtojnë pak fruta në tasin e tyre me drithëra, si banane të copëtuar, feta luleshtrydhe ose boronica. Nëse drithërat tuaja mund të përdorni pak pizazz, shtoni pak kanellë ose sheqer. Behu krijues! Mund të shtoni gjithçka që dëshironi tek drithërat tuaja, veçanërisht nëse është e butë më vete.
Ngrënia e drithit tuaj të ftohtë
Hani me ritmin tuaj. Ky është një aspekt i rëndësishëm i ngrënies së drithërave. Nëse hani tasin tuaj me drithëra mjaft shpejt, do të ketë akoma pak ngërç. Nëse merrni kohën tuaj, duke shijuar çdo kafshim, drithërat gradualisht do të zbuten. Hani sado ngadalë ose shpejt që dëshironi. Vetëm sigurohuni që po shijoni plotësisht tasin tuaj me drithëra.
Ngrënia e drithit tuaj të ftohtë
Pini qumështin në fund. Pasi të keni ngrënë të gjitha drithërat tuaja, me siguri do të keni akoma pak qumësht në fundin e tasit tuaj, veçanërisht nëse keni derdhur shumë. Nuk ka nevojë të harxhoni këtë lëng të shijshëm dhe tani me aromë drithëra. Ju keni disa mundësi për këtë.
  • Ju mund të vini tasin tuaj me dy duar dhe të pini qumështin tuaj.
  • Mund të shtoni pak drithëra për të ngrënë me qumështin e mbetur.

Ngrënia e drithërave tuaj të nxehtë

Ngrënia e drithërave tuaj të nxehtë
Gatani drithërat tuaja të nxehta. Nëse keni zgjedhur të bëni bollgur, krem ​​gruri (i njohur gjithashtu si miell i ashpër ), feta, ose një lloj tjetër i drithërave të nxehtë, të gjithë do të kenë udhëzime specifike për gatimin. Sigurohuni që të lexoni paketimin në të cilin ka ardhur për të kuptuar se si ju duhet ta gatuani atë. Kur bëhet fjalë për drithërat e nxehta, zakonisht ka mundësi për njerëzit që e duan gatimin dhe mundësi për njerëz që nuk duan të bëjnë shumë përpjekje për ta bërë atë. [1]
Ngrënia e drithërave tuaj të nxehtë
Shtoni çdo majë që dëshironi. Pasi të keni gatuar drithërat tuaja të nxehta, mund t’i shtoni disa aromatizues aromatik dhe toppunues për të. Për tërshërë, mund të shtoni gjëra të tilla si sheqeri kafe, arra, fruta, apo edhe patate të skuqura çokollate. Shtoni gjalpë në krem ​​gruri ose grira për një mëngjes të këndshëm, ose madje vendosni një vezë të tërë në të. Shtimi i një dollap me gjalpë kikiriku mbi drithërat e nxehta është një mundësi e shkëlqyeshme, pasi nxehtësia nga drithërat e nxehta do të ngrohë gjalpin e kikirikut, duke e lejuar atë të shkrihet dhe të skuqet mirë. Shtimi i kanellës dhe sheqerit në ndonjë nga opsionet tuaja të nxehta të drithërave mund të bëjë një mëngjes të ëmbël dhe të shijshëm. [2]
Ngrënia e drithërave tuaj të nxehtë
Hani drithërat tuaja. Lëreni të ftohet para se të zhyteni, sepse djegia e gojës tuaj është një mënyrë e dhimbshme për të filluar ditën tuaj. Nëse mezi prisni të filloni të hani, fryjeni çdo kafshim përpara se ta hapni atë në gojë. Nëse i keni shtuar përzierjet dhe toponimet e shijshme, sigurohuni që t'i trazoni ato gjatë gjithë drithërave tuaja të nxehta, në mënyrë që të keni lënë vetëm për kafshimet tuaja përfundimtare.
  • Drithërat e nxehta mund të ngjiten në anët e tasit tuaj, kështu që sigurohuni që të copëtoni lugën tuaj përgjatë anëve për të marrë çdo grimë.

