Si të zgjidhni patate të skuqura më të shëndetshme

Patate të skuqura janë një meze të lehtë. Shumë njerëz shijojnë një qese me patate të skuqura me drekë ose si një meze të lehtë ndërsa shikojnë televizion. Patate të skuqura mund të jenë shumë jo të shëndetshme, megjithatë. Disa patate të skuqura janë të pasura me yndyrë, sheqer, kripë dhe kalori. Zgjedhin për mundësi më të shëndetshme në dyqan. Shikoni për marka të patate të skuqura me disa ushqime dhe jo shumë kalori, por mbani mend që edhe patate të skuqura të shëndetshme, mund të jenë të këqija nëse hani shumë. Patate të skuqura nuk kanë aq shumë përfitime ushqyese sa ushqime të tëra, kështu që punoni për të kufizuar konsumin tuaj të përgjithshëm të ushqimit të rostiçeri.

Zgjedhja e patate të skuqura të shëndetshme në dyqan

Zgjedhja e patate të skuqura të shëndetshme në dyqan
Shkoni për patate të skuqura në furrë. Në përgjithësi, patatet e skuqura të pjekura në furrë janë më të mira se patatet e skuqura që janë skuqur. Kur vlerësoni patate të skuqura patate në dyqan, shikoni për ato të etiketuara "të pjekura në furrë". Këto zakonisht janë më të ulëta në kalori dhe yndyrë. [1]
  • Vendos patate të skuqura patate të pjekura në furrë kanë vetëm 120 kalori për shërbim.
  • Patate të skuqura me patate të pjekura në vazo janë gjithashtu përgjithësisht më të shëndetshme dhe kanë vetëm tre përbërës: patate, vaj dhe kripë deti.
Zgjedhja e patate të skuqura të shëndetshme në dyqan
Zgjidhni patate të skuqura tortilla të shëndetshme. Patate të skuqura Tortilla janë një tjetër mundësi. Ndërsa disa njerëz mendojnë se janë më të shëndetshëm se patatet e skuqura në përgjithësi, të metat dhe përfitimet shëndetësore janë përgjithësisht të njëjta. [2] Sidoqoftë, nëse preferoni shijen e patate të skuqura tortilla, kërkoni shumëllojshmëri që janë më të ulëta në kalori dhe yndyrë. [3]
  • Nëse ju pëlqejnë ushqime si Doritos, zgjedhuni për patate të skuqura chipotle Guillaless Gourmet. Ata kanë një shije të ngjashme, por janë më të ulëta në kalori.
Zgjedhja e patate të skuqura të shëndetshme në dyqan
Provoni patate të skuqura pop. Chipat Pop janë një lloj çipi shumë i popullarizuar, relativisht i shëndetshëm, me kalori të ulët. Patate të skuqura Pop shiten në shumicën e dyqaneve ushqimore dhe vijnë në një larmi shije. Ata kanë një ndjesi brishtë, shumë si patate të skuqura patate, por kanë të njëjtën aromë dhe përmbajtje kalori të patate të skuqura të pjekura. [4]
Zgjedhja e patate të skuqura të shëndetshme në dyqan
Zgjidhni patate të skuqura fasule. Disa patate të skuqura bëhen me oriz dhe fasule. Këto lloje të patate të skuqura përmbajnë disa vitamina dhe lëndë ushqyese, si dhe proteina dhe fibra. Këto patate të skuqura janë gjithashtu përgjithësisht pa gluten dhe mund të jenë vegan. [5]
Zgjedhja e patate të skuqura të shëndetshme në dyqan
Shikoni patate të skuqura me proteina të larta. Shikoni për patate të skuqura të etiketuara si të pasura me proteina, siç janë patate të skuqura patate thjesht. Këto patate të skuqura janë të pasura me proteina, por gjithashtu në përgjithësi të ulët kalori. Kjo bën që një rostiçeri më e ekuilibruar që do ju mbajë më gjatë. [6]

