Si të përtypni ushqimin si duhet

Përtypja e duhur e ushqimit tuaj lejon që trupi juaj të thithë plotësisht lëndët ushqyese dhe do të zvogëlojë simptomat negative siç janë gazi, bloating dhe shqetësime të zorrëve. Do të hani gjithashtu më ngadalë dhe do të ndjeheni më të plotë për më gjatë, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e overeating. Përtypja e duhur është e thjeshtë, dhe ju mund të përdorni disa strategji për t'ju ndihmuar të ngadalësoni dhe të përqendroheni për ta bërë atë në mënyrën e duhur para se të gëlltisni ushqimin tuaj.

Duke u ndalur te përtypja

Duke u ndalur te përtypja
Prishni ushqime më të buta duke përtypur ato 5-10 herë. Përtypni ushqime më të buta si manaferrat, frutat ose perimet e gatuara të paktën 5 herë në mënyrë që pështymën tuaj dhe enzimat tretëse të mund të përzihen me ushqimin tuaj për të ndihmuar në tretje. Përqendrohuni në përtypjen e të gjithë ushqimit në gojën tuaj për të ndihmuar në formimin e një bolus, i cili është një masë e rrumbullakët e ushqimit që e bën gëlltitjen më të sigurt dhe më të lehtë. [1]
  • Disa fruta, si shalqiri, mund të marrin vetëm 4-5 përtyp para se të prishen sa duhet për tu tretur lehtë.
  • Shmangni marrjen e 1-2 kafshimeve dhe pastaj gëlltitjen e ushqimit tuaj ose nuk do të tretet siç duhet, dhe mund të përjetoni gaz, bloating dhe shqetësime të zorrëve.
Duke u ndalur te përtypja
Filloni të prishni mishin dhe perimet e brishta duke i përtypur 30 herë. Numëroni secilën nga kafshimet tuaja, ndërsa përtypni ushqime më të ashpra ose më të freskëta, siç janë mishi i gatuar dhe perimet si selino, rrepka, ose karotat, për t’i ndihmuar t’i copëtoni në copa më të tretshme. Disa ushqime mund të mos kenë nevojë të përtypen shumë herë para se të prishen mjaftueshëm për tu gëlltitur lehtë, por synoni 30 përtypje. [2]
  • Merrni kohën tuaj dhe numëroni secilën nga përtypet tuaja për të ndihmuar të ngadalësoni veten dhe përtypni ushqimin tuaj siç duhet.
Duke u ndalur te përtypja
Mbani një ritëm të ngadaltë dhe të qëndrueshëm kur përtypni ushqimin tuaj. Merrni kafshimet tuaja të ushqimit dhe përtypni ato ngadalë, duke u përqëndruar në secilin përtyp, në mënyrë që të mund ta prishni siç duhet ushqimin dhe ta përzieni me enzima tretëse në pështymën tuaj. Shmangni përdorimin e kafshimeve të shpejta, të copëtuara, të cilat nuk do të grumbullojnë si duhet ushqimin tuaj. [3]
  • Ushqimi më ngadalë gjithashtu i jep kohë stomakut tuaj të sinjalizojë trurin tuaj se jeni plot, gjë që do t'ju ndihmojë të shmangni overeating.
Duke u ndalur te përtypja
Përdorni molarët tuaj për të përtypur ushqime më të ashpra për t'i prishur ato. Zhvendosni ushqime më të forta ose më të ashpra, si arrat, farat dhe perimet e freskëta në pjesën e prapme të gojës tuaj, ku gjenden molarët tuaj, në mënyrë që të mund të përtypen dhe copëtohen siç duhet për të bërë gëlltitjen dhe tretjen e tyre më lehtë. Shmangni gllabërimin e pjesëve të ngurta ose të vështira të ushqimit për të zvogëluar problemet e tretjes. [4]
  • Molarët tuaj janë krijuar për t'ju ndihmuar të përtypni ushqime më të ashpra, kështu që përdorni ato!
Duke u ndalur te përtypja
Zhvendos ushqimin përreth në gojë me gjuhën tënde. Ndërsa po përtypni ushqimin tuaj dhe po prisheni, përdorni gjuhën tuaj për të lëvizur copat rreth gojës tuaj, në mënyrë që të gjithë ushqimi të përtypet në mënyrë të barabartë dhe të duhur. Ndjeheni për copa të ushqimit në gojë me gjuhën tuaj dhe zhvendosni copa të panumërta deri në dhëmbët tuaj në mënyrë që të mund të përtypet siç duhet. [5]
  • Kini kujdes që të mos kafshoni gjuhën tuaj!
Duke u ndalur te përtypja
Gëlltisni ushqimin tuaj kur nuk ka më gunga në të. Vazhdoni të përtypni ushqimin tuaj derisa të jetë i lëngshëm dhe nuk ka asnjë pjesë që është akoma e ashpër ose e ashpër. Kur ushqimi përtypet në mënyrë të barabartë dhe prishet, ju mund ta gëlltisni atë dhe të merrni një kafshim tjetër. [6]
  • Disa ushqime do të kërkojnë më shumë përtypje se të tjerët, kështu që sigurohuni që ushqimi juaj të jetë i qetë dhe i lëngshëm para se të gëlltisni.