Zgjedhja e përbërësve tuaj

Zgjedhja e përbërësve tuaj
Zgjidhni drithërat tuaja. Nëse ndonjëherë keni ecur nëpër rrugicën e drithërave të mëngjesit, me siguri e dini se opsionet janë të pafundme. Lloje të ndryshme të drithërave do t'ju japin mëngjes të ndryshëm. Disa janë të ëmbla dhe të mbushura me sheqer, ndërsa të tjerët janë më të shëndetshëm dhe të mbushur me drithëra dhe fibra të plota. Jo të gjitha drithërat janë krijuar në mënyrë të barabartë, kështu që është mirë të eksploroni opsionet tuaja.
  • Drithëra me ngjyra dhe të ëmbla pothuajse mund të shijojnë si ëmbëlsirë për mëngjes. Këto lloje të drithërave përfshijnë sythe frutash, Charms me fat, Cookie Crisps, Trix, dhe Crown Toast of Cinnamon. Ndërsa këto drithëra që janë miqësore për fëmijët, me siguri mund të shijojnë shijen, ato janë gjizë të mbushura me sheqer dhe duhet të hahen në moderim. [3] X Burimi i hulumtimit
  • Për një mundësi më të shëndetshme, shikoni për drithëra që janë të pasura me fibra dhe renditni së pari një përbërës të grurit. Përmbajtja më e lartë e proteinave është një plus, sepse do t'ju mbajë më gjatë. Totali, Cheerios, Jeta, Kix dhe Raisin Bran janë zgjedhje të shkëlqyera.
  • Mos harroni të shikoni drithërat e nxehtë. Këto përfshijnë bollgur, feta, krem ​​gruri, oriz, quinoa, dhe më shumë! Shumica vijnë në shije të ndryshme të mëngjesit, por ju gjithashtu mund të zgjidhni versione të thjeshta dhe të shtoni vetë mix-ins dhe toppings. [4] X Burimi i hulumtimit
  • Granola dhe muesli janë gjithashtu të shëndetshëm, duke mbushur opsionet. Ju mund të mësoni se si të bëni muesli këtu, dhe të mësoni se si të bëni granola këtu!
Zgjedhja e përbërësve tuaj
Zgjidhni qumështin tuaj. Ashtu si drithërat, ju keni shumë mundësi. Midis llojeve të ndryshme të qumështit të lopës, qumështit pa laktozë dhe qumështit të qumështit të qumështit, me siguri do të gjeni diçka që funksionon në mënyrë perfekte me drithërat tuaja të zgjedhura.
  • Qumështi i lopës është qumështi standard për të cilin shumica e njerëzve mendojnë kur dëgjojnë fjalën. Llojet që do të shihni në dyqanet ushqimore normale janë qumështi i plotë, qumështi 2%, qumështi 1% dhe qumështi i dobët. Qumështi i tërë shijon më të pasur dhe ka 3.25% yndyrë. Edhe 2% qumështi edhe 1% qumësht kanë ulur yndyrën e tyre (përkatësisht në 2% dhe 1%). Qumështi i dobët është 0% yndyrë, dhe shijon më pak të pasur, por ka edhe më pak kalori. Ju mund të zgjidhni midis qumështit të lopës në varësi të preferencës dhe shijes tuaj personale. [5] X Burimi i hulumtimit
  • Qumështi pa laktozë është perfekt për këdo që merr siklet në stomak pas pirjes së qumështit. Shumë njerëz janë intolerantë ndaj laktozës dhe nuk mund të prishin laktozën në qumësht. Qumështi pa laktozë është qumësht i rregullt që është kombinuar me laktazë, enzimë që zbërthen laktozën. Kjo parandalon problemet gastrointestinale që lindin nga një intolerancë e laktozës. [6] X Burimi i hulumtimit
  • Qumështi pa qumësht është një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për këdo që nuk e pëlqen shijen e qumështit të lopës, ndjek një dietë vegane, ose thjesht dëshiron diçka ndryshe. Madje vjen në shije të ndryshme si vanilja dhe çokollata. Kokosit, sojën, lirin, kaçkavallin, bajamet dhe disa qumësht të tjerë janë në treg si alternativa e qumështit jo të qumështit.
Zgjedhja e përbërësve tuaj
Grab disa shtesa opsionale. Një mënyrë për të shtuar pak aromë, cilësi ose përfitime shëndetësore në drithërat e mëngjesit tuaj është të hidhni diçka shtesë. Frutat, si boronica dhe bananet, do të shtojnë vitamina dhe lëndë ushqyese të ndryshme të dobishme. Shtimi i arra mund të shtojë një krizë të këndshme në drithërat tuaja, si dhe proteina. Shtimi i një dollap me gjalpë arre, si gjalpi i kikirikut ose ai i bajames, mund të shtojë pak yndyrë dhe proteina të shëndetshme. Kanella mund të shtojë një shije të madhe me aromë në vaktin tuaj të mëngjesit, dhe ajo ka përfitimin e shtuar për të qenë praktikisht pa kalori. [7]