Shmangia e produkteve jo të shëndetshme

Shmangia e produkteve jo të shëndetshme
Lexoni etiketën ushqyese . Gjithmonë lexoni një etiketë me kujdes përpara se të blini një çip patate. Ju dëshironi të shmangni patatet e skuqura me patate që janë të mbushura me aditivë dhe përbërës jo të shëndetshëm. [7]
  • Në përgjithësi, sa më pak përbërës të shihni, aq më mirë. Shumë aditivë mund të tregojnë një çip më pak të shëndetshëm.
  • Nëse sheqeri është renditur si përbërësi i parë ose i dytë, zgjedhni një çip më të shëndetshëm.
  • Shkoni për patate të skuqura të bëra nga drithëra të plota mbi kokrra të përpunuara.
Shmangia e produkteve jo të shëndetshme
Kujdes nga vajrat bimore të përpunuara. Vajrat e hidrogjenizuar dhe shkurtimet në përgjithësi janë një tregues se një çip nuk është më i shëndetshmi. Këto ushqime janë të pasura me yndyrë të ngopur, e cila është e keqe për shëndetin e zemrës. Kaloni patate të skuqura me lista të mëdha të vajrave dhe shkurtimeve si përbërës kryesorë. [8]
Shmangia e produkteve jo të shëndetshme
Vëzhgoni përmbajtjen e yndyrës. Shumë marka të patate të skuqura janë 57% yndyrë ose më të mëdha. Këto patate të skuqura në përgjithësi duhet të shmangen, pasi ato nuk janë të mira për ju. Në vend të kësaj, vendosni patate të skuqura me 8 gram yndyrë ose më pak. [9]
  • Ju mund të gjeni informacione rreth përmbajtjes së yndyrës së një çipi në etiketën ushqyese.
Shmangia e produkteve jo të shëndetshme
Shmangni patate të skuqura me kalori të lartë. Në përgjithësi, kaloritë llogariten. Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, ose mbajtjen e një peshe të shëndetshme, shumë kalori mund të çojnë në shtim të peshës. Shumë patate të skuqura kanë më pak se 200 kalori për çdo shërbim. Zgjedhin për këto lloje të çipave mbi patate të skuqura me një përmbajtje më të lartë kalori. [10]

Kufizimi i konsumit të përgjithshëm të patate të skuqura

Kufizimi i konsumit të përgjithshëm të patate të skuqura
Zgjidhni anët më të shëndetshme kur është e mundur. Kur hani jashtë, kaloni patatet e skuqura si një herë në një kohë. Kur jeni në një restorant, jo gjithmonë keni kontrollin e llojeve të patate të skuqura që konsumoni. Kërkoni një anë më të shëndetshme në vend. [11]
  • Për shembull, mund të porosisni një sallatë anësore, perime të pjekura në skarë ose fruta të përziera. Edhe diçka si një supë e lehtë në përgjithësi do të ishte më e mirë se patate të skuqura.
Kufizimi i konsumit të përgjithshëm të patate të skuqura
Shikoni madhësinë e shërbimit. Ndërsa disa patate të skuqura mburremi vetëm 140 kalori për çdo shërbim, gjithmonë duhet të shikoni në etiketën ushqyese për madhësinë e shërbimit. Një qese me patate të skuqura mund të ketë vetëm 140 kalori për çdo shërbim, por e gjithë çanta mund të jetë dy servise. Kini kujdes nga etiketimet mashtruese kur blini patate të skuqura. [12]
Kufizimi i konsumit të përgjithshëm të patate të skuqura
Kontrolloni madhësitë e porcionit tuaj. Kujdes për madhësitë e porcionit, veçanërisht kur hahet jashtë. Shtë e lehtë të teproj nëse nuk i kushtoni vëmendje pjesëve. Kur ushqeheni jashtë, gjithmonë kërkoni shërbime të vogla të patate të skuqura mbi ato të mëdha. [13]
  • Hani patate të skuqura nga një tas në vend të drejtpërdrejtë nga çanta. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani gjurmët se sa jeni duke ngrënë.
Kufizimi i konsumit të përgjithshëm të patate të skuqura
Kënaqni dëshirat me kokoshka në vend të patate të skuqura. Kokoshka është një kokërr. Në përgjithësi është më e shëndetshme dhe më e ulët në kalori sesa patate të skuqura. Nëse doni një meze të lehtë, vendosni një tas kokoshka mbi një tas patate të skuqura. [14]
  • Lloji më i shëndetshëm i kokoshkave bëhet në sobën në shtëpi, me kernele dhe vaj. Kokoshka e përpunuar ose kokoshka e mikrovalës në përgjithësi janë më pak të shëndetshme.
  • Minimizoni përdorimin tuaj të lyerjeve - një shtresë e lehtë kripe dhe gjalpi ose vaj kokosi është gjithçka që ju nevojitet.
l-groop.com © 2020