Përdorimi i zakoneve të shëndetshme të të ngrënit

Përdorimi i zakoneve të shëndetshme të të ngrënit
Pritini ushqime më të mëdha në copa më të vogla. Merrni kafshime që janë mjaft të vogla për tu përshtatur bukur me pirunin tuaj ose lugën, në mënyrë që ta përtypni siç duhet dhe nuk do të gëlltisni ushqime të tepërta. Përdorni thikën tuaj për të prerë copa më të mëdha të ushqimit në pjesë të kafshimit, në mënyrë që ta përtypni më lehtë. [7]
  • Marrja e kafshimeve më të vogla ju lejon të shijoni me të vërtetë dhe të shijoni çdo kafshim dhe do t'ju parandalojë nga overeating.
Përdorimi i zakoneve të shëndetshme të të ngrënit
Shmangni pirjen e ujit ose pijeve të tjera ndërsa jeni duke ngrënë. Mos pini lëngje 20 minuta para ose pasi të hani vaktin tuaj në mënyrë që stomaku juaj të tretet siç duhet ushqimi juaj. Provoni të pini një gotë ujë ose një pije rreth një orë para vaktit tuaj, në mënyrë që të mos keni etje kur jeni duke ngrënë. [8]
  • Pirja gjatë konsumimit të ushqimit do të hollojë acidin në stomakun tuaj dhe do të shpërndajë ushqimin përpara se të kishte mundësi të tretet siç duhet, gjë që mund të shkaktojë gaz, bloating dhe shqetësime të zorrëve.
  • Ju nuk do të thithni të gjithë ushqyesit tuaj ushqimorë nëse shpërndahen në sistemin tuaj të tretjes nga lëngjet që konsumoni gjatë kohës që hani.
Përdorimi i zakoneve të shëndetshme të të ngrënit
Përtypni me gojë mbyllur për të zvogëluar ajrin që gëlltisni. Mbajtja e gojës tuaj të mbyllur ndërsa përtypni nuk është vetëm mënyra e mirë, por mban ajër shtesë nga përzierja me ushqimin tuaj kur gëlltisni, i cili ndihmon në tretje dhe parandalon siklet e zorrëve dhe gazin. Merrni një kafshim të ushqimit dhe mbajini buzët të mbyllura së bashku ndërsa përtypni dhe shmangni të folurit plot me gojën tuaj. [9]
  • Koha juaj kur përtypni ushqimin tuaj gjithashtu do të ndihmojë në uljen e sasisë së ajrit që gëlltisni.
Përdorimi i zakoneve të shëndetshme të të ngrënit
Hiq shpërqendrimet e jashtme në mënyrë që të përqendroheni te vakti juaj. Uluni për të shijuar vaktin tuaj dhe për t'ju lehtësuar të përqendroheni në përtypjen e duhur të ushqimit tuaj. Shmangni shikimin e televizorit, duke luajtur në smartphone tuaj, ose ngarje ndërsa hani ose mund të mos vini re që nuk e keni përtypur plotësisht ushqimin tuaj para se ta gëlltisni atë. [10]
  • Ushqimi në lëvizje gjithashtu mund të bëjë që ju të hani më shpejt, që do të thotë se ka më shumë të ngjarë të mos përtypni ushqimin tuaj siç duhet dhe të teproni.
Përdorimi i zakoneve të shëndetshme të të ngrënit