Vendosja për Drithërat tuaja

Vendosja për Drithërat tuaja
Zgjidhni tasin tuaj. Ju gjithmonë mund të rrëmbeni tasin tuaj me drithëra mesatare, por ka mundësi të tjera. Nëse jeni zgjuar me një oreks të pavëmendshëm, ju mund të dëshironi të gjeni tasin më të madh që mundeni. Pjatat e mëdha të përzierjes mund të bëjnë hile. Nëse nuk jeni veçanërisht i uritur, mund të përdorni një tas më të vogël, siç janë ato që përdoren për sallatat anësore.
  • Ndjehuni të lirë për të marrë krijues dhe për të përdorur kriklla kafeje, Tupperware ose kontejnerë të tjerë për të ngrënë drithërat tuaja. Mos u kufizoni në tas.
Vendosja për Drithërat tuaja
Zgjidh lugën tuaj. Lugë që ju zgjidhni mund të ketë një efekt të madh në përvojën tuaj të ngrënies së drithërave. Një lugë më e vogël do të thotë kafshime më të vogla, kështu që do t'ju zgjasë më shumë për të ngrënë drithërat tuaja. Ushqimi ngadalë mund të ndihmojë në parandalimin e overeating, kështu që një lugë e vogël është e shkëlqyeshme për këdo që është në dietë ose thjesht duke u përpjekur të hani lehtë. Përkundrazi, një lugë më e madhe do të thotë kafshime më të mëdha. Nëse jeni i uritur dhe gati për lopatë në disa drithëra, rrëmbeni një lugë të madhe.
Vendosja për Drithërat tuaja
Zgjidhni një vend ngrënie. Për një përvojë më zyrtare të drithërave, vendosni vendin tuaj në dhomën tuaj të ngrënies ose tryezën e kuzhinës. Ju mund të përdorni një placemat, të vendosni një pecetë në prehër dhe të "shijoni" një vakt të duhur. Për një mëngjes më të qetë, hani drithërat tuaja përpara televizionit, ndërsa jeni në kompjuter, apo edhe në shtrat!
  • Nëse jeni vërtet të shtypur për kohën, derdhni drithërat dhe qumështin tuaj në një turi udhëtimesh. Sillni një lugë plastike dhe hani drithërat ndërsa jeni në makinë, në autobus ose ecni në shkollë.
Pse drithërat e mia janë të thata kur vendos qumështin në të?
Ende nuk e ka përthithur qumështin. Jep pak kohë. Kini kujdes që të mos e lini të ulet për shumë kohë, ose do të bëhet shumë i lodhur.
Pse do të më duhet të mësoj se si të ha drithëra?
Shumica e njerëzve tashmë kanë njohurinë e duhur kur bëhet fjalë për të ngrënë ndonjë lloj artikulli ushqimor. Ata që nuk janë mësuar me kulturën perëndimore mund të pëlqejnë të përshtaten me mënyrat e Amerikës së Veriut pa u ndier në siklet duke u dashur të pyesin dikë. Të tjerët që e njohin që nga fëmijëria mund të mendojnë se ka një etiketë të saktë për të ngrënë drithëra që ata duan të dinë ose duan që të tjerët ta dinë.
A është ngrënia e drithërave të thata dhe qumështi veçmas nuk është një metodë e lejuar për të ngrënë një tas me drithëra?
Nuk ka asnjë metodë "të lejuar" të ngrënies së drithërave. Hani atë sido që të doni.
A mund ta kem këtë me mëngjesin tim?
Po. Nëse dëshironi mund të hani drithëra me mëngjesin tuaj. Ju gjithashtu mund ta hani atë me drekën ose darkën tuaj.
Cila lugë përdorni për të ngrënë drithëra të thata?
Ju mund të zgjidhni çdo lloj lugë që ju pëlqen të hani drithëra të thata.
A duhet që qumështi të zihet ose të derdhet direkt nga ena?
Qumështi gjithmonë duhet të derdhet drejtpërdrejt nga ena kur bëni drithëra.
Farë duhet të bëj nëse nuk më pëlqen qumështi por nuk dua drithëra të thjeshtë?
Në vend të kësaj mund të blini bare drithëra ose thjesht përdorni ujë në vend të qumështit.
A janë drithërat e ëmbël apo fshikëza? A mund të shtoj kripë?
Zakonisht është më mirë ta vendosni sheqerin nëse është i butë. Disa drithëra janë para-ëmbëlsuar.
A do të shijojë e njëjtë nëse e vë qumështin përpara drithërave?
Do të shijojë të njëjtën gjë, por nëse nuk e përzieni pak, drithërat në majë do të jenë të thata.
Sa gram drithëra në një pjesë standarde?
Afërsisht 75 gram, por që mund të ndryshojnë pak në varësi të drithërave. Konsultohuni me kutinë specifike për një përgjigje më të detajuar dhe më të saktë.
l-groop.com © 2020