Vendosni veglat tuaja poshtë në tryezë pas çdo kafshimi. Pasi të keni marrë një kafshim ushqimi, vendosni pirunin dhe thikën ose lugën tuaj në tryezë, në mënyrë që të përqendroheni në përtypjen e duhur të ushqimit tuaj dhe nuk jeni tunduar të merrni një kafshim tjetër shumë shpejt. Kur të keni mbaruar të përtypni dhe të gëlltisni ushqimin tuaj, merrni enën tuaj dhe merrni një kafshim tjetër përpara se ta vendosni përsëri. [11]
  • Vendosja e pirunit ose lugës pas çdo kafshimi është një mënyrë e thjeshtë për ta detyruar veten të ngadalësohet ndërsa hani.
Po sikur të mos dua të përtyp ushqimin tim? Farë do të bëni për këtë?
Askush nuk ju detyron të përtypni ushqimin tuaj. Nëse nuk jeni të interesuar për këtë temë, nuk keni nevojë të lexoni artikullin. Sidoqoftë, nuk ka asnjë arsye të mirë për të mos e bërë atë. Ju ndihmon të tretni më mirë ushqimin tuaj, të jeni më të shëndetshëm dhe të ndjeheni më mirë.
A ka ndonjë mënyrë të përshtatshme të sjellshme për të përtypur ushqimin në gojën time?
Përtypni ngadalë dhe me kujdes. Gjithashtu, mos përtypni me gojë hapur. Mos bëni zhurmat "ang, ang, ang" pa zhurmë ose "nom, nom, nom" zhurmë për fëmijë-dashuri-ushqim. Bërja e zhurmës ndërsa hani irriton shumë darka të tjera.
Si duhet ta heq mishin nga goja kur nuk mund ta përtyp?
Nëse ndodh shpesh (d.m.th. më shumë se një herë në një vakt), mbani një pecetë pranë jush. Sidoqoftë, nëse ndodh vetëm një herë në vakt, kërkoni që të shfajësoheni dhe nxirrni jashtë në banjë.
Si mund të shmang përtypjen me zë të lartë?
Edhe pse disa ushqime të çara janë gati të pamundura për tu përtypur në heshtje, për shumicën e ushqimeve thjesht mund të përtypni sasi të vogla ngadalë për të mos përtypur me zë të lartë. Ndihmon gjithashtu nëse e mbani gojën të mbyllur gjatë përtypjes.
A është një minutë shumë e gjatë për të përtypur një karotë?
Mund ta përtypni për aq kohë sa dëshironi, derisa të jeni të kënaqur me madhësinë e pjesëve që mbeten.
Sa herë duhet të përtypni mish?
Nuk ka numër specifik kohësh, vetëm derisa të jetë e butë dhe të gëlltitet lehtë.
Pse e kafshoj buzën apo gjuhën kur përtyp?
Ndërsa nofulla juaj lëviz majtas dhe djathtas ndërsa përtypet, dhëmbët mund të këpusin buzën ose gjuhën
Si e përtyp orizin?
Ashtu si përtypni ndonjë ushqim tjetër. Nuk ka udhëzime të veçanta për orizin.
Kjo funksionoi, por ndonjëherë harroj ta përtyp ushqimin tim. Si ta krijoj një zakon të përtypjes?
Imagjinoni se duhet të mbështillni çdo gojë ushqimore me pështymë përpara se të gëlltisni për tretje efektive.
Si mund të përtyp ushqim nga njëra anë në anën tjetër të nofullës sime?
Thjesht përdorni gjuhën tuaj për ta zhvendosur në anën tjetër.
Shmangni marrjen e kafshimeve që janë shumë të mëdha për gojën tuaj ose mund të mos i përtypni siç duhet dhe rrezikoni më shumë të mbytni ushqimin tuaj.
l-groop.com © 2020